احدث المواضيع

Post Top Ad

8 علامات التبويض الجيد والممتاز للحمل وكيفية معرفة وقت التبويض

فبراير 26, 2019 0
أعراض التبويض ، علامات التبويض الجيد


اليوم سوف نتحدث عن موضوع يهم كل حواء ، وهو علامات التبويض الجيد وعلاماته.
كثير من السيدات يتساءلن ، كيف أعرف إذا كان لدي تبويض جيد أو ضعيف ؟ وماهى الأعراض التى تخبرنى أن التبويض جيد بدون زيارة الطبيب؟

قبل أن نبدأ ماهى أعراض وعلامات الإباضة الطبيعية التى تشعر بها أغلب النساء ، أريد أن أسألكم:
هل تراقبين نفسك شهريآ؟
أى ما هى الأعراض التى تشعرين بها كل شهر بعد فترة الدورة الشهرية ؟.
وكيف تعرفين أن تبويضك ممتاز ؟ وكيف تعرفين الشهر الذي يكون التبويض لديك ضعيف جدآ؟

يجب أن تراقبي جسمك جيدآ بعد الدورة الشهرية سواء كنت متزوجة أو آنسة .
لتتعرفي على جهازك التناسلي بدقة وهل هو يعمل جيدآ أم تحتاجين للمساعدة.
هنا فى مجلة جمال حواء سوف نعرض لك أهم 8 علامات للتبويض الجيد والممتاز ، يمكنك متابعتها ومعرفتها بسهولة فى المنزل لعلها تساعدك فى معرفة طبيعة التبويض لديك.

أهم أعراض و علامات التبويض الجيد 

1- أول علامات التبويض الممتاز هى الدورة المنتظمة

ما معنى دورة منتظمة ؟ يعتبر الأطباء أن الدورة منتظمة إذا كان ميعادها مابين 21 - 37 يوم كل شهر.
وإذا حسبنا المتوسط مابين الـ 21 و الـ 37 يوم ، سوف نجد أن متوسط طول الفاصل بين كل دورتين شهريتين = 28 يوم

مثلآ : إذا كانت دورتك منتظمة وتأتى فى موعدها كل 28 أو 30 أو 32 أو أى يوم مابين الـ 21 : 37 يوم ، فمعناها أن لديك تبويض منتظم.
وكمثال : إذا كانت دورتك الشهرية تأتى كل 28 يوم ، فإن تبويضك عادة يكون بين اليوم الـ 12 : 14 .

 قد يعجبك : 



2- ثانى أعراض التبويض الممتاز هو دلالات وأعراض فترة التبويض


غالبآ تكون فى منتصف الشهر ، وأهمها :
  • زيادة الإفرازات الشفافة

فنتيجة إرتفاع هرمون الإستروجين قبل التبويض مباشرة ، فإن عنق الرحم ينتج تلك الإفرازات.
لتساعد حركة الحيوانات المنوية للمرور لتلقيح البويضة الجاهزة.
  • نزول نقطة دم 

أو أكثر وهى علامة بأن عنق الرحم يفتح قليلآ ، ليسهل حركة الحيوانات المنوية لداخل تجويف الرحم ليقابل البويضة فى قناة فالوب.
  • مغص 

يكون هذا المغص عادة بسبب خروج البويضة من الحويصلة فى المبيض ، وغالبآ يكون فى جنب واحد اليمين أو الشمال حسب تبويض الشهر.

3- ثالت أعراض التبويض الجيد هو إرتفاع درجة حرارة الجسم

لو قمتى بمتابعة درجة حرارة جسمك فى الفترة قبل التبويض وفى الفترة المفترضة للتبويض ، سوف تلاحظين أن درجة حرارة الجسم ترتفع حوالى نصف درجة.
لأنه مع خروج البويضة فى فترة التبويض يفرز هرمون البروجستيرون.
وهو من الهرمونات التى ترفع درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي.

4-رابع علامات التبويض الجيد هو ألم أسفل البطن

يكون هذا الألم مصاحب لخروج البويضة ، فعندما تحدث الإباضة فإن قناة فالوب تسحب البويضة من المبيض ولكن.
ولكن الماء الموجود بالحويصلة يخرج مع البويضة ويتواجد فى الغشاء البريتونى ، فيسبب بعض الآلام أسفل البطن والظهر أيضآ.

5-خامس علامات التبويض الجيد هو نسبة هرمون البروجستيرون

يقوم الأطباء بعمل تحليل هرمون البروجستيرون ، فى ميعاد محدد من الدورة الشهرية وهو فى اليوم 21.
إذا كانت نسبة هرمون البروجستيرون أكثر من 10 ___ من 10:30 ، نفهم من ذلك أن هناك بويضة خرجت بالتأكيد فى هذا الشهر.
حسنآ ، هل يجب الإنتظار لليوم الـ 21 لتتأكدى أن البويضة خرجت بالفعل وجاهزة ؟ لا ، والعلامة السادسة سوف تخبرك لماذا.

( قد يعجبك أيضآ : سكر الحمل بالتفصيل أعراض ، أسباب ، تشخيص ، علاج ، حمية)

6- سادس علامات التبويض الجيد هو فحص الموجات الصوتية

لو قمتى بفحص الموجات الصوتية أثناء فترة التبويض ، سوف يظهر للمتخصص بالفحص بالموجات الصوتية مايخبره أن البويضة خرجت.
إذن كيف عرف ذلك ؟ لأن الحويصلة بعد خروج البويضة والسائل ، يتكون بداخلها ما يسمى ب "فايبرين ثريدس" وهذا هو مايظهر له أثناء الفحص.
وهى خطوط بيضاء تظهر داخل الحويصلة ، نتيجة خروج السائل وحدوث نزيف بسيط داخلها.
كما أن السوائل التى كانت موجودة بالحويصلة تظهر بالسونار داخل الحوض تحت الرحم.
كما أن خلايا بطانة الرحم تختلف من مرحلة قبل الإباضة عن مرحلة بعد الإباضة ، وهو مايعرفه المختص بفحص الموجات الصوتية.
أعراض التبويض ، علامات التبويض الجيد


7- سابع علامات التبويض الجيد هو علامات واضحة قبل الدورة التالية

فى أواخر الشهر ، وقبل ميعاد الدورة الشهرية التالية ، يمكنك معرفة ما إذا كان قد حدث تبويض جيد لك هذا الشهر الذى قارب على الإنتهاء أم لم يحدث.
هذه العلامات تشمل :

  • ألم فى الثدي

  • مغص فى البطن

  • إنتفاخ

  • ضيق وإضطراب فى المشاعر

كل هذه العلامات تخبرك ، أن هذه الدورة التى قاربت أن تنتهى حدث بها تبويض وإن لم يحدث حمل.
كما أنه إذا حدث نزول دم فى الفترة من اليوم 21 -24 وهى مرحلة تعشيش الجنين .
وهذه ليست فقط من العلامات للتبويض الجيد بل هى علامة تخبرك بأن الحمل غالبآ حدث بالفعل أو سوف يحدث.

( قد يعجبك أيضآ: حساب أيام التبويض للحمل والجماع بعد الدورة المنتظمة والغير منتظمة بالتفصيل)
⇚ نصيحة لكل سيدة
إذن هل كل علامات التبويض الجيد السابقة أكيدة أم لا ؟ وهل إذا توفرت لديك علامة أو إثنين فقط ، فهل هذا كافي لمعرفة أن تبيضك جيد أو ضعيف ؟
فى الحقيقة كل هذه العلامات ، تجعلك تتوقعين فقط ، لكن مايؤكد ذلك هو العلامة الثامنة وهى متابعة التبويض.

7- ثامن علامات التبويض الجيد هو متابعة التبويض

من أهم طرق معرفة علامات التبويض الجيد وأعراضه هى متابعة التبويض، لماذا؟
لأنه لا يحدث التبويض فى منتصف الدورة الشهرية مع كل السيدات ، وخاصة إن كانت الدورة الشهرية غير منتظمة.

مثلآ إن كانت الدورة الشهرية غير منتظمة ، ذلك سوف يجعل حساب فترة التبويض صعب حتى مع متابعة العلامات.
أيضآ سيكون من الصعب التخطيط لميعاد الجماع ، الذي نريده لحدوث الحمل. سواء قبلها أو بعدها بيومي.
للتأكد أن الحيوانات المنوية تستطيع مصادفة البويضة بعد خروجها. فذلك يحتاج لمتابعة دقيقة مع طبيب النساء.

لذا إن أردتى تنظيم تبويضك ، فيجب الذهاب لطبيب النساء الخاص بك لمتابعة حالتك.
وتكون المتابعة من اليوم الثانى إلى اليوم الخامس من نزول الدورة الشهرية.

ومن المفروض أن يكون حجم البويضة أكبر من 10 ملل بعد اليوم الخامس ، وهو مايتابعه الطبيب من اليوم الثانى سواء كنتى تأخذين علاج لتنشيط التبويض أو لا.
ودائمآ ما تسأل السيدات ، متى نعتبر أن البويضة ناضجة ؟ يعتبر الأطباء أن البويضة ناضجة إذا تعدى حجمها من 17:18 ملل.
بعد ذلك يتكون كيس ولن يحدث تبويض ، لذ إن أردتى حدوث حمل فجب تحديد أوقات الجماع طبقآ لهذه الفترة.
كما أن هناك حقنة التفجير ، وهى مايصفه لك الطبيب للتأكد من خروج البويضة وإختراق جدار المبيض لتخرج إلى تجويف الحوض لتلقطها الأنبوبة لتقابل الحيوان المنوي.

وأخيرآ ، أتمنى أن نكون قد شرحنا أعراض و علامات التبويض الجيد بطريقة سهلة وبسيطة وواضحة.
تابعونا فى مقالات قادمة.
اقرئى المزيد

ماسك الفراولة والعسل لتفتيح البشرة وإشراقة فورية بالصور

فبراير 24, 2019 0
ماسك الفراولة والعسل لتفتيح البشرة

ماسك اليوم من مجلة جمال حواء هو للبشرة المجهدة الصفراء والباهتة ، وهو ماسك الفراولة والعسل الأكثر من رائع.
بدون مبالغة يابنات فإن ماسك الفراولة والعسل ، رغم بساطته يعتبر من أجمل الماسكات التى جربتها فى حياتى.
وأنتم تعلمون كم الماسكات الطبيعية والفعالة التى جربتها فى حياتى وشاركتها معكم.

أصبحت أعتمد على ماسك الفراولة بالعسل كلما شعرت أن بشرتى أصبحت باهتة وغامقة عن الطبيعي. و
لذا أصبح ماسك العسل والفراولة هو الماسك المعتمد لدى ، كلما شعرت أن وجهى مجهد وأحتاج لنضارة بسرعة.

غالبآ ما أضيف له إضافات أخري حسب الحاجة وقتها، لكن الفراولة بالعسل هما أساس الماسك.
أهم الإضافات التى أضيفها إلى ماسك الفراولة والعسل هي:

  • الزبادي : أضيف ملعقة من الزبادى عندما أشعر أن بشرتى جافة وتحتاج لترطيب أكثر ، خاصة بفصل الشتاء.

  • الطماطم : إن كانت بشرتك دهنية أضيفي بشر ربع ثمرة طماطم للماسك ، ليخفف من إلتهابات حب الشباب وإحمرار وجهك.

  • الحليب البودرة : ملعقة من الحليب البودرة ، سوف تعطيكى تفتيح بسيط وطبيعي وتزيد من إشراقى بشرتك بعد ماسك الفراولة والعسل.

  • فيتامين E : أضيف زيت كبسولة فيتامين E عندما أشعر أن هناك خطوط واضحة فى وجهي ، فيبدو الوجه أكثر شبابآ بعد الماسك.

  • السكر البني : ملعقة من السكر البنى كفيلة لتحويل الماسك إلى مقشر خفيف وناعم للجلد الميت والخلايا المجهدة ، لتزيد من فاعلية ماسك الفراولة والعسل فى إستعادة نضارة الوجه فورآ.

(قد يعجبك أيضآ : بالفيديو: ماسك تفتيح الوجه والرقبة و اليدين من الاستعمال الاول )

ماسك الفراولة والعسل لتفتيح البشرة بالصور


سوف يجعل بشرتك وردية وصحية ، يصلح لجميع أنواع البشرة لكن أنصح به خصيصآ لصاحبات البشرة الجافة والباهتة والحساسة.

ماسك الفراولة والعسل لتفتيح البشرة


مكونات ماسك الفراولة والعسل

  • ملعقة كبيرة من هريس الفراول أى فراولة مهروسة بالشوكة (أو مربي الفراولة المنزلية وليست الجاهزة).

  • ملعقة صغيرة عسل طبيعي.

  • وإضافتى اليوم للماسك هى ملعقة صغيرة من السكر البني لتقشير الجلد الميت.

فالفراولة غنية بـ فيتامين C المعروف بقدرته على تفتيح اللون وإرجاع بشرتك للونها الأصلي.
أما العسل فهو معروف بأنه مضاد حيوي طبيعي ، ومرطب عميق ومغذي للبشرة.
السكر البني قوامه جدآ ناعم وطري ، ليقشر بشرتك بلطف دون تهيج.

(قد يعجبك أيضآ : أفضل ماسك تفتيح فوري وفعال بالصور )

طريقة تحضير ماسك العسل بالفراولة والسكر البني

  • إخلطى كل المكونات الفراولة مع العسل مع السكر جيدآ.

  • إفردي خليط ماسك الفراولة على بشرتك ، إتركيه 15 دقيقة ولاتتركيه يجف جدآ.

  • الآن إبدئي بفرك وجهك بالماسك بلطف فى حركات دائريه ، لتقشيره لمدة 5 دقائق ولاتنسي رقبتك.

  • أزيلي الماسك بغسله بماء دافيء ، ورطبي وجهك بكريم مرطب أو زيت جوز الهند .

  • ستشعرين أن وجهك ناااعم جدآ نضر مورد ، وكأن الفراولة أعطت وجهك لونآ ورديآ مخمليآ مشرقآ من لونها وأكثر نقاء بفضل التقشير.
وهكذا تحصلين على ماسك الفراولة والعسل المرطب والمفتح والمقشر بالسكر البني ، ويمكنك عمله مرتين فى الأسبوع لنتيجة أفضل.
اقرئى المزيد

قبل أن تبدئي رجيم الكيتو 3 أسرار لتخسري أكبر وزن خلال وقت قياسي!

فبراير 20, 2019 0
كيتو دايت ، الرجيم الكيتوني ، الكيتو دايت ، نظام الكيتو

ريجيم الكيتو دايت النظام الغذائي المنتشر حاليا كما تحدثنا من قبل فنظام رجيم الكيتو ، هو من أنظمة الدايت مرتفعة الدهون قليلة الكربوهيدرات والسكر.
للأسف معظم العرب يطبقون ريجيم الكيتو بطريقة خاطئة ، فينزلون نزول سريع ثم بمجرد التوقف يستعيدون كل الوزن بسرعة.

رجيم الكيتو دايت تحدثنا عنه بالتفصيل الممل من قبل ، لكن اليوم سوف نتحدث عن أسراره الخفية وما لن تجدينه فى جروبات الكيتو والتى يجب عليك معرفتها قبل البدء في نظام الكيتو.
فهل كلام الدكتور إريك بييرج Dr.Eric berg حقيقي وصحيح؟ هل تناول الدهون وتقليل النشويات سوف يجدي نفعآ فى حرق الدهون المستعصية؟

سوف نتعرف على إجابة هذا السؤال ، لمتابعة مقالاتنا السابقة والمفصلة عن رجيم الكيتو تجدينها من هنا:

  • كيتو دايت بالتفصيل – دليل كامل للرجيم الكيتوني

  • الفرق بين الكيتو و قاراطاي ؟ أى منهما الرجيم الأفضل

  • وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار بالصور والسعرات

  • قهوة الكيتو دايت بالزبدة الحارقة للدهون Bulletproof

كيف تخسر أكبر وزن فى وقت قياسي من خلال ريجيم الكيتو ؟


كما ذكرنا سابقآ ، رجيم الكيتو هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وارتفاع الدهون. فهو يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، ويحول أيض الجسم من الكربوهيدرات إلى الدهون والكيتونات.

السر الأول : الخضروات فى رجيم الكيتو


هذه النقطة متعلقة بالصحة أكثر من نجاح أو فشل رجيم الكيتونات.
لنجاح رجيم الكيتو والحفاظ على صحة جيدة فى نفس الوقت يجب تناول كمية جيدة من الخضار يوميآ ، لماذا؟
أولآ لأن الخضار غنى بالبوتاسيوم ، البوتاسيوم بدوره يجعل الجسم يفقد الماء.
هذا الماء الذي يخرج من الجسم يجعل الوزن يقل بشكل كبير على الميزان .
عندما لا تأكل خضروات بكمية مناسبة، وتتناول الدهون يوميآ حسب رجيم الكيتو فإن تلك الدهون التى تدخل الجسم بالإضافة إلى الدهون التى يحرقها الجسم أثناء الدايت تتجمع كلها حول الكبد.

وفقاً لبعض الدراسات؛ فإن نقص البوتاسيوم قد يساهم في تكوّن الدهون في خلايا الكبد والإصابة بمرض الكبد الدهني.
لذا ننصح متبعي رجيم الكيتو تناول كميات من الخضار يوميآ ، لأن البوتاسيوم هو الذي يساعد الكبد فى التخلص من كل تلك الدهون.


كيتو دايت ، الرجيم الكيتوني ، الكيتو دايت ، نظام الكيتو



السر الثاني : كمية الدهون فى رجيم الكيتو


هذه النقطة متعلقة أكثر بفقدانك الوزن ونجاح ريجيم الكيتو.
رجيم الكيتو لن ينجح معك ولن تخسر الوزن الزائد من خلاله ، إلا إذا كانت كمية الدهون التى تتناولها صحيحة.
لذلك نجد بعض متتبعي نظام الكيتو دايت يتناولون الدهون بكمية صحيحة بطريقة عشوائية وتخسر الوزن ، والبعض يتناول الدهون بكميات غير ثابتة فيثبت وزنه أو يزيد.

كمية الدهون هنا تلعب الدور الحيوي فى خسارة الوزن الزائد .

إذن ماهي كمية الدهون الصحيحة فى رجيم الكيتو؟ وما هي معادلة الكيتو دايت؟


تختلف كمية الدهون المحددة بالكيتو حسب عوامل مختلفة تعتمد على الوزن والطول ونسبة الدهون ومعدل الحرق ، لكن كمعلومة نشاركها معك فعليك بحسابها بالطريقة الرائعة التالية:
المرحلة الأولى ، وهى التى لاتقل عن يومين ولا تزيد عن 10 أيام من رجيم الكيتو :

  1. الدهون : حاول قدر الإمكان ألا يزيد معدل كمية الدهون خلال اليوم عن 100جم دهون.
    لمعلوماتك ، فإن 1جم من الدهون = 9 سعر حرارى ، أى 100جم دهون= 900 سعر حرارى.

  2. البروتين : لاتزيد البروتين عن 75 جم ، حتى لايزيد من إفراز هرمون الأنسولين.
    75 جم بروتين كمية مناسبة ولاتقل عنها ، حتى لايعتاد الجسم على الإعتماد على بروتين العضلة فتقل الكتلة العضلية ويقل معدل الحرق.
    لمعلوماتك ، فإن 1جم من البروتين = 4 سعر حرارى ، أى 75جم بروتين= 300 سعر حرارى.

  3. الخضار: تناول فى حدود نصف كيلو من الخضروات المسموحة والخضروات الورقية أفضل ، 
    لمعلوماتك
    ، فإن 1جم من الخضار = 20 سعر حرارى ، أى 500جم خضار= 100 سعر حرارى.

المجموع = 900+300+100 = 1300 سعر حرارى وهو رقم رائع لخسارة الوزن الزائد.
المرحلة الثانية من رجيم الكيتو :
  1. الدهون : فى المرحلة الأولى وكبداية لرجيم الكيتو ، كانت كمية الدهون كبيرة لكن بداية من المرحلة التالية نبدأ فى تقليل كمية الدهون 10 جم أى 90 جم دهون تقريبآ.

  2. مع تثبيت كمية البروتين.

  3. وتثبيت كمية الخضروات.
المراحل التالية من رجيم الكيتو:

وهكذا فى كل مرحلة تبدأ بتقليل كمية الدهون
المرحلة الثالثة :  نقلل 10 جم يوميآ أى 80 جم دهون تقريبآ باليوم.
المرحلة الرابعة : تتناول 75 جم دهون فقط ، ويمكنك حينها الثبات أو إعادة المراحل بالترتيب من البداية.
هام جدآ
شيء واحد لنتذكره : "من السهل جدآ أن نطرد من الكيتوزيه".
بمعنى ، إذا أكلت شيئًا صغيرًا كقطعة بيتزا ، فيمكن لجسمك العودة إلى حرق الكربوهيدرات بدلاً من الدهون وتكونين قد خربتى نظام رجيم الكيتو دايت.

السر الثالث : إحذرى تناول أنواع خاطئة من الطعام أثناء رجيم الكيتو

الخوف من تناول الدهون


من الأخطاء التى قد يرتكبها البعض وتؤثر بالسلب على الكيتو دايت، لأن هذا النظام يعتمد على الدهون، حيث يقوم على قاعدة أن تناول الدهون يساعد الجسم على حرق مزيد من الدهون، لذا استخدم الزبدة البلدى واللحم وزيت جوز الهند فى الطبخ فى نظامك.
أما أن تناول أى أنواع من الدهون، كالدهون غير صحية مثل: الزيوت المهدرجة والسمن النباتى ، سوف يؤدي إلى نتيجة عكسية.

الزيادة المبالغ فيها فى البروتين

كما قلنا حيث يجب عدم المبالغة فى البروتين، لأن البروتين الزائد يتحول إلى سكر وهذا يرفع مستوى الجلوكوز فى الدم وبالتالى يزيد الوزن.
لذا يمكن أن تتناول من 70 إلى 80 جرامًا من البروتين يوميًا فى نظام الكيتو، بحيث يمثل البروتين فى نهاية يومك 25% من الأطعمة.
ويمكنك تناول البروتينات عالية الدهون مثل: اللحم الضانى، السردين، السلمون، البيض،.

تقليل الملح مع الكيتو دايت

خطأ يجب ألا ترتكبه، لأن جسمك يتعرض لخلل فى توازن الملح وهو ما يؤدى لشعورك بالإرهاق والغثيان والصداع والدوار، خاصة خلال الأيام الأولى من اتباع "رجيم الكيتو دايت".

عدم شرب المياه بقدر كافي

من أكبر الأخطاء التى يجب أن نحذرها هو نسيان شرب ماء كفاية خاصة فى الشتاء لأنه يهدد صحتك، حيث إن الجسم خلال رجيم الكيتو يقوم بالتخلص من الماء بشكل أسرع لذا يجب تعويض الماء المفقود.
اقرئى المزيد

جدول رجيم قاراطاي لأسبوع لذيذ ومشبع بالصور والطريقة

ديسمبر 10, 2018 2
جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

أكثر ما يحيرنا عند البدء فى أى رجيم صحي هو جدول الوجبات ، وكيف ننوع أطباق الطعام خلال اليوم.
خاصة طبق الغداء ، لذا أحضرت لك مجلة جمال حواء من حساب الجميلة أسماء مترجمة الرجيم التركي 7 أطباق غداء قاراطاي تردجينها فى جدول رجيم قاراطاي وأنت سعيدة ومطمئنة.
هذه الأطباق ليست فقط تلتزم بغداء قاراطاي من ناحية مناسبتها لجدول رجيم قاراطاي اليومى ، لكنها أيضآ مشبعة ولذيذة جدآ.

تكلمنا من قبل عن رجيم قاراطاي بالتفصيل من هنا : رجيم قاراطاي التركي الأصلى بالتفصيل الممل مع جدول الوجبات

وعرفنا أن نظام ريجيم قاراطاي يشمل وجبتين فقط خلال اليوم : إفطار وغداء ، الإفطار دائمآ شبه ثابت وهو عبارة عن بيض ومكسرات وجبن وزيتون مع خضار.
أما غداء قاراطاي فهو مفتوح بالنسبة للسعرات، لكن يجب أن يكون ذو مؤشر سكري منخفض ويحتوى على بروتين ودهون وخضروات.

قد يعجبك أيضآ: أخطاء رجيم قاراطاي التى تجعل الجسم لا يخسر الوزن الزائد 

إليك أفكار ل7 أطباق يمكنك إدراجها فى جدول رجيم قاراطاي لمدة أسبوع ، ويمكنك تكراره إن أعجبك.

جدول رجيم قاراطاي - أطباق غداء قاراطاي


جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم الأول : طاجن بامية باللحم الضانى


قائمة غداء اليوم الأول من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

  • طاجن بامية باللحم الضانى

  • شوربة للحم سادة بعصرة لليمون

  • سبانخ ورقية نية

  • مخلل زيتون

طريقة عمل طاجن البامية باللحم الضانى على طريقة قاراطاي

نفس طريقة طاجن البامية باللحم العادي :
يتوفر به البروتين من خلال قطعة اللحم ، والخضار من خلال البامية والبصل والطماطم والسبانخ.
أما الدهون فقد وضعت به ملعقة سمن بلدى أثناء تشويح البصل مع دهون اللحم الضانى والدهون الموجودة بالزيتون.

جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم الثانى : دجاج حار بالمشروم والسبانخ

قائمة غداء اليوم الثاني من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

  • دجاج حار بالمشروم والسبانخ

  • كوبين سبانخ ورقية طازجة

  • مخلل جزر بيتي بملح صخري

طريقة عمل الدجاج الحار بالمشروم على طريقة قاراطاي

الطبق عبارة عن دجاج مطهو بالزبدة على نار متوسطة ( مثل الفاهيتا) ، مع إضافة بصل ومشروم وسبانخ وفلفل أحمر حار (إختياري) .


جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم الثالث : كفتة وشوربة زبادي

قائمة غداء اليوم الثالث من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

  • كفتة

  • سلطة باذنجان

  • شوربة زبادي

  • سلطة طحينة

  • مخلل زيتون

طريقة عمل الكفتة والشوربة والسلطات على طريقة قاراطاي


الوجبة كما هو موضح تحتوى على البروتين والخضار.
أما الدهون فقد أخذناها من الزبدة الموجودة بالشوربة ، والسمسم الموجود بالطحينة ، هناك دهن حيوانى فى الكفتة وسلطة الباذنجان بها زيت زيتون والزيتون.

( اقرئي : الفرق بين الكيتو و قاراطاي ؟ أى منهما الرجيم الأفضل )

جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم الرابع : معجنات باللحم المفرومة وشرائح الكوسة المحشية بالجبن

قائمة غداء اليوم الرابع من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

  • معجنات باللحم المفروم

  • شرائح الكوسة الرفيعه المحشية بالجبن الريكوتا

  • شوربة الطماطم

  • سلطة الزبادى بالخيار

  • مخلل الزيتون

طريقة عمل المعجنات وشرائح الكوسة والسلطات على طريقة قاراطاي

الوجبة تحتوى على البروتين الموجود بالزبادى ، واللحم المفروم مع الفاصوليا البيضاء فى حشوة المعجنات.
والخضار من خلال الخيار فى السلطة ، والكوسة.
أما الدهون فقد أخذناها من زيت الزيتون فى الشوربة ، والزبادى كامل الدسم ، والريكوتا كاملة الدسم مع زيت الزيتون الموجود بالمعجنات.

جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم الخامس : شريحة سلمون مشوية

قائمة غداء اليوم الخامس من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

  • شريحة سلمون مشوية فى الفرن

  • خضروات مشوية

  • سانخ طازجة

  • مخلل زيتون

طريقة عمل طبق سمك السلمون المشوي على طريقة قاراطاي

السلمون رائع ومليء بالدهون الصحية المفيدة للمخ والحالة النفسية ، فهو مليء بأوميجا3 المحسن للذاكرة.
الطبق عبارة عن كمية من السبانخ الورقية ، مع شريحة من سمك السلمون المشوي فى الفرن تحته طبق من الخضار مثل فاصوليا وكوسة وفلفلأخضر وأحمر وبصل.


جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم السادس : دجاج وخضار وأرز

قائمة غداء اليوم السادس من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

اليوم كان الطعام فى الخارج ، لذ حاولت قدر الإمكان العثور على أطباق تناسب قاراطاي:

  • دجاج بالصوص الأبيض

  • خضار مشوي

  • أرز بسمتى

من المسموح أن نأخذ 3 ملاعق أرز فى الأسبوع ، أما الصوص الموجود بالدجاج فمن المؤكد أنه يحتوى على الدقيق والزيوت النباتية الممنوعة.
لذا يمكنك إستبدال هذا الغداء بدجاج مشوى مع خضار سوتيه وسلطة خضراء ومخلل زيتون.

جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم السابع : غداء إقتصادي شكشوكة و فول بالطحينة

قائمة غداء اليوم السابع من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

  • طبق شكشوكة بالبيض والفلفل والطماطم

  • فول بالطحينة وزيت الزيتون

  • خس

  • مخلل زيتون

البطاطس الموجودة بالطبق ( كانت للأولاد) .

طريقة عمل طبق الشكشوكة والفول على طريقة قاراطاي

الوجية تحتوى على البروتين الموجود بالبيض ، والخضار الموجود بالشكشوكة من فلفل وطماطم مع الخس.
أما الدهون فهى الزبدة التى حضرنا بها الشكشوكة ، وزيت الزيتون والطحينة بالفول ، والزيتون.
(لايفضل تكرار الفول أكثر من مرة خلال الأسبوع ، لأنها من البقوليات التى عندما تستوى يرتفع مؤشرها السكرى مما يرفع نسبة السكر فى الدم).

أتمنى أن نكون قد ساعدناكم بأفكار مميزة وبسيطة لإدراجها فى نظام قاراطاي الرائع ، ويمكنكم مشاركتنا بأفكاركم فى التعليقات.

اقرئى المزيد

أخطاء رجيم قاراطاي التى تجعل الجسم لا يخسر الوزن الزائد

ديسمبر 10, 2018 0
أخطاء رجيم قاراطاي ، ريجيم قرطاي ، التخسيس, الصحة والرشاقة, انقاص الوزن, تخسيس, دايت, رجيم, ريجيم,


أخطاء رجيم قاراطاي الفادحة التى يقع فيها معظم متبعى نظام رجيم قاراطاي التركي للتخسيس ، والتى تجعل الكثيرين لا يحظون بالنتيجة التى كانوا يأملونها.
تلك الأخطاء من خلال تجارب رجيم قاراطاي قد تخرج الجسم من حالة رجيم قاراطاي ، وتجعل الجسم لايفقد الوزن ومن المحتمل أن تؤدى إلى مشاكل صحية أيضآ.

تحدثنا من قبل بالتفصيل عن رجيم قاراطاي فى أكثر من مقال تجدينهم هنا :
رجيم قاراطاي التركي الأصلى بالتفصيل الممل مع جدول الوجبات

جدول رجيم قاراطاي لأسبوع لذيذ ومشبع بالصور والطريقة

أهم أخطاء رجيم قاراطاي

الملح

عندما نتبع رجيم قاراطاي ، فإننا نلتزم بالأطعمة ذات المؤشر السكرى المنخفض ، ينخفض أيضآ مستوى الأنسولين فى الدم مما يؤدى إلى دفع الكلى للتخلى عن الأملاح المخزنة.
فى بداية نظام رجيم قاراطاي الجسم يستهلك مخزون السكر المخزن فى العضلات والكبد.
هذا السكر معه ثلاث أضعاف كميته مياه مخزنة فمع إستهلاك هذا السكر تقل المياه المخزنة فى الجسم،
وبالتالى يفقد الجسم الماء الذى يحتوى على الأملاح والصوديوم.
ومع نقص الأملاح يحدث للجسم إنخفاض لضغط الدم والإحساس بالغثيان والدوار ، ومن الممكن أيضآ إحساس بالتعب وتكسير بالجسم وتقلصات عضلية.
كل هذه أعراض لنقص الأملاح بالجسم ، إذن يجب أن نعوض الأملاح المفقودة لتجنب تلك الأعراض ، لكن كيف؟.

كيف نعوض نقص الأملاح فى الجسم فى رجيم قاراطاي؟


يحتاج الجسم يوميآ إلى 4700 مللجرام بوتاسيوم ، نعوض نقص الأملاح فى الجسم بطريقتين عن طريق : الصوديوم والبوتاسيوم:

  • الصوديوم : من خلال الملح ، ويفضل أن يكون ملح صخري أو ملح بحري ، أو تناول المخللات منزلية الصنع بخل طبيعي وملح صخري.

  • البوتاسيوم : نعوضه من خلال الخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ.
    أيضآ هناك نوعيات من الملح فى السوق تحتوى على البوتاسيوم (وليس كلوريد البوتاسيوم) .


مع شرب قدر كافي من الماء ، لتعويض تلك الأملاح.

هل رجيم قاراطاي غير صحي لمرضي الضغط بسبب الملح ؟


غير صحيح ، لأن الجسم عندما يتبع نظام منخفض الكربوهيدرات مثل رجيم قاراطاي ، فإن قدرته على إختزان الأملاح والماء تقل.
مشكلة الملح مع مريض الضغط أنه يخزن الماء فى الجسم ، فيزود نسبة السوائل فى الجهاز الدورى وهذا لايحدث فى أنظمة منخفضة الكربوهيدرات (مثل قاراطاي).
وغالبآ مريض الضغط بعد فترة ضغط الدم لديه يتحسن ، بفضل المياه الزائدة فى الجسم وتحسنت لديه متلازمة الأيض.

( قد يعجبك أيضآ :  الفرق بين الكيتو و قاراطاي ؟ أى منهما الرجيم الأفضل )

تقليل الدهون فى الطعام

من أهم أخطاء رجيم قاراطاي هو تقليل كمية الدهون فى الطعام ، تجدين صديقتك تخبرك بكل فخر : "لقد طهوت البانية بنقطة زيت زيتون!!!". هذا غير صحيح بالمرة وخطأ فادح لماذا؟.
قبل إتباعك لرجيم قاراطاي كان الجسم يعتمد فى حصوله على الطاقة اللازمة لتشغيله من خلال الجلوكوز الناتج عن تناول الكربوهيدرات والسكر .

وبما أن رجيم قاراطاي يمنع السكر ويقلل الكربوهيدرات جدآ إذن يحصل الجسم على الطاقة من خلال الدهون.
(والدهون بالمناسبة أفضل من الجلوكوز لإمداد الجسم بالطاقة).
لذا عندما لا يجد الجسم الكربوهيدرات والسكريات والدهون فإنه يظن أنه فى حالة مجاعة فيوقف عملية حرق الدهون.

والأفضل تناول الدهون بكمية كافية حتى يعتاد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة ، ثم بعد فترة نقلل الكمية بالتدريج .
(فى حالة تقليل الدهون إذا شعرت بأنك لاتشبع بعد الوجبة ، وتشعر بالجوع كثيرآ ، يمكنك زيادة نسبة الدهون مرة أخري).

تناول الكربوهيدرات ولو بكمية قليلة لكن أكثر من اللازم

ثالث أخطاء رجيم قاراطاي ، هو أننا ندرج الكربوهيدرات فى وجبات قاراطاي  أكثر من اللازم (حتى ولو بكمية بسيطة).
مثال : بعد الإلتزام مدة 5 أيام برجيم قاراطاي ، توسوس لك نفسك :) بأكل قطعة من الفطير المشلتت، هذه كارثة.
فبعد الإلتزام برجيم قاراطاي ، إن تناولتى فجأة طعام يحتوى على الكربوهيدرات (الجلوكوز بعد الهضم) بكمية سوف يعود الجسم لعمله القديم ، كيف؟.
فالجسم بعد الإلتزام فترة وبعد أن يعتاد على إستهلاك الدهون كمصدر للطاقة ، سوف يعود مرة أخري (ويريح نفسه) بأن يستهلك الجلوكوز الجاهز فى الكربوهيدرات وبالتالى لن يحرق الدهون المخزنة.

( قد يعجبك أيضآ : تجربتي في إذابة دهون البطن السفلى والخصر فى 5 أيام )

شرب الماء بقدر قليل غير كافي

من أخطاء ريجيم قاراطاي عدم شرب الماء الكافي ، لأن بإختصار الجسم لايستطيع حرق الدهون وهو فى حالة جفاف.

عدم تناول الخضروات بقدر جيد

خامس خطأ من أخطاء رجيم قاراطاي الفادحة ، هو عدم إدراج الخضار فى الوجبات بقدر كافي، لماذا؟

  • فكما قلنا نحتاج فى نظام قاراطاي لتعويض كمية البوتاسيوم ، والبوتاسيوم موجود بكثرة فى الخضروات الورقية.

  • كما أن الخضار خاصة الأخضر الداكن منه ، يحتوى على كمية جيدة من الزنك.
    والزنك هو الذي يكون مستقبلات التذوق فى اللسان ومسؤوول عن تقوية الشعر والأظافر.
    قبل رجيم قاراطاي كان الجسم يستمد الزنك من القمح ، لكن بعد منع الكربوهيدرات الضارة من رجيم قاراطاي نعوضه من خلال الخضروات.
    (وللأسف حرارة الطهي تكسر الزنك فى الخضار ، لذا يفضل تناول يوميآ 2 كوب خضار ني مثل الجرجير والخس والسبانخ والخيار مع كوب خضار مستوى).


وبإذن الله بعد الإلتزام بنظام رجيم قاراطاي شهيتك لممنوعات قاراطاي تقل بالتدريج.
ولن تشعرى بالحاجة لتناول قطعة حلويات أو فطير أو تلك الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات والسكر.
اقرئى المزيد

الفرق بين الكيتو و قاراطاي ؟ أى منهما الرجيم الأفضل

ديسمبر 04, 2018 2
الفرق بين الكيتو و قاراطاي


الفرق بين الكيتو و قاراطاي ما هو؟ يعتبر كل من نظام الكيتو ونظام قرطاي من أنظمة ( اللو كارب + هاي فات) أى قليلة الكربوهيدرات وعالية الدهون.
ورغم أن النظامين الكيتو وقاراطاي ينتمون لنفس فئة الرجيم ، لكن هناك فروق جذرية وواضحة ولابد من الحذر عند إتباع أحدهما.

تكلمنا من قبل فى مجلة جمال حواء عن نظامي رجيم الكيتو ورجيم قاراطاي بالتفصيل الممل من خلال:

رجيم قاراطاي التركي الأصلى بالتفصيل الممل مع جدول الوجبات

كيتو دايت بالتفصيل – دليل كامل للرجيم الكيتوني

الفرق بين الكيتو قاراطاي بالتفصيل

الفرق بين الكيتو و قاراطاي من حيث كمية الكربوهيدرات

  • رجيم الكيتو مثل رجيم قاراطاي قليل الكربوهيدرات ، لكن بشدة .
    فهناك مسموحات من الكربوهيدرات فى نظام قاراطاي لكن ممنوعة فى الكيتو دايت مثل ( البقوليات - والطماطم والبصل،، ...).

الفرق بين الكيتو و قاراطاي من حيث حساب السعرات الحرارية

  • رجيم قاراطاي لا يعتمد على إحتساب السعرات الحرارية للأطعمة ولكن على المؤشر السكرى ، فكمية الطعام مفتوحة بقاراطاي حتى الشبع طالما أن نوعية الطعام مناسبة لقاراطاي.

  • لكن فى نظام الكيتو دايت يجب الإعتماد على كمية السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم يوميآ.
    وتقوم بإحتسابها وتقسيمها بمعادلة الكيتو دايت وهى : 70% دهون + 25% بروتين + 5% كربوهيدرات.
    ( قد يعجبك : جدول السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة بالتفصيل )


الفرق بين كيتو و قاراطاي من حيث نظام الحرق

  • فى نظام الكيتو يعتمد نظام الحرق على إستبدال الجلوكوز فى الدم بالكيتوسوز ، إنما نظام الحرق فى رجيم قاراطاي يعتمد على هرمون اللبتين لحرق الدهون المخزنة فى الجسم.


الفرق بين كيتو و قاراطاي من حيث عدد الوجبات ونوعية الطعام

  • فى ريجيم قاراطاي أنت ملزم بوجبتين فقط خلال اليوم.
    أما فى الكيتو دايت فلا يوجد عدد للوجبات ، ولكن هناك عدد محدد للسعرات الحرارية خلال اليوم أنت ملزم به.

  • فى نظام قاراطاي كل الأطعمة المعلبة أو المصنعة ممنوعة ( مثل : الجبن المثلثات - اللانشون- التونة - السجق) .
    الكيتو أيضآ ممنوع به الأنظمة المعلبة والمصنعة لكن معظم متبعيه يتغاضون عن هذه النقطة ، طالما أنهم يحافظون على معادلة الكيتو وكمية الكربوهيدرات القليلة فى نظامهم اليومى.

  • فى ريجيم قاراطاي نستهلك كمية من البروتين والدهون الصحية حتى الشبع .
    لكن فى ريجيم الكيتو ، لو زادت نسبة البروتين عن حاجة الجسم اليومية وقتها يتحول إلى جلوكوز ويخرج الجسم من حالة الكيتو.

  • فرق جوهري بين نظامى كيتو وقرطاي ، أن الحليب البقري مسموح فى ريجيم قاراطاي.
    أما فى الكيتو فالحليب السائل ممنوع تمامآ ويستخدم بدائله ( مثل حليب اللوز - حليب جوز الهند- حليب الصويا).

  • فى رجيم قاراطاي ممنوع تمامآ تناول العام قبل مرور 5 ساعات الصيام ، أما فى الكيتو فهذا الشرط غير موجود.
    ( وإن كان فى نظام الكيتو ، يقومون كل فترة بكسر النظام بصيام متقطع مع نفس نظام الكيتو لزيادة معدل الحرق).

  • قاراطاي صحي للحامل والمرضع والطفل ( حسب إرشادات الطبيب ) ، أما الكيتو فهو غير صحي لتلك الحالات.


الخلاصة

  • الكيتو نظام أصعب من قاراطاي ، فهو يحتاج لحساب سعرات حرارية مضبوطة ومعادلة يجب الإلتزام بها حتى لايخرج الجسم عن حالة الكيتو.

  • الخطأ فى ريجيم قاراطاي يمكن تداركه ويمكن معه الإستمرار فى خسارة الوزن.
    أما فى الكيتو يجب حساب كل شيء بدقة.

  • قاراطاي أكثر مرونة ايضآ فى نوعية الطعام خاصة لمحبي الحليب والبقوليات ، وهما مسموحان فى قاراطاي ولكن من الممنوعات فى الكيتو.


قد يعجبك أيضآ:  أخطاء رجيم قاراطاي التى تجعل الجسم لايخسر الوزن الزائد 
وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار بالصور والسعرات
اقرئى المزيد

رجيم قاراطاي التركي الأصلى بالتفصيل الممل مع جدول الوجبات

يونيو 30, 2018 0
رجيم قرطاي ، ريجيم ، انقاص الوزن، تخسيس ، رجيم قاراطاي

رجيم قاراطاي التركي والذي إبتكرته طبيبة القلب التركية Canan Karatay جانان قاراطاي فى كتابها "حمية قاراطاي"، الذي أطلقته مؤخرآ. فأصبح تريند وصيحة فى عالم التخسيس وإنقاص الوزن.
ونظرآ لأنه أتى بنتائج مرضية فى فترات قصيرة فقد إنتشر بطريقة كبيرة من بداية هذا العام 2018.

ولمن تخاف من إتباع الحميات الغذائية التى تعتمد على "تقليل الكاربوهيدرات وإكثار الدهون"، فالجدير بالذكر أن نظام ريجيم قاراطاي ليس جديدآ، بل هناك العديد من الحميات التى تعتمد على تقليل الكاربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية فى المقابل كثيرة.
إلا أن الدكتورة جنان قاراطاي إكتشفت أن الحمية تعمل بشكل أفضل إذا ألغيت وجبة العشاء والوجبات البينية (السناكس) معتمدة على هرمون اللبتين الذي يحرق الدهون.

أما عن تجارب رجيم قاراطاي فقد جربته دكتور كانان قاراطاي على مرضي لديها أولآ قبل إطلاق كتابها ونجحت تجاربها فى إنقاص وزن المرضى بطريقة صحية.
وتقريبآ بعد إنتشاره فى الوطن العربي كانت النتائج رائعة بناءآ على رأي معظم من جربنه.

فما الفكرة التى تقوم عليها حمية قاراطاي وما مواصفات وجبات رجيم قاراطاي بشكل عام وماهى مميزاته وعيوبه هذا ما سوف نتعرف عليه سويآ فى هذا المقال من مجلة جمال حواء فتابعى.

اقرئي أيضآ: حمية دوكان السرية بالتفصيل , dukan diet أشهر حمية بفرنسا اخسرى وزنك الزائد للأبد

رجيم قرطاي ، ريجيم ، انقاص الوزن، تخسيس ، رجيم قاراطاي

ما هو رجيم قاراطاي؟

ريجيم قاراطاي كما توضح الدكتورة التركية كاراتاي (وهذا هو الإسم الأصلي) يعتمد فى الأساس على وجبتين فقط الإفطار والغداء ، وإلغاء الوجبات البينية (السناك) وزيادة الدهون الصحية وتقليل الكاربوهيدرات أو النشويات سريعة التأثير فى الدم ومنع السكريات تمامآ حتى الموجودة بالفواكه.
وأكدت د.كاراتاي فى كتابها أن تناول وجبة إفطار مكونة من أطعمة ذات مؤشر سكري منخفض تساعد على سرعة حرق الدهون.

أما عن الآلية التى تعمل بها حمية قاراتاي ترتكز على عمل "هرمون اللبتين":
فعند تناول أى طعام يقوم البنكرياس بفرز هرمون الأنسولين الذي يعمل على توفير طاقة لخلايا الجسم، فأما إذا كانت كمية الطاقة كبيرة أو الجهد المبذول قليلآ جدآ حينها لا يتمكن الجسم من إستهلاك كل سكر الدم على شكل طاقة فيبدأ فى هذه الحالة هرمون الأنسولين بتنفيذ وظيفته الثانية وهى تحويل سكر الدم الزائد عن الحاجة إلى دهون وتخزينها فى الجسم.

ولتوفير طاقة إضافية يقوم البنكرياس هذه المرة بفرز "هرمون كلوجاكون" الذي يعمل على نقل السكر الإحتياطى الذي تم تخزينه من قبل فى الكبد إلى الدم لتوفير طاقة فى الجسم.

وبعد 4-5 ساعات من آخر طعام يتم إفراز هرمون اللبتين وهو هرمون فى غاية الأهمية وظيفته حرق الدهون المخزنة فى الجسم وتوفير وقود وطاقة للجسم ، لذا فصلت بين وجبتي الإفطار والغداء ب 5 ساعات كاملة من الصوم ماعد الماء والمشروبات الساخنة الغير محلاه.

ولرفع عملية الأيض بالجسم على مدى 12 ساعة، ينصح رجيم قاراطاي بضرورة تناول وجبة الإفطار بشرط تحتوي على كمية مشبعة من البروتين والدهون الصحية “الزبد”، مؤكدة أن تناول وجبة الإفطار بالشكل الصحيح يجعل الجسم يفقد سعرات حرارية كالتي يفقدها عند ممارسته لرياضة الجري لمسافات 4 : 5 كيلومترات.

اقرئي: رجيم الماء فقط بدون أكل بالتفصيل – صيام الماء تخسيس سريع

رجيم ال3 أيام السحري بالتفصيل من سالي فؤاد

جدول رجيم قاراطاي (وصفات)


قبل البدء فى شرح اكلات ووصفات وجبتى الإفطار والغداء لرجيم قاراطاي يجب أولآ أن نتفق على أهم نقطتين وهما:

  1. نتجنب الممنوعات تمامآ ولو حتى نسبة قليلة فهى ممنوعة وسوف نذكر ممنوعات ريجيم قرطاي لاحقآ.

  2. السعرات الحرارية ليست هى المقياس فى ريجيم قاراطاي ولكن نقيس هنا بواسطة المؤشر السكرى (أو كما يعرف بالمؤشر الجلاسيمى).
    والمؤشر السكرى هو الذي يحسب كمية الكاربوهيدرات فى الوجبة فيوضح سرعة إرتفاع سكر الدم عند تناول طعام يحتوي على كاربوهيدرات.
    نوضح أكثر، فمثلآ عند تناول طعام مرتفع المؤشر السكرى هذا من شأنه أن يجعل البنكرياس يفرز أنسولين بكمية كبيرة لأن سكر الدم إرتفع جدآ، فيأخذ الأنسولين الدم ويوزعه على الخلايا أما الفائض من الطاقة (السكر) فيخزنه على شكل دهون كما ذكرنا من قبل.
    لذا ببساطة الأنسولين يفرز بكمية كبيرة لأن سكر الدم إرتفع بنسبة كبيرة، وبعد توزيع السكر وتخزين الباقى كدهون ينخفض السكر مرة أخري ويهبط معدل سكر الدم.
    لذا تجدين نفسك تشعرين دائمآ بعد أكلة دسمة بخمول وكسل وإرهاق.

ممنوعات ريجيم قاراطاي

  • ممنوع تمامآ أى أطعمة معلبة، أى أطعمة تحفظ خارج الثلاجة هى ضارة وممنوعة هنا.

  • الأطعمة ذات المؤشر السكري العالى، وبالنسبة للأطعمة فتنقسم إلى ثلاث مستويات من حيث المؤشر السكري:
    من 0 - 50 فالمؤشر السكرى منخفض
    من 50 - 70 فالمؤشر السكرى متوسط
    من 70 - 100 فالمؤشر السكرى مرتفع

  • لذا دائمآ نحذر من تناول الأطعمه ذات المؤشر السكرى أعلى من 50، مثلآ الطحين بأنواعه كالدقيق الأبيض والدقيق الأسمر ودقيق الذرة وما يصنع منه من الخبز ومعكرونة ودقيق الأرز.

  • السكر ممنوع تمامآ حتى سكر الدايت.

  • الفاكهة بانواعها، فمشكلة الفاكهة هو سكر الفركتوز والذي لايهضم ويخزن مباشرة كدهون إضافية بالجسم.

  • المقليات، والزيوت النباتية كالذرة وعباد الشمس والكانيولا. مسموح فقط بزيت الزيتون, زيت جوز الهند, زيت الأفوكادو, زيت البندق والسمن البلدي فقط.
(قد يعجبك : أخطاء رجيم قاراطاي التى تجعل الجسم لا يخسر الوزن الزائد )

الآن السؤال الكبير والمهم ، كيف أبدأ ريجيم قاراطاي؟

أول خطوة هى التخلص من كل المغريات والممنوعات من المنزل تمامآ ليسهل عليك اتباع الحمية بدون ملل أو ذبذبة، ثانيآ معرفة نظام وجبات رجيم قاراطاي واتباعها حرفيآ.

اكلات وجبة إفطار قاراطاي

أساس وجبة الإفطار هو البروتين والدهون الصحية ومنتجات الألبان كاملة الدسم لأنه كما قلنا يعتمد على الدهون الصحية مقابل زيرو نشويات، مع الكثير من الخضروات الطازجة

  • 2 بيضة بلدى
    جبنة بيضاء أو جبنة رومى بحجم الأربع أصابع
    10-15 زيتونة -
    حجم كف اليد مكسرات غير محمصة
    خضروات موسمية طازجة بدون كمية
    أى مشروب ساخن بدون سكر ( شاي - ماء بالليمون - أعشاب - قهوة _...).

  • لمن يعانون من البيض يمكن إستبداله باللحوم الحمراء أو البيضاء أو البقول كالعدس والفاصوليا البيضاء المسلوقة ( أي بديل للبروتين).

  • يمكنك التنويع فى طريقة عمل البيض مابين البيض المسلوق أو البيض المقلى أو الشكشوكة أو الأومليت وهكذا.

  • نلتزم بالمكسرات والخضروات مع كل إفطار لنمد الجسم بالدهون الصحية اللازمة والفيتامينات.
    والدهون الصحية أيضآ تساعدنا على البقاء فترة طويلة دون الإحساس بالجوع، وتساعدنا على حرق الدهون القديمة المخزنة بالجسم.

  • بالنسبة للأجبان فأى جبن كامل الدسم يناسب ريجيم قاراطاي ، كما قلنا الجبن القريش أو الرومى أو القشقوان.


اكلات وجبة غداء قاراطاي

  • للحوم حمراء أو بيضاء كالدجاج والأسماك مطبوخة بأي طريقة لكن بدون الطهي على نار مرتفعة، مع طبق جانبى من الخضار أو الشوربة أو السلطة.

  • يمكن تناول أي لحوم تريدينها سواء لحمة أو سمك أو دجاج على أن تسوي على نار هادئة.
    مستخدمة السمن البلدي أو زيت الزيتون (زيت الزيتون يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات الموجودة في اللحوم).

  • نطهو غداء قاراطاي على نار هادئة وبزيوت صحية كزيت الزيتون حتى يمتص الفيتامينات.

  • ليس من الضرورى تناول اللحوم يوميآ.
    الفكرة هنا فى ضرورة وجود بروتين فى وجبة غداء قاراطاي، لذا يمكنك إستبدال اللحوم بالبقوليات المسموحة وذات مؤشر السكر المنخفض مثل العدس والفاصوليا.

رجيم قرطاي ، ريجيم ، انقاص الوزن، تخسيس ، رجيم قاراطاي



قد يعجبك أيضآ : الفرق بين الكيتو و قاراطاي ؟ أى منهما الرجيم الأفضل 

ريجيم قاراطاي للحوامل


ممكن للحامل أن تقوم بهذا الرجيم ولكن يشترط لذلك أن تقوم بتنظيم مواعيد النوم بحيث تصحوا من النوم مبكرا حتي تستطيع أن تتناول 3 وجبات بدلا من 2 وجبه.

يجب أن تتناول الحامل التي ستقوم بهذا الرجيم وجبه فى الصباح تحتوي علي كوب لبن كامل الدسم.
وتتناول بين الوجبات كميات كبيره من الماء والأعشاب، ولها أن تختار لوجبة الغذاء والعشاء ما يحلو لها من كل ما ذكرت سابقا.

ملاحظات هامة قبل البدء فى حمية قاراطاي

  1. لا يوجد عشاء فى نظام قاراطاي الصحى.
    (يوجد عشاء فى حالة واحدة إن كنت تستيقظ باكرآ جدآ)، ويجب أن تترك وقتها مالا يقل عن 5 ساعات صيام بين كل وجبة ووجبة.

  2. عند إدراج وجبة العشاء فضرورى جدآ الإستيقاظ باكرآ وتناول كوب حليب مع الإفطار، وكلما زدت عن 5 ساعات فاصل فهو أفضل.

  3. تناول كميات كبيرة من الماء وأعشاب بدون سكر فى الفاصل بين الوجبات.

  4. يفضل تناول كوب من الماء الدافيء بالليمون قبل الإفطار.
    (اقرئي: 5 فوائد مذهلة لشرب الماء الدافئ بالليمون صباحآ ).

  5. أكثر وقت يفرز به هرمون اللبتين هو من 2 - 5 فجرآ، لذا يفضل النوم فى هذا التوقيت وأن يكون الجسم مرتاحآ.

  6. هناك بعض الأطعمة المسموحة لكن بحدود مثل
    البرغل ( 3 ملاعق أسبوعيآ)
    الفول والحمص ( مرة شهريآ)
    البسلة ( مرة شهريآ)
    الجزر يؤكل نيآ لأن عند طهيه يرتفع مؤشره السكرى.

اقرئي: رجيم كيم كردشيان بعد الولاده لخسارة الوزن الزائد بالتفصيل (حمية Atkins)

مميزات وعيوب رجيم قاراطاي


كأى نظام غذائي نجد أن رجيم قاراطاي له مميزات وعيوب عدة نوضحها كالتالى:

عيوب رجيم قاراطاي


  • برأيى أن العيب الوحيد فى ريجيم قاراطاي هو عدم وجود أبحاث ودراسات معتمدة من منظمة الصحة العالمية أو أى منظمات غذائية معروفة حتى اليوم.

  • عدم مناسبته لصعوبته على الأشخاص الذين يقضون معظم الليل مستيقظين فيضطرون للشعور بالجوع أثناء الليل.

  • صعب إتباعه من قبل النباتيين، فمن الصعب قليلآ التنويع فى الوجبات بتلك الخيارات المحدودة بدون اللحوم والنشويات ومعظم البقوليات والسكريات.

مميزات وفوائد رجيم قاراطاي


  • مناسب لمرضي السكري ، وتعمل على علاج مرض السكر من الدرجة الثانية نهائيآ والتخلص من دهون الكبد.

  • تعمل حمية قاراطاي على تجديد الخلايا بشكل صحي وتجنب ظهور أمراض المصاحبة للتقدم بالعمر مثل تصلب الشرايين وأمراض القلب.

  • بالإضافة للحفاظ على الشباب ونقاء البشرة لأطول فترة ممكنة.

  • التخلص من مشكلات القولون والجهاز الهضمي.

  • زيادة النشاط الحركى والذهنى.

  • وأخيرآ مناسبته لأن يكون نظام صحى يمكن إتباعه مدى الحياة بإعتدال ومع فترات راحة، للحفاظ على رشاقة ووزن الجسم وأيضآ الوقاية من الأمراض التى تصاحب التقدم فى العمر كما ذكرنا سابقآ.
اقرئى المزيد

......................................