احدث المواضيع

Post Top Ad

‏إظهار الرسائل ذات التسميات الصحة والرشاقة. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات الصحة والرشاقة. إظهار كافة الرسائل

8 علامات التبويض الجيد والممتاز للحمل وكيفية معرفة وقت التبويض

فبراير 26, 2019 0
أعراض التبويض ، علامات التبويض الجيد


اليوم سوف نتحدث عن موضوع يهم كل حواء ، وهو علامات التبويض الجيد وعلاماته.
كثير من السيدات يتساءلن ، كيف أعرف إذا كان لدي تبويض جيد أو ضعيف ؟ وماهى الأعراض التى تخبرنى أن التبويض جيد بدون زيارة الطبيب؟

قبل أن نبدأ ماهى أعراض وعلامات الإباضة الطبيعية التى تشعر بها أغلب النساء ، أريد أن أسألكم:
هل تراقبين نفسك شهريآ؟
أى ما هى الأعراض التى تشعرين بها كل شهر بعد فترة الدورة الشهرية ؟.
وكيف تعرفين أن تبويضك ممتاز ؟ وكيف تعرفين الشهر الذي يكون التبويض لديك ضعيف جدآ؟

يجب أن تراقبي جسمك جيدآ بعد الدورة الشهرية سواء كنت متزوجة أو آنسة .
لتتعرفي على جهازك التناسلي بدقة وهل هو يعمل جيدآ أم تحتاجين للمساعدة.
هنا فى مجلة جمال حواء سوف نعرض لك أهم 8 علامات للتبويض الجيد والممتاز ، يمكنك متابعتها ومعرفتها بسهولة فى المنزل لعلها تساعدك فى معرفة طبيعة التبويض لديك.

أهم أعراض و علامات التبويض الجيد 

1- أول علامات التبويض الممتاز هى الدورة المنتظمة

ما معنى دورة منتظمة ؟ يعتبر الأطباء أن الدورة منتظمة إذا كان ميعادها مابين 21 - 37 يوم كل شهر.
وإذا حسبنا المتوسط مابين الـ 21 و الـ 37 يوم ، سوف نجد أن متوسط طول الفاصل بين كل دورتين شهريتين = 28 يوم

مثلآ : إذا كانت دورتك منتظمة وتأتى فى موعدها كل 28 أو 30 أو 32 أو أى يوم مابين الـ 21 : 37 يوم ، فمعناها أن لديك تبويض منتظم.
وكمثال : إذا كانت دورتك الشهرية تأتى كل 28 يوم ، فإن تبويضك عادة يكون بين اليوم الـ 12 : 14 .

 قد يعجبك : 



2- ثانى أعراض التبويض الممتاز هو دلالات وأعراض فترة التبويض


غالبآ تكون فى منتصف الشهر ، وأهمها :
  • زيادة الإفرازات الشفافة

فنتيجة إرتفاع هرمون الإستروجين قبل التبويض مباشرة ، فإن عنق الرحم ينتج تلك الإفرازات.
لتساعد حركة الحيوانات المنوية للمرور لتلقيح البويضة الجاهزة.
  • نزول نقطة دم 

أو أكثر وهى علامة بأن عنق الرحم يفتح قليلآ ، ليسهل حركة الحيوانات المنوية لداخل تجويف الرحم ليقابل البويضة فى قناة فالوب.
  • مغص 

يكون هذا المغص عادة بسبب خروج البويضة من الحويصلة فى المبيض ، وغالبآ يكون فى جنب واحد اليمين أو الشمال حسب تبويض الشهر.

3- ثالت أعراض التبويض الجيد هو إرتفاع درجة حرارة الجسم

لو قمتى بمتابعة درجة حرارة جسمك فى الفترة قبل التبويض وفى الفترة المفترضة للتبويض ، سوف تلاحظين أن درجة حرارة الجسم ترتفع حوالى نصف درجة.
لأنه مع خروج البويضة فى فترة التبويض يفرز هرمون البروجستيرون.
وهو من الهرمونات التى ترفع درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي.

4-رابع علامات التبويض الجيد هو ألم أسفل البطن

يكون هذا الألم مصاحب لخروج البويضة ، فعندما تحدث الإباضة فإن قناة فالوب تسحب البويضة من المبيض ولكن.
ولكن الماء الموجود بالحويصلة يخرج مع البويضة ويتواجد فى الغشاء البريتونى ، فيسبب بعض الآلام أسفل البطن والظهر أيضآ.

5-خامس علامات التبويض الجيد هو نسبة هرمون البروجستيرون

يقوم الأطباء بعمل تحليل هرمون البروجستيرون ، فى ميعاد محدد من الدورة الشهرية وهو فى اليوم 21.
إذا كانت نسبة هرمون البروجستيرون أكثر من 10 ___ من 10:30 ، نفهم من ذلك أن هناك بويضة خرجت بالتأكيد فى هذا الشهر.
حسنآ ، هل يجب الإنتظار لليوم الـ 21 لتتأكدى أن البويضة خرجت بالفعل وجاهزة ؟ لا ، والعلامة السادسة سوف تخبرك لماذا.

( قد يعجبك أيضآ : سكر الحمل بالتفصيل أعراض ، أسباب ، تشخيص ، علاج ، حمية)

6- سادس علامات التبويض الجيد هو فحص الموجات الصوتية

لو قمتى بفحص الموجات الصوتية أثناء فترة التبويض ، سوف يظهر للمتخصص بالفحص بالموجات الصوتية مايخبره أن البويضة خرجت.
إذن كيف عرف ذلك ؟ لأن الحويصلة بعد خروج البويضة والسائل ، يتكون بداخلها ما يسمى ب "فايبرين ثريدس" وهذا هو مايظهر له أثناء الفحص.
وهى خطوط بيضاء تظهر داخل الحويصلة ، نتيجة خروج السائل وحدوث نزيف بسيط داخلها.
كما أن السوائل التى كانت موجودة بالحويصلة تظهر بالسونار داخل الحوض تحت الرحم.
كما أن خلايا بطانة الرحم تختلف من مرحلة قبل الإباضة عن مرحلة بعد الإباضة ، وهو مايعرفه المختص بفحص الموجات الصوتية.
أعراض التبويض ، علامات التبويض الجيد


7- سابع علامات التبويض الجيد هو علامات واضحة قبل الدورة التالية

فى أواخر الشهر ، وقبل ميعاد الدورة الشهرية التالية ، يمكنك معرفة ما إذا كان قد حدث تبويض جيد لك هذا الشهر الذى قارب على الإنتهاء أم لم يحدث.
هذه العلامات تشمل :

  • ألم فى الثدي

  • مغص فى البطن

  • إنتفاخ

  • ضيق وإضطراب فى المشاعر

كل هذه العلامات تخبرك ، أن هذه الدورة التى قاربت أن تنتهى حدث بها تبويض وإن لم يحدث حمل.
كما أنه إذا حدث نزول دم فى الفترة من اليوم 21 -24 وهى مرحلة تعشيش الجنين .
وهذه ليست فقط من العلامات للتبويض الجيد بل هى علامة تخبرك بأن الحمل غالبآ حدث بالفعل أو سوف يحدث.

( قد يعجبك أيضآ: حساب أيام التبويض للحمل والجماع بعد الدورة المنتظمة والغير منتظمة بالتفصيل)
⇚ نصيحة لكل سيدة
إذن هل كل علامات التبويض الجيد السابقة أكيدة أم لا ؟ وهل إذا توفرت لديك علامة أو إثنين فقط ، فهل هذا كافي لمعرفة أن تبيضك جيد أو ضعيف ؟
فى الحقيقة كل هذه العلامات ، تجعلك تتوقعين فقط ، لكن مايؤكد ذلك هو العلامة الثامنة وهى متابعة التبويض.

7- ثامن علامات التبويض الجيد هو متابعة التبويض

من أهم طرق معرفة علامات التبويض الجيد وأعراضه هى متابعة التبويض، لماذا؟
لأنه لا يحدث التبويض فى منتصف الدورة الشهرية مع كل السيدات ، وخاصة إن كانت الدورة الشهرية غير منتظمة.

مثلآ إن كانت الدورة الشهرية غير منتظمة ، ذلك سوف يجعل حساب فترة التبويض صعب حتى مع متابعة العلامات.
أيضآ سيكون من الصعب التخطيط لميعاد الجماع ، الذي نريده لحدوث الحمل. سواء قبلها أو بعدها بيومي.
للتأكد أن الحيوانات المنوية تستطيع مصادفة البويضة بعد خروجها. فذلك يحتاج لمتابعة دقيقة مع طبيب النساء.

لذا إن أردتى تنظيم تبويضك ، فيجب الذهاب لطبيب النساء الخاص بك لمتابعة حالتك.
وتكون المتابعة من اليوم الثانى إلى اليوم الخامس من نزول الدورة الشهرية.

ومن المفروض أن يكون حجم البويضة أكبر من 10 ملل بعد اليوم الخامس ، وهو مايتابعه الطبيب من اليوم الثانى سواء كنتى تأخذين علاج لتنشيط التبويض أو لا.
ودائمآ ما تسأل السيدات ، متى نعتبر أن البويضة ناضجة ؟ يعتبر الأطباء أن البويضة ناضجة إذا تعدى حجمها من 17:18 ملل.
بعد ذلك يتكون كيس ولن يحدث تبويض ، لذ إن أردتى حدوث حمل فجب تحديد أوقات الجماع طبقآ لهذه الفترة.
كما أن هناك حقنة التفجير ، وهى مايصفه لك الطبيب للتأكد من خروج البويضة وإختراق جدار المبيض لتخرج إلى تجويف الحوض لتلقطها الأنبوبة لتقابل الحيوان المنوي.

وأخيرآ ، أتمنى أن نكون قد شرحنا أعراض و علامات التبويض الجيد بطريقة سهلة وبسيطة وواضحة.
تابعونا فى مقالات قادمة.
اقرئى المزيد

قبل أن تبدئي رجيم الكيتو 3 أسرار لتخسري أكبر وزن خلال وقت قياسي!

فبراير 20, 2019 0
كيتو دايت ، الرجيم الكيتوني ، الكيتو دايت ، نظام الكيتو

ريجيم الكيتو دايت النظام الغذائي المنتشر حاليا كما تحدثنا من قبل فنظام رجيم الكيتو ، هو من أنظمة الدايت مرتفعة الدهون قليلة الكربوهيدرات والسكر.
للأسف معظم العرب يطبقون ريجيم الكيتو بطريقة خاطئة ، فينزلون نزول سريع ثم بمجرد التوقف يستعيدون كل الوزن بسرعة.

رجيم الكيتو دايت تحدثنا عنه بالتفصيل الممل من قبل ، لكن اليوم سوف نتحدث عن أسراره الخفية وما لن تجدينه فى جروبات الكيتو والتى يجب عليك معرفتها قبل البدء في نظام الكيتو.
فهل كلام الدكتور إريك بييرج Dr.Eric berg حقيقي وصحيح؟ هل تناول الدهون وتقليل النشويات سوف يجدي نفعآ فى حرق الدهون المستعصية؟

سوف نتعرف على إجابة هذا السؤال ، لمتابعة مقالاتنا السابقة والمفصلة عن رجيم الكيتو تجدينها من هنا:

  • كيتو دايت بالتفصيل – دليل كامل للرجيم الكيتوني

  • الفرق بين الكيتو و قاراطاي ؟ أى منهما الرجيم الأفضل

  • وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار بالصور والسعرات

  • قهوة الكيتو دايت بالزبدة الحارقة للدهون Bulletproof

كيف تخسر أكبر وزن فى وقت قياسي من خلال ريجيم الكيتو ؟


كما ذكرنا سابقآ ، رجيم الكيتو هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وارتفاع الدهون. فهو يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، ويحول أيض الجسم من الكربوهيدرات إلى الدهون والكيتونات.

السر الأول : الخضروات فى رجيم الكيتو


هذه النقطة متعلقة بالصحة أكثر من نجاح أو فشل رجيم الكيتونات.
لنجاح رجيم الكيتو والحفاظ على صحة جيدة فى نفس الوقت يجب تناول كمية جيدة من الخضار يوميآ ، لماذا؟
أولآ لأن الخضار غنى بالبوتاسيوم ، البوتاسيوم بدوره يجعل الجسم يفقد الماء.
هذا الماء الذي يخرج من الجسم يجعل الوزن يقل بشكل كبير على الميزان .
عندما لا تأكل خضروات بكمية مناسبة، وتتناول الدهون يوميآ حسب رجيم الكيتو فإن تلك الدهون التى تدخل الجسم بالإضافة إلى الدهون التى يحرقها الجسم أثناء الدايت تتجمع كلها حول الكبد.

وفقاً لبعض الدراسات؛ فإن نقص البوتاسيوم قد يساهم في تكوّن الدهون في خلايا الكبد والإصابة بمرض الكبد الدهني.
لذا ننصح متبعي رجيم الكيتو تناول كميات من الخضار يوميآ ، لأن البوتاسيوم هو الذي يساعد الكبد فى التخلص من كل تلك الدهون.


كيتو دايت ، الرجيم الكيتوني ، الكيتو دايت ، نظام الكيتو



السر الثاني : كمية الدهون فى رجيم الكيتو


هذه النقطة متعلقة أكثر بفقدانك الوزن ونجاح ريجيم الكيتو.
رجيم الكيتو لن ينجح معك ولن تخسر الوزن الزائد من خلاله ، إلا إذا كانت كمية الدهون التى تتناولها صحيحة.
لذلك نجد بعض متتبعي نظام الكيتو دايت يتناولون الدهون بكمية صحيحة بطريقة عشوائية وتخسر الوزن ، والبعض يتناول الدهون بكميات غير ثابتة فيثبت وزنه أو يزيد.

كمية الدهون هنا تلعب الدور الحيوي فى خسارة الوزن الزائد .

إذن ماهي كمية الدهون الصحيحة فى رجيم الكيتو؟ وما هي معادلة الكيتو دايت؟


تختلف كمية الدهون المحددة بالكيتو حسب عوامل مختلفة تعتمد على الوزن والطول ونسبة الدهون ومعدل الحرق ، لكن كمعلومة نشاركها معك فعليك بحسابها بالطريقة الرائعة التالية:
المرحلة الأولى ، وهى التى لاتقل عن يومين ولا تزيد عن 10 أيام من رجيم الكيتو :

  1. الدهون : حاول قدر الإمكان ألا يزيد معدل كمية الدهون خلال اليوم عن 100جم دهون.
    لمعلوماتك ، فإن 1جم من الدهون = 9 سعر حرارى ، أى 100جم دهون= 900 سعر حرارى.

  2. البروتين : لاتزيد البروتين عن 75 جم ، حتى لايزيد من إفراز هرمون الأنسولين.
    75 جم بروتين كمية مناسبة ولاتقل عنها ، حتى لايعتاد الجسم على الإعتماد على بروتين العضلة فتقل الكتلة العضلية ويقل معدل الحرق.
    لمعلوماتك ، فإن 1جم من البروتين = 4 سعر حرارى ، أى 75جم بروتين= 300 سعر حرارى.

  3. الخضار: تناول فى حدود نصف كيلو من الخضروات المسموحة والخضروات الورقية أفضل ، 
    لمعلوماتك
    ، فإن 1جم من الخضار = 20 سعر حرارى ، أى 500جم خضار= 100 سعر حرارى.

المجموع = 900+300+100 = 1300 سعر حرارى وهو رقم رائع لخسارة الوزن الزائد.
المرحلة الثانية من رجيم الكيتو :
  1. الدهون : فى المرحلة الأولى وكبداية لرجيم الكيتو ، كانت كمية الدهون كبيرة لكن بداية من المرحلة التالية نبدأ فى تقليل كمية الدهون 10 جم أى 90 جم دهون تقريبآ.

  2. مع تثبيت كمية البروتين.

  3. وتثبيت كمية الخضروات.
المراحل التالية من رجيم الكيتو:

وهكذا فى كل مرحلة تبدأ بتقليل كمية الدهون
المرحلة الثالثة :  نقلل 10 جم يوميآ أى 80 جم دهون تقريبآ باليوم.
المرحلة الرابعة : تتناول 75 جم دهون فقط ، ويمكنك حينها الثبات أو إعادة المراحل بالترتيب من البداية.
هام جدآ
شيء واحد لنتذكره : "من السهل جدآ أن نطرد من الكيتوزيه".
بمعنى ، إذا أكلت شيئًا صغيرًا كقطعة بيتزا ، فيمكن لجسمك العودة إلى حرق الكربوهيدرات بدلاً من الدهون وتكونين قد خربتى نظام رجيم الكيتو دايت.

السر الثالث : إحذرى تناول أنواع خاطئة من الطعام أثناء رجيم الكيتو

الخوف من تناول الدهون


من الأخطاء التى قد يرتكبها البعض وتؤثر بالسلب على الكيتو دايت، لأن هذا النظام يعتمد على الدهون، حيث يقوم على قاعدة أن تناول الدهون يساعد الجسم على حرق مزيد من الدهون، لذا استخدم الزبدة البلدى واللحم وزيت جوز الهند فى الطبخ فى نظامك.
أما أن تناول أى أنواع من الدهون، كالدهون غير صحية مثل: الزيوت المهدرجة والسمن النباتى ، سوف يؤدي إلى نتيجة عكسية.

الزيادة المبالغ فيها فى البروتين

كما قلنا حيث يجب عدم المبالغة فى البروتين، لأن البروتين الزائد يتحول إلى سكر وهذا يرفع مستوى الجلوكوز فى الدم وبالتالى يزيد الوزن.
لذا يمكن أن تتناول من 70 إلى 80 جرامًا من البروتين يوميًا فى نظام الكيتو، بحيث يمثل البروتين فى نهاية يومك 25% من الأطعمة.
ويمكنك تناول البروتينات عالية الدهون مثل: اللحم الضانى، السردين، السلمون، البيض،.

تقليل الملح مع الكيتو دايت

خطأ يجب ألا ترتكبه، لأن جسمك يتعرض لخلل فى توازن الملح وهو ما يؤدى لشعورك بالإرهاق والغثيان والصداع والدوار، خاصة خلال الأيام الأولى من اتباع "رجيم الكيتو دايت".

عدم شرب المياه بقدر كافي

من أكبر الأخطاء التى يجب أن نحذرها هو نسيان شرب ماء كفاية خاصة فى الشتاء لأنه يهدد صحتك، حيث إن الجسم خلال رجيم الكيتو يقوم بالتخلص من الماء بشكل أسرع لذا يجب تعويض الماء المفقود.
اقرئى المزيد

الكينوا Quinoa بروتين - فوائد واستخدام حبوب الكينوا للتنحيف بالتفصيل

أبريل 16, 2018 0
الكينوا ، حبوب الكينوا ، الكينوا للتنحيف ، الكينوا للتخسيس ، سلطة الكينوا ، طريقة الكينوا ، الكينوا بروتين ، سعرات الكينوا

لا شك ان التغذيه السليمه أساسيه لأي شخص يمارس رياضه و يحاول انقاص وزنه أو يحاول خلق حياة صحية، ويجب أن تعرفي  أفضل طريق للتخسيس هو تعلم التغذيه الصحية والسليمة و معرفة احتياجات الجسم من عناصر أساسيه. و طالما ذكرنا التغذيه اذن يجب ألا نغفل البروتين لما له من أهميه في التغذية الصحية وبناء العضلات وخاصة لمن يمارس الرياضه 👍🏻.

سوف نتحدث اليوم عن نوع حبوب من أهم الأغذيه الصحيه بوجه عام و الغير متعارف عليها في المطبخ المصرى : الكينوا Quinoa

ما هى حبوب الكينوا Quinoa ؟


الكينوا عبارة عن حبوب (في الواقع بذور) صغيره بيضاء أو حمراء أو سوداء.
و تمتاز بقيمتها الغذائيه الرهيبه و محتواها العالى من البروتين الكامل (٢٠ حمض أمينى😲)  ، لذا فهى بديل صحى للبروتين الحيوانى. وخلوها من الجلوتين #Gluten_free ، و الڤيتامينات 😍.
ويوفر كوب واحد من الكينوا حوالي 18% من احتياجاتنا اليومية من البروتين.

طريقة طهى وإعداد حبوب الكينوا 

 ▪ تغسل الكينوا جيدا في مصفاه
 ▪ نضعها في اناء على نار هاديه مع ماء بنسبة ١ كينوا : ٢ ماء
 ▪ تغطى و تترك حوالى ١٥:٢٠ دقيقه الى أن تتشرب الماء
 ▪ تترك لتبرد قبل الاستخدام من ٥ الى ١٠ دقائق

💡يمكن استبدال المياه بلبن أو ميكس
💡💡يمكن أيضا تشويحها في زيت زيتون قبل إضافة المياه

و تستخدم حبوب الكينوا بطرق كثيره للرجيم (حادق و حلو)


الكينوا ، حبوب الكينوا ، الكينوا للتنحيف ، الكينوا للتخسيس ، سلطة الكينوا ، طريقة الكينوا ، الكينوا بروتين ، سعرات الكينوا

طريقة عمل سلطة الكينوا مع الخضار للتخسيس

كمثال لإستخدام حبوب الكينوا في الرجيم صنعنا سلطة كينوا بطريقة البحر المتوسط Mediterranean Salad 😍😍

المكونات:
جبنه قريش و فيتا لايت - طماطم شيرى أو عاديه - فلفل (إخترت البرتقالى) - كانتالوب - زيتون كلماتا.الأعشاب : ريحان و نعناع فريش.
التتبيل dressing : ملح - فلفل - زنجبيل - ليمون كتير - خل (ممكن تفاح) بسيط -عسل نحل( إختيارى ) .. زيت زيتون أو زيت حار (دهون مفيده).

إختيارى :
▪يمكن استبدال الكانتالوب بتفاح أو أڤوكادو 👌🏻 لو تريد Boost للقيمه الغذائيه (كمصدر لدهون صحيه و مفيده) وهذا الطعم برأيي ضرورى.
▪يمكن تناولها بجانب بيض مسلوق أو قطع تونا (بعد تصفيتها من الزيت طبعا😅).
▪سلطة البحر المتوسط تحتوى على بصل و خيار (بس محبيتش أكتر في الطعوم المختلفه أكثر من كده).
▪التنويع فى الأعشاب و التوابل حسب الذوق الشخصي يجعلك تجرب مذاق مختلف كل مره.
▪ان أردت الطعم مميز .. تترك قليلا لتتشرب الكينوا التتبيل .. تقريبآ ربع ساعه.

طرق أخري لادخال الكينوا بوجباتك للتخسيس


أيضآ يمكن استبدال كوب من الماء بكوب من عصير البرتقال.. يعطي الكينوا طعم رائع.
يمكنك سلق كميه وحفظها في الثلاجه و استخدامها بارده مع اضافتها لأصناف ساخنه.
من الممكن أن تضيفي لها فاهيتا بالجمبري او سلطه بالفراخ و الخل البلسمي وفِي تلك الحاله تكون واجبه متكاملة و مشبعه جدا.


قد يعجبك أيضآ : بالصور طريقة نزع الدهون من الجبن الرومي لرشاقتك وصحة اسرتك

فوائد حبوب الكينوا ؟

  • وجبة فطار أو غذاء مشبعه جدا و صحيه و لذيذه😋😋 أو كسناك بين وجبات للرياضيين و مرضى السكر.

  • حبوب الكينوا رائعة لمن يريد انقاص الوزن بدون هزال و مرضى القلب و لمن يعانى من حساسيه الجلوتن الموجود بالقمح و لمن يحب أن يجدد في أكله و يتعرف على ثقافات مختلفه و متنوعه.

  • مصدر غني بالألياف مقارنة بالحبوب الأخرى ، لذا فهى تملأ المعدة وتشعر بالشبع مع غناها بالمعادن.

  • حبوب الكينوا تخفض الكوليسترول وتنظم الهضم فتقى من مشاكل المعدة كالامساك وسرطان القولون، وتحسن وظائف الجسم.

  • حبوب الكينوا تقى من أمراض السرطان والقلب ، وارتفاع ضغط الدم.

  • الكربوهيدرات المركبة الموجودة في بذور الكينوا تساعد في تنظيم سكر الدم، كما أن الألياف الذائبة تساعد على التحكم في سكر الدم. إلى جانب احتواء الكينوا على مركبات مضادة للالتهابات مثل الفينولات وفيتامين هـ تمنع حدوث الالتهابات في الجسم.

الكينوا ، حبوب الكينوا ، الكينوا للتنحيف ، الكينوا للتخسيس ، سلطة الكينوا ، طريقة الكينوا ، الكينوا بروتين ، سعرات الكينوا

للمهتم /

تفاصيل القيمه الغذائيه .. سعرات كوب (حوالي ٢٢٠ جم) من الكينوا يحتوى على


* 222 calories
* 4 grams of fat
* 13 milligrams sodium
* 39 grams carbohydrate
* 5 grams fiber
* 8 grams protein 😍
* 1.2 milligrams manganese (58 percent DV)
* 118 milligrams magnesium (30 percent DV)
* 281 milligrams phosphorus (28 percent DV)
* 77.7 micrograms folate (19 percent DV)
* 0.4 milligrams copper (18 percent DV)
* 2.8 milligrams iron (15 percent DV)
* 0.2 milligrams thiamine (13 percent DV)
* 2 milligrams zinc (13 percent DV)
* 0.2 milligrams riboflavin (12 percent DV)
* 0.2 milligrams Vitamin B-6 (11 percent DV)
* 318 milligrams potassium (9 percent DV)
* 5.2 micrograms selenium (7 percent DV)
* 1.2 milligrams Vitamin E (6 percent DV)

الكينوا ، حبوب الكينوا ، الكينوا للتنحيف ، الكينوا للتخسيس ، سلطة الكينوا ، طريقة الكينوا ، الكينوا بروتين ، سعرات الكينوا

بقلم :  ‏‎Ahmed Saeid‎‏
اقرئى المزيد

تجربتي في إذابة دهون البطن السفلى والخصر فى 5 أيام

مايو 01, 2011 0
اذابة دهون البطن فى 5 أيام..

دهون البطن خسارتها سهلة ، كتبت هذه الطريقة بعد أن جربتها علي نفسي عام 2011 ، وكانت النتيجة مذهلة . صحيح أنها صعبة وتحتاج ارادة لكن لنتيجة فعالة هكذا في 5 أيام فقط سأفعلها بكل تأكيد مرة أخري.
وها أنا الآن عام 2018 عدت لأقرأها لأنني أحتاجها مرة أخري وأنوي أن أتخلص من كل دهون البطن المتراكمة بعد الولادة خاصة في بطني السفلي.

فعلآ هذه الطريقة فعالة وعن تجربتى الشخصية لحرق دهون البطن والخصر في 5 ايام فقط .. (وهتدعولى)

يعتبر ريجيم كيميائي الي حد ما ، نعلم أن الريجيمات الكيميائية غير صحية لكن لمدة 5 أيام فقط لن تؤذي ، وهناك بروتين علي الغذاء لذا فهو ليس كيميائي بالمعني المتداول. الذي يهمني هنا هو أن أتخلص من الكيلوات الزائدة في دهون بطني وخصري.

على الريق وقبل كل وجبة وقبل النوم مباشرة... ملعقة خل تفاح توضع على كوب ماء دافئ


رجيم إذابة دهون البطن فى 5 ايام

الافطار بالقرفة أو الزنجبيل لحرق دهون البطن السفلى

3 فناجين قهوة ثم كأس قرفة أو زنجبيل مع حليب طازج خفيف ثم كوب عصير جزر مع بنجر

الغذاء بعصير الجزر والبنجر لحرق دهون البطن والخصر

كأسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر ثم كأس قرفة أو زنجبيل بدون حليب ثم كوب عصير جريب فروت+ سمك أو دجاج أو لحم مشوى بدون ملح بأى كمية

العشاء بالقهوة والزبادي لحرق دهون البطن السفلى

2 فنجان قهوة ثم كأسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر + كأس قرفة أو زنجبيل بدون حليب + كوب زبادى

عند الاحساس بالجوع ... 2 كوب قرفة أو كوب زنجبيل كبير

ملحوظة هااااااااااااامة
لايكرر هذا الريجيم أكثر من مرة واحدة بالشهر... لاتنسوا اخبارنا بالنتائج  
إذابة دهون البطن، اذابة شحوم البطن والخصر ، اذابة دهون البطن ،اذابة دهون البطن بالزنجبيل ، وصفة لاذابة دهون البطن، اذابة دهون البطن في اسبوع ، اذابة شحوم البطن بسرعة ، اذابة دهون البطن السفلي

اقرئى المزيد

......................................