مجلة جمال حواء
كيف أحمل بتوأم ؟
كثيرآ من السيدات تتساءل ، أريد أن أحمل بتوأم  كيف أحمل بتوأم بالمنشطات ؟ أو أنا سليمة ولا أعانى أى مشكلة طبية أريد علاج منشط يجعلنى أحمل بتوأم.
وخاصة فى حالات الحقن المجهري ، غالبآ مايكون أول طلب كيف احمل بتوأم.

كيف احمل بتوأم ، كيف أحمل بتوأم ، الحمل في توأم ، مشاكل الحمل بتوأم ، كيفية الحمل بتوأم

أسطورة العلاج لكيفية الحمل بتوأم

يقول الدكتور أحمد حسين مدرس إستشاري أمراض النساء والتوليد فى كلية الطب جامعة القاهرة  يسميه الأطباء أسطورة ، لأنه غير صحيح وغير دقيق إطلاقآ.

سنتكلم عن نقطتين أساسيتين:


  • أسطورة العلاج للحمل بتوأم : وما يفعله الأطباء لتطويع الحالات للحمل في توأم.
  • لماذا لايحب الأطباء الحمل بتوأم؟ بينما تطلبه السيدات دائمآ.
قد يعجبك أيضآ: 

كيفية الحمل بتوأم بالمنشطات

كيف يحدث الحمل بالتوأم ، أنواع التوائم؟

إذا كنت ترغبين في زيادة فرصك في الحمل بتوأم ، فمن المهم أن تفهمى كيف يخلق.

هناك نوعان مختلفان من التوائم:
  1. متطابق: يتشكل عندما يتم إخصاب بيضة واحدة بواسطة نطفة واحدة. ثم تقسم البيضة إلى جنينين منفصلين.
    قد يتشارك التوائم المتطابقون في المشيمة وفي كيس يحيط بالجنين أو قد يتشارك التوائم في المشيمة ولكل منهما حويصلات منفصلة الأمنيوسي. وراثيا ، الطفلان متطابقان.
  2. غير متطابق: يتكون من بيضتين منفصلتين ، مخصبتين بحيوانات منوية منفصلة. التوائم غير المتطابقة لها مشيمة خاصة بها وتكوينها الوراثي الفريد.

بداية أى سيدة فى الحالات الطبيعية بدون علاج خصوبة أو منشطات لاتتعدى نسبة الحمل بتوأم إلا نسبة 1:80 حالة، أى سيدة واحدة من كل 80 سيدة تقريبآ 1.25%.

نسبة حدوث الحمل بتوأم بالمنشطات

أى سيدة تبدأ فى أخذ أدوية منشطات لإنتاج أكثر من بويضة لتحمل بتوأم ، فإن هذه العقاقير المنشطة (البرشام) لاتزيد نسبة حدوث الحمل بتوأم أكثر من 6:8% وهى نسبة قليلة جدآ.
أما عند أخذ العقاقير المنشطة بشكل "حقن منشطة" فإن النسبة ترتفع لـ 10:20 % ، وأيضآ هى نسبة قليلة وباقي الـ80% سوف يحملن بطفل واحد.

حتى حدوث الحمل بتوأم فى عمليات الحقن المجهري لاتتعدي نسبته 30%.
يقول الدكتور أحمد حسين ، لايوجد علاج سحري يضمن لك الحمل بتوأم ، فقط هو يزيد من فرص حدوث الحمل بتوأم. 

معلومة سريعة: فى الحقن المجهري يمكن نقل 3 أجنة أو أكثر تختلف على حسب الحالة ، لكن كم جنين سوف يثبت ويستمر هذا راجع لله سبحانه وتعالى وليس للطبيب.

لماذا لايحب الأطباء الحمل بتوأم؟ 

مايدفع السيدات للسؤال كيف أحمل بتوأم ، لأن السيدات تحب الحمل بتوأم فهو يختصر عليها الحمل مرتين ووقت وجهد حملين ، والبعض منهن تحب التوأم لمجرد أن يكون لديها طفلين توأم.

أما الأطباء لم لاتحب الحمل بتوأم؟

يعتبر الأطباء أن الحمل بتوأم مقارنة بالحمل الطبيعي فى طفل واحد فهو حمل مليء بالمشاكل فما هي ؟

مشاكل الحمل بتوأم


  1. فى الحمل بتوأم تكون نسبة الإجهاض أعلى.
  2. فى الحمل بتوأم تكون نسبة الولادة المبكرة أعلى.
  3. نسبة حدوث ثقب فى كيس الجنين ونزول الماء أعلى.
  4. نسبة المشاكل التى تحدث للحامل عند الحمل بتوأم تكون أعلى ، مثل الأنيميا ، سكر الحمل ، ضغط الحمل.
    حتى مشاكل بعد الولادة من نزيف بعد الولادة.
    صحيح أن نسبة حدوث هذه المشاكل ليست كبيرة لكنها مقارنة بالحمل بطفل واحد فهى أعلى بكثير.
     
قد يعجبك أيضآ: أفضل رجيم للحامل مجرب شهر بشهر ونظام غذائي صحي 9 شهور


الخلاصة
  • فرصتك في الحصول على توأمان نسبتها قليلة حتى مع الأدوية المنشطة ، لكن لا تعتمد فقط على استخدامك لعقاقير الخصوبة ، بل تعتمد أيضًا على تاريخ عائلتك والعرق والعمر والعديد من العوامل الأخرى.
    هذه العوامل تعمل معا. بعبارة أخرى ، من المرجح أن تصاب المرأة الطويلة التي لها تاريخ عائلي من التوائم الشقيقة بتوأم أثناء علاجات الخصوبة أكثر من المرأة القصيرة دون أي تاريخ عائلي للتوائم.
  • سوف تتأثر أيضًا فرصتك في الحمل التوأم بسبب سبب خاص في العقم. من المرجح أن تصاب امرأة شابة لديها مخزون بيض صحي بتوأم أكثر من امرأة يزيد عمرها عن 40 عامًا ، وجودة البيض فيها رديئة.
  • تختلف معدلات الحمل في التوأم بناءً على مدى الدقة في تتبع تحفيز الإباضة أثناء تعاطي المنشطات وعدد الأجنة التي تنقل أثناء التلقيح الاصطناعي.
  • في حين أن فكرة الحمل في التوائم قد تبدو وكأنها نوع من صفقة رابحة لأى زوجين خاصة بعد العقم ، لكن من الأفضل حقًا أن يكون الطفل الرضيع بصحة جيدة. يمكن لطبيبك تقليل احتمالات المضاعفات من خلال المراقبة الدقيقة ونقل الجنين المفرد أثناء التلقيح الاصطناعي.

ومع ذلك ، إذا كنتى تحملين توأمًا أو أكثر ، فاعلمى أن الرعاية الجيدة قبل الولادة يمكن أن تقلل من خطر حدوث مضاعفات.

كيف احمل بتوأم ، كيف أحمل بتوأم ، الحمل في توأم ، مشاكل الحمل بتوأم ، كيفية الحمل بتوأم
رجيم النقاط الأصلي ww بالتفصيل مع حاسبة النقاط وجدول الوجبات
رجيم النقاط Weight Watchers أو مراقبة الوزن هو واحد من أكثر برامج فقدان الوزن إنتشارآ في العالم، واتبعه الملايين من الناس على أمل خسارة الوزن.
في الواقع ، سجل رجيم النقاط أكثر من 600000 مشترك جديد في عام 2017 فقط ، حتى المشاهير البارزين مثل أوبرا وينفري وجدوا نجاحًا في إنقاص الوزن بعد اتباعهم رجيم النقاط.

هل أنتى فضولية وتريدين معرفة لم رجيم النقاط يتمتع بكل هذه الشعبية ؟ تقوم هذه المقالة من مجل ة جمال حواء بشرح كامل وبالتفصيل وبمراجعة برنامج رجيم النقاط حتى تتمكني من تحديد ما إذا كان قد يناسبك.

رجيم النقاط الفرنسي، رجيم النقاط ، حاسبة رجيم النقاط ، جدول رجيم النقاط


يمكنك أن تأكلى ماتريدين المعكرونة واللحم والجبن والآيس كريم ، 
يبقى المبدأ الأساسي " تناول ما تحبه " ، فإن البرنامج يوجهك نحو الأطعمة الصحية من خلال نظام النقاط.


اقرئي : جدول السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة بالتفصيل 
في برنامجها المسمى WW Freestyle الذي حدث فى 2017 ، يمكنك تحريك بعض نقاطك إلى يوم آخر. وهناك أيضًا أكثر من 200 نوع من الأطعمة " صفر- نقاط" التي لا تحتاج إلى تتبع على الإطلاق.
وتشمل هذه العناصر الفول وصدر الدجاج (بدون جلد) والبيض والأسماك.


إنه نمط حياة أكثر من كونه نظامًا غذائيًا ، يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية تناول الطعام الصحي والحصول على المزيد من النشاط البدني.

يقدم رجيم النقاط خطتي حمية :

  1. خطة النقاط: في خطة النقاط ، يتم تخصيص عدد معين من النقاط للأغذية بناءً على السعرات الحرارية للطعام والدهون الكلية ومحتوى الألياف الغذائية.
    يُسمح للمشاركين بتناول أي أطعمة يختارونها ويتم تخصيص عدد معين من النقاط كل يوم.
  2. الخطة الأساسية (بدون عد): تستند الخطة الأساسية إلى استهلاك الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات.
اقرئي أيضآ : 

ما هو رجيم النقاط ؟

رجيم النقاط هو عبارة عن خطة لنظام غذائي تم تطويرها لأول مرة في الستينيات من القرن الماضي تشجع على إنقاص الوزن عن طريق اتباع خيارات صحية ونمط حياة صحي.لا تحظر أجهزة مراقبة الوزن الأطعمة المحددة أو تخبر الأشخاص بما يجب عليهم تناوله ، لا توجد أيضًا وجبات أو مأكولات جاهزة للشراء.
بدلا من ذلك ، يتم تشجيع الناس على اتخاذ خيارات الأكل الصحي وزيادة النشاط البدني.


تم تأسيس رجيم النقاط ww بواسطة Jean Nidetch في عام 1963 من منزلها في كوينز في نيويورك.
منذ بدايتها المتواضعة كراعية لمجموعة أسبوعية لتخفيف الوزن لأصدقائها ، سرعان ما كبر رجيم النقاط ليصبح واحد من أكثر خطط النظام الغذائي المرغوبة في العالم.

في البداية ، استخدم رجيم النقاط نظام التبادل حيث تم حساب الأطعمة وفقًا للحصص ، على غرار نظام تبادل مرض السكري.
في التسعينيات من القرن الماضي ، أدخلت نظامًا يعتمد على النقاط يحدد القيم للأطعمة والمشروبات استنادًا إلى محتواها من الألياف والدهون والسعرات الحرارية.
قامت شركة Watch Watchers بإصلاح نظام رجيم النقاط عدة مرات على مر السنين ، وأطلقت أحدثها نظام SmartPoints أو النقاط الذكية في عام 2015.

لم يتمتع رجيم النقاط بتلك الشعبية ؟

يحتل رجيم النقاط المرتبة رقم 4 في أفضل الحميات الغذائية كلها. تم تقييم 41 حمية مع مدخلات من لجنة من خبراء الصحة. 
انظر كيف تم ترتيب الحميات الغذائية هنا.

يقع نظام رجيم النقاط في المرتبة:

  • 4 (التعادل) فى أفضل الحميات الغذائية بشكل عام
  • 1أفضل الحميات الغذائية لتخفيف الوزن
  •  13 (التعادل) في أفضل الحميات الصحية للقلب
  • 6 (التعادل) في أفضل حمية تناسب مرضي السكري
  • 1 في أفضل خطط الحمية الإقتصادية للميزانية
  •  6 (التعادل) في أفضل الحميات الغذائية الصحية
  • 2 (التعادل) في أسهل الحمية للمتابعة والاستمرار عليه
  • 2 (التعادل) في أفضل الحميات السريعة لتخفيف الوزن
قد يعجبك : رجيم سريع في أسبوع 7 كيلو - 30 في شهر سهل وبالتفصيل 

حاسبة رجيم النقاط - برنامج حساب رجيم النقاط


نظام حاسبة رجيم النقاط لمراقبة الوزن هو أداة تهدف إلى مساعدة الناس على التحكم في الوزن أو فقدانه بطريقة تؤثر على نمط حياة الشخص وعاداته الغذائية بشكل عام.
يمكن استخدام هذه الآلة الحاسبة لتقدير القيمة النقطية للأغذية ذات المعلمات المعروفة.

يمكنك حساب النقاط التى تناسبك بإدخال بيانات وزنك وطولك وعمرك من هنا : حاسبة رجيم النقاط

رجيم النقاط الفرنسي، رجيم النقاط ، حاسبة رجيم النقاط ، جدول رجيم النقاط الصحيح

جدول رجيم النقاط الصحيح 

تركز معظم أفكار وجبات رجيم النقاط على الأطعمة الطازجة الكاملة ، على الرغم من توفر وصفات الحلوى أيضًا.
فيما يلي قائمة نماذج مدتها ثلاثة أيام باستخدام وصفات من موقع Weight Watchers على الويب:

جدول رجيم النقاط اليوم الأول

الإفطار: جبن الماعز ، السبانخ ، أومليت الطماطمالغداء: حساء الشعير والفطروجبة خفيفة: مقرمشات الجزرالعشاء: معكرونة إسباجيتى وكرات اللحم مع سلطة الجرجيرحلوى: قطعة ماكرون مغطاة بالشوكولاتة

جدول رجيم النقاط اليوم الثاني

الإفطار: زبادي مع الشوفان والتوت البريالغداء: سلطة البيض والخضروات والأفوكادوالعشاء: الأرز البني المقلي مع الجمبري بالزنجبيل والبصل الأخضر
وجبة خفيفة: الجبن مع العنبالحلوى: تفاح مطبوخ مع رذاذ الفانيليا

جدول رجيم النقاط اليوم الثالث

الفطور: تورتيلا محشية بالأفوكادو المهروسة مع الطماطمالغداء: ساندوتش شريحة تركي مع التفاح والجبن الأزرقالعشاء: معكرونة لازانيا الخضار الحلوى: ميني براوني كب كيك
يمكن اختيار الوصفات المطبوخة في المنزل أو تناول أي طعام يريدونه ، طالما أنه يناسب حدود النقاط المسموحة لك خلال اليوم.


اقرئي أيضآ: 

نقاط الأطعمة الشائعة

لايوجد جدول محدد ، فكل الأطعمة مسموحة بناء على عدد النقاط المسموح.

الطعامالعددالنقاط القديمة (قبل Nov. 2010)النقاط القديمة (Nov. 2010 to Dec. 2015)أحدث النقاط (بعد 2018)

نقاط الفواكه

التفاح1  صغير(4 oz.)100
الموز1 متوسط (6 oz.)200
المانجو1 (8 oz.)200
البرتقال1 (4 oz.)100
الكمثرى1 (5 oz.)100
الخوخ1 (6 oz.)100
البطيخ1 كوب100

نقاط البروتينات

لحم بقري عادي مطبوخ1 شريحة (2 oz.)444
دجاج مطبوخ1 شريحة (2 oz.)230
بيض1 (2 oz.)220
سمك ، سمك السلور مطبوخ1 فيليه (6 oz.)670
1 شريحة (2 oz.)563
روبيان - جمبري مطبوخ1/2 كوب (2 oz.)110

نقاط الوجبات الشائعة / الوجبات الخفيفة (السناك)

الخبز1 شريحة (1 oz.)222
الزبدة1 ملعقة صغيرة135
سلطة سيزر3 أكواب7910
همبرجر1 (ماكدونالدز وسط)698
تشيز برجر1 (ماكدونالدز وسط)81210
شوكولاتة1 oz.348
الخبار1 كوب000
الخس1 كوب000
طماطم1 كوب000
بيتزا1 شريحة (5 oz.)6 - 108-1410-16
بطاطس نية1 كوب (8 oz.)345
أرز مطبوخ1 كوب456
ساندويتش18 - 1610-2010-23
 نقاط المشروبات / الألبان
عصير التفاح1 كوب235
Orange Juice1 كوب346
355
مشروبات صودا غازية1 كوب336
مشروبات صودا دايت1 كوب00
336
حليب قليل الدسم 1%1 كوب234
 حليب قليل الدسم 2%)1 كوب345
حليب كامل الدسم1 كوب457
زبادي1 كوب460


* 1 كوب = ~ 250 ملليلتر ، ملعقة شاي واحدة = ~ 5 ملليلتر
* النقاط أعلاه هي تقدير على أساس المتوسط. يمكن أن تكون النقاط الفعلية مختلفة تمامًا اعتمادًا على النوع وطريقة الإعداد / الطهي ، إلخ.

عدد النقاط النموذجي على أساس وزن الجسم

الوزن (lb باوند)الوزن (kg كجم )النقاط القديمة اليومية (قبل Nov 2010)
<150 lbs<68 kgs18 إلى 23 نقطة
150 to 174 lbs68 to 79 kgs20 إلى 25 نقطة
175 to 199 lbs80 to 90 kgs22 إلى 27 نقطة
200 to 224 lbs91 to 101 kgs24 إلى 29 نقطة
225 to 249 lbs102 to 113 kgs26 إلى 31 نقطة
250 to 274 lbs114 to 124 kgs28 إلى 33 نقطة
275 to 299 lbs125 to 135 kgs29 إلى 34 نقطة
300 to 324 lbs136 to 147 kgs30 إلى 35 نقطة
325 to 349 lbs148 to 158 kgs31 إلى 36 نقطة
> 350 lbs> 159 kgs32 إلى 37 نقطة


رجيم النقاط الفرنسي، رجيم النقاط ، حاسبة رجيم النقاط ، جدول رجيم النقاط

الممنوعات والمسموحات فى رجيم النقاط

لا يحظر أي طعام عند اتباع هذا الرجيم ، والتي لا تجعلك تشتري أي وجبات جاهزة.

رجيم النقاط يعين الأطعمة المختلفة قيمة SmartPoints. تحتوي الأطعمة المغذية التي تملأك وتشبعك على نقاط أقل من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
تعمل خطة تناول الطعام على إدخال السكر والدهون والبروتين في حسابات نقاطها لتوجيهك نحو الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهن ، والإبتعاد عن الأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة.


سيكون لديك هدف نقاط ذكية تم إعداده استنادًا إلى جسمك وأهدافك. طالما بقيت ضمن هدفك اليومي ، يمكنك أن تنفق نقاط SmartPoints هذه كما تريد ، حتى على الحلوى ، أو حفظها لاستخدامها في يوم آخر.


لكن الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة تكلف نقاط أقل. وبعض العناصر لديها الآن 0 نقطة.

المسموحات فى رجيم النقاط

بينما يتم تشجيع الخيارات الصحية ، يمكن للأعضاء اختيار أي الأطعمة التي يريدونها ، طالما لم يتعدوا نسبة نقاطهم اليومية.



تشمل الأطعمة التي يفضل تناولها فى خطة مراقبة الوزن:

  • البروتينات الخالية من الدهن مثل الدجاج بدون جلد والبيض والتوفو والسمك والمحار والزبادي الخالي من الدسم.
  • الخضروات غير النشوية مثل القرنبيط والهليون والخضر والقرنبيط والفلفل.
  • الفواكه المعلبة الطازجة والمجمدة وغير المحلاة.
  • الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا الحلوة والأرز البني ودقيق الشوفان والفاصوليا ومنتجات الحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.

الممنوعات فى رجيم النقاط

على الرغم من أن نظام رجيم النقاط يسمح للأعضاء باختيار أي طعام يحلو لهم ، إلا أنه لا يشجعهم على تناول الأطعمة غير الصحية.

يقترح موقع Weight Watchers على الأعضاء "التمسك بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والمنخفضة في السكر والدهون المشبعة." ويحث الأعضاء على تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة ، بما في ذلك:

  • مشروبات سكرية أو غازية
  • رقائق البطاطس
  • اللحوم المصنعة
  • حلويات
  • الكيك والكوكيز

ومع ذلك ، ينص رجيم النقاط على أنه لا توجد أطعمة خارجة عن الحدود ويمكن للأعضاء تناول الوجبات الخفيفة والحلويات المفضلة لديهم طالما حافظوا على معدل النقاط المخصصة لهم.

قد يكون هذا أمرًا صعبًا بالنسبة لمتبعي الحميات الذين يعانون من ضبط النفس.
ملخص
يشجع رجيم النقاط متبعيه على الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة ، على الرغم من عدم وجود أي طعام ممنوع نهائيآ عند متابعة البرنامج.
هل الفشار يسمن ؟ الفشار في الرجيم ممنوع أم مسموح
يثير دور الفُشار في الرجيم المخسس الجدل؛ ثمة مصادر تُشير إلى أنَّ الفشار لا يسمن فهو منخفض في سعراته الحراريَّة ويُناسب الـ"رجيم" المخسس، ويعدُّ وجبة خفيفة صحيَّة، في حين أن مصادر أخرى تعتبره سامًّا .


هل الفشار يسمن ؟ الفشار في الرجيم ممنوع أم مسموح


يُعتبر نوع الذرة المُستخدم للفُشار غير مُعدَّل وراثيًّا، بيد أنَّه في معظم الأحيان يتعرَّض للمبيدات، حسب اختصاصيَّة التغذية والصحَّة العامَّة لانا الزيلع، التي تقول إنَّ «ما يقرب من 90% من الذرة بالولايات المتَّحدة مُعدَّلة وراثيًّا». وتُضيف الزيلع: «ترتبط الأطعمة المعدَّلة وراثيًّا بالحساسيَّة والأورام، وحتَّى الموت المبكر. إلا أن نوع الذرة المستخدم في الفُشار ليس جزءًا من تلك النسبة البالغة 90%، وهو حتَّى الآن لم يُعدَّل جينيًّا. ومع ذلك، فإن بعض المصادر يدَّعي أن الفُشار لا يزال يتعرَّض لبقايا المبيدات، ولذلك يجب دائمًا محاولة شرائه في شكل عضوي».


تحذير!
في سنة 2009، كشف مركز أميركي حقائق عن السعرات الحراريَّة ومحتوى الدهون في عبوات الفُشار المُقدَّمة في السينما. واستنادًا إلى التحليل الغذائي، وجد الباحثون أن عبوة الفُشار بالسينما تحتوي على 1200 سعرة حراريَّة و60 غرامًا من الدهون!
من جهة ثانية، إنَّ بعض أنواع الفُشار، كتلك الخاصَّة بالـ«مايكرويف» تحتوي على مواد كيميائيَّة ضارَّة بالصحَّة. فقد صدر عن «وكالة حماية البيئة» أنَّ الأكياس المُستخدمة لفشار الـ«مايكرويف»، مُغلَّفة بمادة كيميائيَّة تنقسم إلى حمض البيرفلوروكتانيك (بفوا)، وهو عامل يتسبَّب بالسرطان. وقد ارتبط حمض البيرفلوروكتانيك (بفوا) بحالات سُميَّة في الكبد والبروستات والكليتين، وكان ذو علاقة بنموِّ الأورام. وهو يُمكن أن يُؤثِّر أيضًا في نموِّ الأطفال ويضرّ في الجهاز التناسلي.
كما قد يتسبَّب الفُشار بردِّ فعل تحسُّسي لدى بعض الأفراد، وفي حال تمَّ ذلك، هو يولِّد بعد تناوله عوارض، مثل: تورُّم الفم أو صعوبة في التنفُّس. كما أنَّ الفُشار يندرج أيضًا على لائحة الأطعمة، التي تتسبَّب عادةً بعوارض مهيِّجة، في صفوف من يعانون من التهاب الأمعاء. وبالطبع، يجدر بهذه الفئة تجنُّب تناوله.

قد يعجبك أيضآ:


هل الفشار يسمن ؟ 


من جهة ثانية، تحتوي أنواع مُعيَّنة من الفُشار على قيمة يوم كامل من السعرات الحراريَّة في عبوة واحدة منها. وبالمُقابل، هناك أنواع أخرى تتمتَّع بعدد قليل نسبيًّا من السعرات الحراريَّة، ما يعني أن تقييم الفُشار غذائيًّا، وما إذا كان وجبة صحيَّة أو ضارَّة ضمن الـ"رجيم" المخسس، يعتمد على نوعه.

الفُشار الصحي الذي لايسمن


  • من الضروري شراء حبوب الفشار العضويَّة.
  • يُستحسن استخدام الزيت الصحِّي (زيت جوز الهند أو زبدة عضويَّة)، في طهيه. وثمة خيار أقلَّ صحيَّة، يقضي باستخدام زيت دوار الشمس، لهذه الغاية.
  •  يجدر البُعد عن استخدام الفُشار المُنكَّه.
  • لا للمبالغة في إضافة الملح للفُشار .

فوائد الفُشار الغذائية


  1.  الفُشار غنيٌّ بمضادات الأكسدة، ففي حصَّة منه ثلاثمائة ملليغرام من الـ«بوليفينول»، حسب دراسة منشورة في سنة 2012.
  2.  هو يوفِّر كمًّا مُرتفعًا من الألياف، ففي حصَّة منه 16% من كمِّ الألياف الموصى بتناوله يوميًّا، وهو أمر مثير للإعجاب بالنظر إلى أن هناك 93 سعرة حراريَّة في الحصَّة. ومعلوم دور الألياف في حماية القلب وجهاز الهضم، كما في الوقاية من السكري.
  3. يُمكن أن يُساعد الفُشار في خسارة الوزن، وأن يدعم الـ"رجيم المخسس، عند تناوله كوجبة خفيفة، شريطة أن يكون مُعدًّا من دون زيت أو زبدة.
  4. يدعم الفُشار نموَّ العظام، نظرًا إلى أنَّه يحتوي على المنغنيز. والأخير، هو من المغذِّيات التكميليَّة المعروفة، التي تُساعد في دعم الهيكل العظمي (خصوصًا في صفوف النساء، بعد سنِّ انقطاع الطمث) وتقي من هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
مكعبات الثلج بالشاي الأخضر والنعناع السحرية بالصور (تجربتى)
مكعبات الثلج بالشاي الأخضر بالصور، العناية بالبشرة، تفتيح البشرة بسرعة، تفتيح البشرة، شد البشرة، التجاعيد، الهالات السوداء،

لاحظت منذ شهر زيادة ظهور الخطوط الرفيعة التعبيرية فى الجبهه وبين الحاجبين ، كما أننى فى الفترة الأخيرة عانيت من إجهاد وسهر لفترة طويلة .
فقلت ماذا أفعل حيال ذلك ؟ حسنآ ، مكعبات الثلج بالشاي الأخضر والنعناع هى الحل.
كنت أعرف فوائد مكعبات الثلج للبشرة الرائعة وكنت أصنعها دائمآ ، وكنت أعلم أيضآ فوائد الشاي الأخضر والتى سوف نذكرها لاحقآ.
لكننى لم أدمج من قبل بين مكعبات الثلج والشاي الأخضر سويآ لعلاج بشرت.
فقمت يومها بعمل تجربة لأول مرة بصنع مكعبات ثلج الشاي الأخضر التى مهما أخبرتكم عن روعتها لن أوفيها حقها.

(قد يعجبك أيضآ : روتين تنظيف البشرة الأسبوعى (سكرب الشاي الأخضر + ماسك الجيلاتين) بالفيديو )

لنتعلم أولآ طريقة عمل مكعبات الثلج بالشاي الأخضر والنعناع بالتفصيل والصور ، ثم نتعرف على مفعولها وفوائدها وتجربتى معها.

طريقة عمل مكعبات الثلج بالشاي الأخضر بالصور


أولآ سوف تحتاجين مكونات بسيطة جدآ :

  • ماء فاتر ونظيف

  • 2 باكيت (كيس) شاي أخضر بالنعناع (إن لم يوجد بالنعناع فإستخدمى الشاي الأخضر فقط)

  • نعناع طازج (إختيارى)

  • قوالب مكعبات ثلج فارغة

مكعبات الثلج بالشاي الأخضر بالصور، العناية بالبشرة، تفتيح البشرة بسرعة، تفتيح البشرة، شد البشرة، التجاعيد، الهالات السوداء،

طريقة صنع وتحضير مكعبات ثلج الشاي الأخضر والنعناع


لتحضير مكعبات الثلج بالشاي الأخضر بطريقة صحيحة ، نقوم بعمل الخطوات التالية:


  1. قومي بعمل كوب من الشاي الأخضر ( بالنعناع ) بطريقتك المعتادة .
    (لكن ضعى 2 باكيت من الشاي الأخضر وليس واحد فقط لزيادة تركيز مفعول الشاي الأخضر بمكعبات الثلج).

  2. اتركي أكياس الشاي الأخضر فى كوب الماء الساخن لمدة 10 دقائق كاملة.

  3. قومى بعصر أكياس الشاي جيدآ حتى آخر قطرة.

  4. الآن وزعى كمية كوب الشاي الأخضر على مكعبات الثلج بالتساوى حتى الإمتلاء (الكوب يكفى القالب الموجود بالصورة)

  5. يمكنك توزيع بعض أوراق النعناع الطازجة داخل مكعبات ثلج الشاي الأخضر (إختيارى)

مكعبات الثلج بالشاي الأخضر بالصور، العناية بالبشرة، تفتيح البشرة بسرعة، تفتيح البشرة، شد البشرة، التجاعيد، الهالات السوداء،

طريقة إستخدام مكعبات الثلج بالشاي الأخضر للوجه


تستخدم مكعبات الثلج بالشاي الأخضر بطرق عديدة ومتنوعة ، سوف نذكرها فيمات يلي:

  • قبل النوم وبعد تنظيف الوجه من المكياج ، قومى بغسل وجهك ، ثم مررى مكعب ثلج بالشاي الأخضر على كامل الوجه والرقبة وحتى الشفاه وتحت العينين.

  • عند الإستيقاظ من النوم وبعد غسيل وجهك ، قبل المكياج قومى بتمرير واحد من مكعبات الثلج بالشاي الأخضر على وجهك.

  • بعد عمل أى ماسك وغسل الوجه ، قومى بتمرير مكعب ثلج بالشاي الأخضر على وجهك ورقبتك بنفس الطريقة السابقة.

  • عند الشعور بأن وجهك مجهد ومرهق ، قومى بتمرير مكعب ثلج الشاي الأخضر الرائع.

( اقرئي أيضآ : طريقة عمل سيروم سحري لترطيب وتفتيح البشرة بالصور )

فوائد مكعبات الثلج بالشاي الأخضر للبشره والوجه


لنفهم جيدآ فوائد مكعبات الثلج بالشاي الأخضر يجب أن نعلم فائدة كل واحدة على حدى :
فائدة مكعبات الثلج للبشره وفائدة الشاي الأخضر للبشرة.

فوائد مكعبات الثلج للوجه والبشرة


فوائد الثلج للبشرة كثيرة ، نذكر منها مايلى:

  1. تنشيط الدورة الدموية ، لذلك فإن مكعبات الثلج مثالية لشد البشرة وللتخلص من مظهر الإرهاق الناتج عن التعرض للشمس أو السهر.

  2. يجعل مكياجك أكثر جمالآ ، جربي قبل وضع المكياج تمرير مكعب ثلج على بشرتك ، وإستمتعى بوجه مشدود ومشرق وكريم أساس ثابت وغير متكتل.

  3. لون بشرة أفتح وأكثر إشراقآ ، فى الحقيقة نتيجة تجربتى لاحظت بعد كل إستخدام لمكعبات الثلج أن بشرتى أصبحت فاتحة ومشرقة أكثر (لا أعلم الفائدة الحقيقية للثلج فى ذلك).

  4. تنقية البشرة الدهنية ، حيث يقلل من كمية الدهون التى تفرزها البشرة الدهنية ليعطي مظهر أكثر صحية وصفاء.

  5. يخلصك من حروق الشمس ، إن نسيتى يومآ ما وضع كريم واقي قبل الخروج لبشرتك الحساسة ، فمرري مكعب ثلج على بشرتك سوف يعمل على تهدئة حروق وجهك فورآ.

  6. وداعآ للتجاعيد المبكرة والخطوط الرفيعه ، كما قلنا فلأنه ينشط الدورة الدموية ويشد البشرة ، فعند الإستخدام اليومى لمكعبات الثلج سوف تزول تلك الخطوط التعبيرية والتجاعيد بالتدريج.

  7. إغلاق مسامات البشرة ، بعد أى ماسك. إن لم تستعملى مكعبات الثلج بعد الماسكات الطبيعية من قبل فلن أخبرك عن روعتها ، جربي بنفسك.


فوائد الشاي الأخضر للبشرة

بالإضافة لفوائده التى لاتحصي كمشروب ، فللشاي الأخضر أثر جمالي لايستهان به ، نذكر من أهم فوائده للوجه الآتى:

  1. غني بمضادات الأكسدة ، لذا فالشاي الأخضر مثالي لشد البشرة ومحاربة الشيخوخة المبكرة.

  2. يحتوى على حمض التنيك ، المفيد فى تغذية البشرة وتصغير المسامات الواسعة .

  3. تفتيح الهالات السوداء وتخفيف إنتفاخات الجفون ، كمادات الشاي الأخضر من أروع مايكون لعلاج الهالات السوداء والمثلجه منها تعالج إنتفاخ الجفون بشكل فورى.

    ( اقرئي : سيروم الكافيين وتجربتى بالصور – الحل المثالى للهالات السوداء وتجاعيد تحت العين )

  4. علاج البقع الداكنة ، عن طريق عجينة من الشاي الأخضر والكركم والحليب ووضعها على البقع بصفة يومية لتلاحظى النتيجة فى وقت قصير.

  5. خصائص مضادة للبكتيريا والإلتهابات، لذا فالشاي الأخضر يدخل فى الكثير من سيروم وكريمات علاج الحبوب والبثور.

  6. محسن للبشرة ، حيث يعطيها النضارة الفورية ، ويخلص البشرة من السموم والندوب والعيوب الطفيفة.


تجربتى مع مكعبات الثلج بالشاي الأخضر

بعدما ذكرنا فوائد مكعبات الثلج وفوائد الشاي الأخضر .
لك أن تتخيلى الآن كم الفوائد الرائعة التى سوف تحصل عليها بشرتك ، إن دمجنا مكعبات الثلج + الشاي الأخضر = منتج واحد سحري وسهل وغير مكلف للإهتمام اليومى ببشرتك.

سوف أذكر بالترتيب حسب قوة مالاحظت على وجهي وبشرتى بعد إستخدامي لمكعبات الثلج بالشاي الأخضر:

  • شد فورى لبشرتى ، حقآ بعد إستخدام مكعب ثلج لمرة واحدة. ألاحظ فورآ أن وجهي أصبح مشدود وأكثر شبابآ.

  • إختفاء الخطوط الرفيعه التى بين الحاجبين مع الإستمرار علي مكعبات الثلج بالشاي الأخضر يوميآ.

  • الهالات السوداء تحسنت جدآ مع الإستخدام اليومى لقوالب الشاي الأخضر المثلجة ، حتى مع إستمرار قلة النوم والسهر والإجهاد.

  • يفتح البشرة فورآ ، تشعرين أن بشرتك كانت صفراء أو سمراء ثم أشرقت فجأة ، وهذه النقطه بالذات كان مفعولها كالسحر بعد الإستخدام لفترة بصفة يومية.

  • حتى أن الشفاه أصبحت أقل تقشرآ وأكثر إمتلاءآ من ذي قبل ، وكأن مكعبات الثلج بالشاي الأخضر غذتها بالبطيء.

  • الرقبة أصبحت مشدودة وتوحد لونها مع الوجه إلى حد بسيط.


( اقرئي أيضآ : سيروم الورد لتصفية وتوهج وتوريد الوجه بالصور )

الشاي الأخضر المثلج للوجه فوائده رائعه وكثيرة وروعتها تتلخص فى أنها لاتختص بعلاج جزء واحد من بشرتك ، بل يمكنك بواسطتها الإهتمام والعناية بجمال أكثر من منطقة بوجهك.

جربيه ولن تندمى أبدآ ، وتعالى لتخبرينا بالنتيجة.
مقشر فرانك للجسم بالبيت بالقهوة وجوز الهند بالصور
مقشر فرانك للجسم بالبيت ، مقشر فرانك ، مقشر فرانك للوجه ، مقشر فرانك بالبيت ، مقشر فرانك الاصلي

هل سمعتى عن تلك الضجة الشهيرة التي رافقت مُقشرات فرانك منذ إصداره وحتى الآن ؟
هذه الضجة جعلتنى أفكر أريد أن أكتب تدوينة عن مقشر فرانك ، لكن هل أشتريه وأجربه أم أحاول تقليده ومحاكاته بمكونات من مطبخى ؟؟ّ
بالنهاية قررت أن أعرض تجربة محاكاة لـ مقشر فرانك بالبيت بمكونات سهلة ومتوفرة ، لأن هذا هو هدفنا دائمآ فى مجلتنا وإن كنتى من متابعاتنا فمن المؤكد أنك تعرفين ذلك.

لا أعرف لم إشتهر بهذا الشكل رغم أن مقشرات القهوة معروفة منذ زمن ، و هي من الحلول المنزلية المشهورة لتحسين مظهر السيلوليت وعلامات التمدد بعد الولادة.
لكن أعتقد لعدة أسباب أولها شهرته بسبب الميديا والإعلانات ، كما أنه لايحتوى على البارابين ولا السيليكون و الكيماويات الضارة.
كما أنه صديق للبيئة التغليف ذكى وجذاب كما أن سعره معقول وشحنه سريع.

سعر مقشر فرانك الأصلي = ١٤.٩٥ دولار ، مايُقارب ٥٦ ريال سعودي ، أو 250 جنيه مصري.

( قد يعجبك أيضآ :  وصفة دكتور أوز DR.OZ لعلاج السيلوليت (وصفة سرية من الصالونات الفاخرة) )

أما عن

 أنواع مُقشرات فرانك الموجودة بالسوق:


  1.  ORIGINAL  | مقشر فرانك القهوة الأصلي ( أوريجنال )

  2.  COCONUT | مقشر فرانك القهوة بجوز الهند

  3.  CACAO  | مقشر فرانك القهوة بالكاكاو

  4.  PEPPERMINT | مقشر فرانك القهوة بالنعناع.

اليوم فى مجلة جمال حواء سوف تحاكى مونى النسخة الثانية وهو مقشر القهوة بزيت جوز الهند ، فهى لطيفة ومكوناتها متوفرة ويمكنك تطبيقها بسهولة فى مطبخك.
ومن جربت مقشر فرانك الأصلي ثم جربت بديل مقشر فرانك بالبيت بوصفتها ،سوف تعرف أن هذه الخلطة البديلة لن تفرق عنه فى شيء نفس المفعول لكن بسعر أقل ومكونات بسيطة.

نوع القهوة المناسب لبشرتك لإستخدامه فى تحضير بديل مقشر فرانك بالبيت

المكون الرئيسي بمقشر فرانك هو القهوة ، المعروفة بفوائدها لشد الجسم وتنشيط الدورة الدموية وتحسين مظهره.
لكن قبل ذلك ، وكما عودناكم بالمعلومة كاملة ووافية يجب أن نتعرف على نوع القهوة المناسب لبشرتك لإستخدامه فى تحضير المقشر بالبيت.

مقشر فرانك للجسم بالبيت ، مقشر فرانك ، مقشر فرانك للوجه ، مقشر فرانك بالبيت ، مقشر فرانك الاصلي

كما نعرف جميعآ ، فإن ملمس وقوام القهوة التركي المطحونة أنعم من ملمس قهوة الإسبريسو الجاهزة ( كما بالصورة).
القهوة التركية : تكون عادة مطحونة جدآ ، فتكون ناعمة ومناسبة للبشرات الجافة والحساسة ، ولتقشير الوجه.
القهوة سريعة الذوبان: تكون خشنة إلى حد ما ، لذا فهى مناسبة للجسم بالبشرة العادية أو لمن تريد تقشير عميق لجسمها لكن لاتصلح للوجه.

طريقة تحضير مقشر فرانك بالبيت بالصور

طريقة عمل وتحضير بديل مقشر فرانك بالقهوة

لتقشير الجسم لمرة واحدة ، سوف تحتاجين إلى:

  • ملعقتين صغيرتين من القهوة

  • ملعقة من السكر البني ( البني لأنه أنعم على البشرة وحتى يخفف من حدة ملمس القهوة على الجسم)

  • ملعقة كبيرة ممسوحة من زيت جوز الهند الأصلي ( إن لم يتوفر يمكنك إستبداله بـ زيت اللوز المر أو زيت الأفوكادو)
لتقشير الوجه لمرة واحدة ، سوف تحتاجين إلى:

  • نصف كمية المكونات السابقة مع زيادة زيت كبسولة فيتامين E (إختياري).

مقشر فرانك للجسم بالبيت ، مقشر فرانك ، مقشر فرانك للوجه ، مقشر فرانك بالبيت ، مقشر فرانك الاصلي

الطريقة:


  • إخلطى القهوة مع السكر وزيت جوز الهند جيدآ ، ليكون جاهز فى ثوانى ولا اسهل.

  • يمكنك مضاعفة الكمية ، وحفظها فى جار زجاجي بالثلاجة لمدة أسبوع.

  • أو حفظها بقوالب سيليكون فى الفريزر لمدة أطول، وهى اسهل بالإستخدام لكن وقتها زيدي القليل من الزيت عليها وقلبيها معه قبل تجميدها.

مقشر فرانك للجسم بالبيت ، مقشر فرانك ، مقشر فرانك للوجه ، مقشر فرانك بالبيت ، مقشر فرانك الاصلي

طريقة إستخدام بديل مقشر فرانك للجسم

  • بعد الحمام العادي وغسل الجسم ، بللي الجسم بالماء ثم ابدئي بتوزيع مقشر فرانك على جسمك بالكامل بطريقة الدهن وركزى على المناطق الغامقة والتى تعاني السيلوليت وعلامات التمدد.

  • بعد توزيعه على كامل الجسم ،إفركيه بحركات دائرية لطيفة ، وَ بعد الفرك أنتظرى ٥ دقائق ثم إشطفيه بالماء فَقط.

  • لاتستخدمى أى صابون أو شاور جل بعده حتى لاتفقدى كمية الزيت الموجودة على جسمك بفعل المقشر ، لترطب وتغذي ويستفيد الجسم منها أطول وقت ممكن.

  • جففي جسمك ورطبيه بكريم مرطب أو للوشن كالمعتاد.

  • بالنسبة لتقشير الوجه ، نفس الطريقة:
    غسل الوجه بالغسول ، توزيع المقشر على الوجه وفركه بحركات دائريه 5 دقائق بلطف ثم تركه دقيقتين ثم غسله وترطيبه.

عدد مرات إستخدام بديل المٌقشر 


  1. للجسم : إستخدمى مقشر فرانك بالبيت من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيآ لنتيجة سريعة.

  2. للوجه : مرة واحدة فى الأسبوع كافية جدآ ، كثرة التقشير للوجه يضر أكثر ماينفع خاصة إن كنتى تخرجين يوميآ.

( قد يعجبك أيضآ : خلطة زبدة الكاكاو للجسم للترطيب والتبييض بالصور )


فائدة مقشر فرانك للجسم و للوجه


  • بالنسبة للوجه ، فهو كأى مقشر يعتبر منظف لأنه يزيل الأوساخ والدهون الزائدة والخلايا الميتة وبالتالى يفتح الوجه ، ومرطب ومنعم .

  •  أما للجسم فهو يحفز وينشط الدورة الدموية بالجسم.

  • يشد البشرة بفعل الكافايين لكن بشكل مؤقت.

  • مرطب قوى للجسم بفعل زيت جوز الهند ( أو الزيت الذى سوف تختارينه).

  • تفتيح لون الجسم وتوحيد لونه، وتفتيح المناطق الغامقة بسبب اللجفاف.

  • يحسن مظهر الجسم العام ويحسن مظهر السيلوليت وعلامات تمدد الجلد خاصة بعد الحمل والولادة.
رجيم سريع في أسبوع 7 كيلو - 30 في شهر سهل وبالتفصيل
رجيم سريع ، رجيم سريع وسهل ، رجيم سريع وصحي ، رجيم سريع في أسبوع

رجيم سريع في أسبوع ، نستعرضه لك اليوم فى مجلة جمال حواء لتخسري 7 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد و 15 كيلو جرام خلال أسبوعين.

يمكنك حتى أن تخسري مايقارب من 30 كيلو جرام خلال شهر ، لاتخافي فهو رجيم سريع وسهل وليس رجيم قاسي وهذا ما أضمنه لك من الآن.

رغم كمية الخسارة الكبيرة فى وقت سريع إلا أنه يعتبر رجيم صحي إلى حد ما ، فهو ليس رجيم كيميائي.

هذه الطريقة تعتبر أسهل طريقة لـ خسارة الوزن بسرعة وبكمية كبيرة وبدون حرمان نعم بدون حرمان.
البعض يخاف من الرجيم السريع ، ويعتقد أنه سوف يفقد من العضلات وليس دهون صافية.

حقيقة هذا الإعتقاد خاطيء لأن من يخسر العضلات هم الذي وزنهم أصلآ قريب من الوزن المثالي.

مثلآ شخص وزنه 55 كيلو جرام ويريد أن يتبع رجيم سريع فى أسبوع لخسارة 5-7 كيلو ، هذا بالتأكيد سوف يفقد من العضلات وليس دهون صافي.

أما شخص وزنه 70 - 80 كيلو فالرجيم السريع الذى سوف نشرحه سوف يساعده على خسارة الدهون ، والعنيدة منها أيضآ خاصة السيدات ليشعر بالفرق على الميزان وفى المرآة.

رجيم سريع في أسبوع ، ما هو نظام ذلك الرجيم الصحي والسهل؟

ذلك الرجيم عبارة عن الدمج بين نوعين من أنظمة الرجيم المعروفة فى الدول الأوروبية، لكنها ليست معروفة فى الوطن العربي إلى حد ما.

هذين النظامين من الرجيم هما ما يعرف برجيم:

  • رجيم BSMF

  • رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)

سوف نقوم ببعض التعديلات البسيطة ، لتتناسب تلك الأنظمة مع أى ميزانية ومع طعامنا العربي.

لنضع أولآ نبذه مختصرة عن كل رجيم منهما ، حتى نفهم النظام الذي سوف نتبعه بالتفصيل:

رجيم BSMF

نظام رجيم bsmf ، هو نظام معروف بالدول الأجنبية منذ سبعينات القرن الماضي وإشتهر فى الثمانينات.
هو عبارة عن تقليل الأكل والسعرات الحرارية خلال اليوم ، حتى تصل من 500 - 700 سعر حراري فاليوم كحد أقصي.
يتم تناول فقط البروتين والخضروات ومنتجات الألبان على 3 وجبات يوميآ ، لذلك يعوض جسمك إنخفاض الطاقة عن طريق إستهداف الدهون المخزنة.


اقرئي : جدول السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة بالتفصيل 

بهذه الطريقة يتم تناول 500 - 700 سعر حراري خلال اليوم ، لذلك يستهدف الجسم الدهون لحرقها لإنتاج الطاقة الناقصة ليعمل بشكل جيد.

لكن ينتج مشكلة أن معدل الحرق يتباطأ ، وتلك حكمة من الله سبحانه وتعالي فيبدأ الجسم يتأقلم مع الرجيم والكميات القليلة خوفآ من أن يكون الجسم يتعرض إلى مجاعه.
وهنا يأتى دور الريجيم العسكري ليحل تلك المشكلة.

رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)


كلما قللت من السعرات الحرارية وكميات الطعام يتأقلم الجسم مع الكميات القليلة التى تدخل له ، فيتباطأ معدل الحرق بالتدريج.
فإذا كنت قللت الكميات وتحرق 1500 سعر ، تجد فجأة الجسم بدأ يقلل الحرق لتحرق 1000 سعر حراري، فتبدأ بتقليل الكميات أكثر فيقل الحرق ليصل مثلآ ل500 سعر وهكذا..

لذا كان من الضرورى أن نخلق توازن بالريجيم العسكري من أجل الحفاظ على معدل حرق طبيعي ، وذلك بالإعتماد على الكربوهيدرات.

النشويات (وليس السكريات أو الدهون) هى التى تزيد من معدل الحرق اليومى ، من خلال تزويدها للهرمونات التى قلت بعد أن إتبعت رجيم الbsmf الصعب أو أى رجيم بسعرات وكميات قليلة.

رجيم المحارب هو عبارة عن أن تأكل سعرات حرارية من 1500 سعر حراري - 1750 سعر حراري كحد أقصي خلال اليوم ، لكن بشرط واحد أن تكون كل السعرات فى وجبة واحدة ولاتقسم.

هل الرجيم السريع يقلل معدل الحرق ؟

يعتقد البعض أن رجيم سريع في أسبوع هو وقت قليل ويعنى تقليل معدل الحرق ، ويقل هرمون الغدة الدرقية مع زيادة هرمون التوتر.
هذا الكلام صحيح ، لكن :

  • ذلك ينطبق على ذوى الأوزان القليلة ، أما غالبية الأوزان الكبيرة من 60 لأعلى فهو لايقلل معدل الحرق.

  • ذلك (رجيم سريع في أسبوع) الذي سوف نشرحه لاحقآ ، سوف يجعلك تخسر وزن كبير مع معدل حرق طبيعي فهذا يعنى أنك سوف تخسر وزن كبير بسرعة في مدة قصيرة.


رجيم سريع ، رجيم سريع وسهل ، رجيم سريع وصحي ، رجيم سريع في أسبوع

طريقة تنفيذ رجيم سريع في أسبوع وتخسيس كل يوم كيلو  - تخسيس سريع بدون حرمان

كما عرفنا من قبل أننا سوف ندمج نظام رجيم bsmf + نظام رجيم المحارب.
لنتعرف الآن على آلية وطريقة دمج الرجيمين سويآ لنخرج بنظام رجيم سريع وصحي لحرق الدهون و تسريع الحرق بسهولة.

سوف نتبع كل رجيم لمدة يوم بالتبادل فى اليوم التالى مع الرجيم الآخر .
وذلك للحفاظ على معدل الحرق من البطء المفاجيء ليظل معدل الحرق طبيعي مع خسارة الوزن المستمرة.

شرح مثال لطريقة نظام تخسيس سريع في أسبوع

أي مثلآ خلال الأسبوع ، سوف نتبع نظام رجيم سريع في أسبوع كالآتى ، في اليوم:

  1. نظام رجيم bsmf

  2. نظام رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)

  3. نظام رجيم bsmf

  4. نظام رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)

  5. نظام رجيم bsmf

  6. نظام رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)

  7. نظام رجيم bsmf


في اليوم الأول نتبع نظام رجيم bsmf لتقليل السعرات بشكل كبير ، ثم فى اليوم الثاني نغير ونتبع نظام رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet) لتعلية الحرق والحفاظ على معدل طبيعي لحرق الدهون العنيدة بسهولة وبدون الشعور بالحرمان، فى اليوم الثالث نعود لنظام رجيم bsmf ،،وهكذا.


اقرئي أيضآ : 


جدول رجيم سريع في أسبوع


كما قلنا نظام هذا الرجيم السريع هو التبادل بين النظامين ، وكل نظام له جدول وسعرات وممنوعات ، لنعرفها بالتفصيل كالتالى.

جدول رجيم bsmf

  • يعتبر هذا اليوم هو اليوم الصعب إلى حد ما ، وهو يوم يقسم على ثلاث وجبات (إفطار - غداء عشاء) منذ الإستيقاظ.

  • بمعدل 700 سعر حرارى فى اليوم فى المتوسط.

  • طبق سلطة خضراء أساسي بأى كمية فى كل وجبة ، الفيتامينات ضرورية حتى لاتشعري بالدوار والإرهاق.

  • الصيام خلال الوجبات ما عدا الماء والمشروبات بدون سكر.

  • شرب من لتر ونصف إلى 2 لتر يوميآ من الماء.

وجبة الإفطار :

7 بياض بيضة مسلوقة ، إن لم تسمح الميزانية فيمكن الإفطار ب3 بيضات كاملة مسلوقة + طبق سلطة كبير.

وجبة الغداء :

شريحة لحم خالي الدسم ( صدر دجاجة ، شريحة سمك مشوي - شريحة لحم رومى)
أو
تونة بالماء مصفاة
أو
شريحة جبن قريش 100 جرام

أو شريحة جبن خالي الدسم 100 جرام
+ طبق سلطة كبير.

وجبة العشاء : 

2 علبة زبادي خالي الدسم (أو قليل الدسم ، أو كامل الدسم إن لم يتوفر)
أو
2 بيضة مسلوقة
أو
شريحة جبن قريش 100 جرام
أو
كوب حليب خالي الدسم
أو
علبة تونة مصفاة

جدول رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)

  • رجيم المحارب هو عبارة عن أن تأكل سعرات حرارية من 1500 سعر حراري - 1750 سعر حراري كحد أقصي خلال اليوم.

  • يشترط أن تتناول كل السعرات فى وجبة واحدة ولاتقسم على وجبتين، يمكن تقسيمها على وجبتين فى حالة واحدة فقط وهى أن تحسب سعراتك الحرارية بالورقة والقلم.

  • ولايشترط أن يكون طعام صحي ، لكن من الأفضل أن يكون معظم الوجبة وحوالى 60% منها طعام صحي.
    (الأفضل الإلتزام بالطعام الصحي ، لأن الطعام الغير صحي يفسد الشهية بشكل كبير)

  • لا نتناول الطعام الغير صحي (كالبيتزا أو المياه الغازية أو الوجبات الجاهزة ) فى كل وجبة من يوم ريجيم المحارب ، يمكن مرة وسط الأسبوع أو مرتين كحد أقصى.

  • أى بالمجمل فهو نظام صيام خلال النهار ووجبة بسعراتك كاملة خلال الإفطار آخر النهار.

  • إذا جعت أثناء النهار يمكن تناول طبق سلطة أو ثمرة فاكهة واحدة.

  • وأخيرآ سوف نقول بعض السعرات الحرارية الموجودة بالأطعمة اليومية :
    كانز المياه الغازية : 125 سعر حراري
    لتر المياه الغازية : 400 سعر حراري
    ملعقة الأرز أو المعكرونة: 30 سعر حراري
    ملعقة أى زيت الكبيرة : 130 سعر حرارى
    رغيف الخبز البلدى : 250 سعر حراري
    صدر الدجاجة المسلوق أو المشوي : 250 سعر حراري
    شريحة البيتزا : 250 سعر حراري
    لابد أن تطلع على مقال : جدول السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة بالتفصيل

......................................

@JAMALHAWA_MAG