احدث المواضيع

Post Top Ad

جدول رجيم قاراطاي لأسبوع لذيذ ومشبع بالصور والطريقة

جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

أكثر ما يحيرنا عند البدء فى أى رجيم صحي هو جدول الوجبات ، وكيف ننوع أطباق الطعام خلال اليوم.
خاصة طبق الغداء ، لذا أحضرت لك مجلة جمال حواء من حساب الجميلة أسماء مترجمة الرجيم التركي 7 أطباق غداء قاراطاي تردجينها فى جدول رجيم قاراطاي وأنت سعيدة ومطمئنة.
هذه الأطباق ليست فقط تلتزم بغداء قاراطاي من ناحية مناسبتها لجدول رجيم قاراطاي اليومى ، لكنها أيضآ مشبعة ولذيذة جدآ.

تكلمنا من قبل عن رجيم قاراطاي بالتفصيل من هنا : رجيم قاراطاي التركي الأصلى بالتفصيل الممل مع جدول الوجبات

وعرفنا أن نظام ريجيم قاراطاي يشمل وجبتين فقط خلال اليوم : إفطار وغداء ، الإفطار دائمآ شبه ثابت وهو عبارة عن بيض ومكسرات وجبن وزيتون مع خضار.
أما غداء قاراطاي فهو مفتوح بالنسبة للسعرات، لكن يجب أن يكون ذو مؤشر سكري منخفض ويحتوى على بروتين ودهون وخضروات.

قد يعجبك أيضآ: أخطاء رجيم قاراطاي التى تجعل الجسم لا يخسر الوزن الزائد 

إليك أفكار ل7 أطباق يمكنك إدراجها فى جدول رجيم قاراطاي لمدة أسبوع ، ويمكنك تكراره إن أعجبك.

جدول رجيم قاراطاي - أطباق غداء قاراطاي


جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم الأول : طاجن بامية باللحم الضانى


قائمة غداء اليوم الأول من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

  • طاجن بامية باللحم الضانى

  • شوربة للحم سادة بعصرة لليمون

  • سبانخ ورقية نية

  • مخلل زيتون

طريقة عمل طاجن البامية باللحم الضانى على طريقة قاراطاي

نفس طريقة طاجن البامية باللحم العادي :
يتوفر به البروتين من خلال قطعة اللحم ، والخضار من خلال البامية والبصل والطماطم والسبانخ.
أما الدهون فقد وضعت به ملعقة سمن بلدى أثناء تشويح البصل مع دهون اللحم الضانى والدهون الموجودة بالزيتون.

جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم الثانى : دجاج حار بالمشروم والسبانخ

قائمة غداء اليوم الثاني من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

  • دجاج حار بالمشروم والسبانخ

  • كوبين سبانخ ورقية طازجة

  • مخلل جزر بيتي بملح صخري

طريقة عمل الدجاج الحار بالمشروم على طريقة قاراطاي

الطبق عبارة عن دجاج مطهو بالزبدة على نار متوسطة ( مثل الفاهيتا) ، مع إضافة بصل ومشروم وسبانخ وفلفل أحمر حار (إختياري) .


جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم الثالث : كفتة وشوربة زبادي

قائمة غداء اليوم الثالث من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

  • كفتة

  • سلطة باذنجان

  • شوربة زبادي

  • سلطة طحينة

  • مخلل زيتون

طريقة عمل الكفتة والشوربة والسلطات على طريقة قاراطاي


الوجبة كما هو موضح تحتوى على البروتين والخضار.
أما الدهون فقد أخذناها من الزبدة الموجودة بالشوربة ، والسمسم الموجود بالطحينة ، هناك دهن حيوانى فى الكفتة وسلطة الباذنجان بها زيت زيتون والزيتون.

( اقرئي : الفرق بين الكيتو و قاراطاي ؟ أى منهما الرجيم الأفضل )

جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم الرابع : معجنات باللحم المفرومة وشرائح الكوسة المحشية بالجبن

قائمة غداء اليوم الرابع من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

  • معجنات باللحم المفروم

  • شرائح الكوسة الرفيعه المحشية بالجبن الريكوتا

  • شوربة الطماطم

  • سلطة الزبادى بالخيار

  • مخلل الزيتون

طريقة عمل المعجنات وشرائح الكوسة والسلطات على طريقة قاراطاي

الوجبة تحتوى على البروتين الموجود بالزبادى ، واللحم المفروم مع الفاصوليا البيضاء فى حشوة المعجنات.
والخضار من خلال الخيار فى السلطة ، والكوسة.
أما الدهون فقد أخذناها من زيت الزيتون فى الشوربة ، والزبادى كامل الدسم ، والريكوتا كاملة الدسم مع زيت الزيتون الموجود بالمعجنات.

جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم الخامس : شريحة سلمون مشوية

قائمة غداء اليوم الخامس من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

  • شريحة سلمون مشوية فى الفرن

  • خضروات مشوية

  • سانخ طازجة

  • مخلل زيتون

طريقة عمل طبق سمك السلمون المشوي على طريقة قاراطاي

السلمون رائع ومليء بالدهون الصحية المفيدة للمخ والحالة النفسية ، فهو مليء بأوميجا3 المحسن للذاكرة.
الطبق عبارة عن كمية من السبانخ الورقية ، مع شريحة من سمك السلمون المشوي فى الفرن تحته طبق من الخضار مثل فاصوليا وكوسة وفلفلأخضر وأحمر وبصل.


جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم السادس : دجاج وخضار وأرز

قائمة غداء اليوم السادس من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

اليوم كان الطعام فى الخارج ، لذ حاولت قدر الإمكان العثور على أطباق تناسب قاراطاي:

  • دجاج بالصوص الأبيض

  • خضار مشوي

  • أرز بسمتى

من المسموح أن نأخذ 3 ملاعق أرز فى الأسبوع ، أما الصوص الموجود بالدجاج فمن المؤكد أنه يحتوى على الدقيق والزيوت النباتية الممنوعة.
لذا يمكنك إستبدال هذا الغداء بدجاج مشوى مع خضار سوتيه وسلطة خضراء ومخلل زيتون.

جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم السابع : غداء إقتصادي شكشوكة و فول بالطحينة

قائمة غداء اليوم السابع من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

  • طبق شكشوكة بالبيض والفلفل والطماطم

  • فول بالطحينة وزيت الزيتون

  • خس

  • مخلل زيتون

البطاطس الموجودة بالطبق ( كانت للأولاد) .

طريقة عمل طبق الشكشوكة والفول على طريقة قاراطاي

الوجية تحتوى على البروتين الموجود بالبيض ، والخضار الموجود بالشكشوكة من فلفل وطماطم مع الخس.
أما الدهون فهى الزبدة التى حضرنا بها الشكشوكة ، وزيت الزيتون والطحينة بالفول ، والزيتون.
(لايفضل تكرار الفول أكثر من مرة خلال الأسبوع ، لأنها من البقوليات التى عندما تستوى يرتفع مؤشرها السكرى مما يرفع نسبة السكر فى الدم).

أتمنى أن نكون قد ساعدناكم بأفكار مميزة وبسيطة لإدراجها فى نظام قاراطاي الرائع ، ويمكنكم مشاركتنا بأفكاركم فى التعليقات.

siege auto

هناك تعليقان (2):

......................................