مجلة جمال حواء: الصحة والرشاقة
‏إظهار الرسائل ذات التسميات الصحة والرشاقة. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات الصحة والرشاقة. إظهار كافة الرسائل
أعراض الحمل المبكر قبل الدورة بأسبوع و 10 علامات تخبرك أنك حامل
أعراض الحمل المبكر قبل الدورة ، علامات الحمل المبكر قبل الدورة بأسبوع ، قبل الحيض


أعراض الحمل المبكر تشغل بال وتفكير الكثير جدآ من السيدات خاصة ممن يعانين من تأخر الحمل فى بداية الزواج ، فلا تستطعن الإنتظار لإجراء تحليل الحمل المنزلى لمعرفة هل حدث الحمل أم لا؟.حدوث الحمل من عدمه يمكن معرفته من خلال أعراض الحمل المبكر جدآ ، قبل الدورة الشهرية وبعد التبويض والتلقيح بأسبوع ولا أقل من ذلك.

تأخر الحمل أصبح منتشر جدآ بين السيدات ، ولذلك الكثيرات منهن ينتظرن بشوق وخوف لحظة خبر وجود حمل بفضل الله سبحانه وتعالى حتى قبل الدورة وموعد التحليل.
ويسبب ذلك معاناة نفسية تتكرر كل شهر ، لذلك بطريقة مبسطة سوف نشرح لك فى مجلة جمال حواء عن 10 علامات و أعراض الحمل المبكر في المنزل ، فتابعى.

إن لاحظتى هذه العلامات على نفسك ، يمكنك وقتها عمل إختبار تحليل الحمل المنزلى قبل ميعاد الدورة الشهرية ب4:5 أيام وسوف يظهر الحمل إن وجد بإذن الله خاصة لو الإختبار رقمي.

قد يعجبك أيضآ :

أعراض الحمل المبكر قبل الدورة ، علامات الحمل المبكر قبل الدورة بأسبوع ، قبل الحيض

علامات و أعراض الحمل المبكر جدآ قبل الدورة وبعد التبويض

حجم الثدي وطبيعته

أنسجة الثدي تكون حساسة جدآ لتغير الهرمونات ، خاصة هرمون البروجسترون الذي يتغير نسبته فى بداية التخصيب أو مع بداية الحمل وإنغماس الجنين فى تجويف الرحم.
نسبة هرمون البروجسترون تزداد فى هذا التوقيت ، لتجعل الثدي أكثر صلابة وأكبر حجمآ عن الطبيعي.
أيضآ يحدث غمقان فى لون الحلمة ، عن لون الحلمة الطبيعي.

آلام الظهر 

تعتبر آلام الظهر من أهم أعراض الحمل المبكرة.
فعندما تبدأ البويضة المخصبة فى الحركة داخل الأنبوبة فى طريقها إلى تجويف الرحم لتستقر .
فى هذه المرحلة تتقلص عضلة الرحم ، ويحدث ذلك مع الإنغماس لأن عضلة الرحم تتمدد.
لتجهز الرحم ليكبر حجمه ، ليتحمل نمو الجنين فى المراحل المتقدمة فتسبب تلك التقلصات وآلام الظهر.

تحدث هذه التقلصات وآلام الظهر ، بعد فترة التبويض بحوالى 6 أيام. أى بعد إنغماس الجنين فى الرحم كما ذكرنا.
فمثلآ إن كانت دورتك 28 يوم وتبويضك يبدأ فى اليوم الـ 12 من الدورة  وحدث تخصيب ، فإن تلك الآلام تبدأ فى الظهور قبل الدورة الشهرية بأسبوع أو 8 أيام.
فى ذلك الوقت إن حدثت آلام الظهر ، فتعتبر تلك عرض من أعراض الحمل المبكر قبل الدورة.

(اقرئي : 8 علامات للتبويض الجيد والممتاز للحمل وكيفية معرفة وقت التبويض )


نزول بعض الدم بعد فترة التبويض بأسبوع


يعرف هذا الدم بدم التعشيش ، وهو يحدث نتيجة تكون البويضة المخصبة ومحاولة تعشيشها فى الرحم لبدء نمو الجنين.

الفرق بين دم التعشيش بعد الحمل ودم الدورة الشهرية


يمكن تفرقة دم التعشيش عن دم الدورة الشهرية ، ببعض العلامات:

  • دم التعشيش أقل من دم الدورة قد يصل إلى نقاط.

  • دم التعشيش أخف ولكن لونه بنى غامق ( بسبب أنه يتخثر من وقت نزوله من جدار الرحم حتى يصل إلى عنق الرحم ، مع كميته القليلة ليتسبب فى غمقان لونه).

الشعور بالإجهاد عن الطبيعي

من أعراض الحمل المبكر المشهورة بين العامة ، هو الشعور بالتعب والإرهاق المفاجيء.
يحدث ذلك عن إرتفاع هرمون البروجستيرون الذي يعمل على إرتخاء العضلات ، مما يسبب إحساس الإجهاد.

أعراض الحمل المبكر قبل الدورة ، علامات الحمل المبكر قبل الدورة بأسبوع ، قبل الحيض

الإحساس بالغثيان والقيء الصباحي


يبدأ هذا الإحساس بالظهور ، قبل موعد الدورة التالية بـ 10 أيام إلى أسبوع.
فهرمون البروجستيرون يجعل إحساس الحامل للروائح أعلى ، وقد يحدث نفور لبعض الروائح حتى التى إعتدتى على حبها.
هذا معناه أن هرمون الحمل بدأ يظهر فى الدم ، وغالبآ قد حدث حمل ويمكنك وقتها عمل إختبار الحمل المنزلى.

الوحم


يعتبر الوحم ايضآ من أكثر أعراض الحمل المبكر شيوعآ ، ويحدث بوقت مبكر.
الوحم ينقسم إلى حالتين ، إما:

  • إشتهاء نوعيات معينة من الطعام ، حتى وإن لم يكن موسمها.

  • نفور من نوعيات معينة من الطعام ، حتى وإن كنتى فى الطبيعي تحبينها.


ويحدث نتيجة إرتفاع هرمون الإستروجين فى بداية الحمل ، والذي يؤثر المخ فيختلف إحساسك بالأشياء.

الصداع المستمر


يحدث الصداع المستمر فى بداية الحمل المبكر بسبب هرمونات الحمل.
ويستمر الصداع المستمر طوال الثلاث شهور الأولى ، لذا ينصح الأطباء بزيادة وقت نومك إلى ساعتين زيادة حتى تتجنبي الصداع.

( قد يعجبك أيضآ : حساب أيام التبويض للحمل والجماع بعد الدورة المنتظمة والغير منتظمة بالتفصيل  )

الإمساك المفاجيء


من علامات الحمل المبكر ، لأن عادة حركة القولون تقل عن الطبيعى فى بداية الحمل نتيجة هرمون البروجستيرون العالى.
وقد يحدث بعض الغازات ، مثلآ إن كانت الأمعاء تفرغ خلال 45 دقيقة فى الطبيعي ، فهى تحتاج إلى 90 دقيقة أثناء الحمل.

ولنقلل من نسبة الإمساك أثناء الحمل ، تحتاجين إلى شرب مياه بقدر كافي والإكثار من الألياف فى طعامك والموجودة فى الخضروات الورقية مثل الخس.
كما ينصح بالحركة والمشي من نصف ساعة إلى ساعة يوميآ ، وأيضآ تناول العلكة كل يوم لأنها تساعد على حركة الأمعاء.

إضطراب المشاعر وتضاربها


هذا العرض مهم ، لأنه يحدث لمعظم السيدات فى مرحلة مبكرة جدآ قبل أن تعرف أنها حامل.
فتعانى من التغيرات المزاجية وزيادة إحساسها للمواقف المختلف.
فإما هى تبالغ فى مشاعرها ، فتجدين إحساسك مرهف وتبكين بدون سبب بسبب هرمونات الحمل.
أو يحدث لك تضارب فى المشاعر ، فتارة أنت تبكين وبعد قليل تضحكين.

لذا يجب على المحيطين بك كالعائلة والزوج ، أن يتفهموا إضطراب المشاعر عند الحامل ويدعموها.

زيادة كمية البول


بسبب زيادة فى هرمون الإستروجين مع إنغماس الجنين فى الرحم ، وهو مايحدث بعد أسبوع من التبويض وقبل أسبوع من نزول الحيض.
عند زيادة ذلك الهرمون مع هرمونات الحمل فى الفترة الأولى من الحمل، تبدأ زيادة كمية البول عن الطبيعى.
أما فى الشهور الأخيرة تكون زيادة عدد مرات التبول ، نتيجة لضغط الرحم على المثانة.

( قد يعجبك : أفضل رجيم للحامل مجرب شهر بشهر ونظام غذائي صحي 9 شهور )

كانت تلك هى أهم أعراض الحمل المبكر قبل ميعاد الدورة الشهرية ، لكن كلها علامات تقريبية.
فقد تحدث تلك الأعراض بسبب مشاكل أخري ، مثلآ قد يحدث الإمساك بسبب مشكلة فى القولون ، الصداع قد يسببه ضعف النظر أو الضغط المنخفض.

لكن إن إجتمعت كل أو بعض الأعراض معآ، فالإحتمال الأكبر هو حدوث الحمل ليؤكده لك إختبار الحمل بإذن الله سبحانه وتعالى. ( اقرئي : أدعية للحمل والانجاب باذن الله )
حساب أيام التبويض للحمل والجماع بعد الدورة المنتظمة والغير منتظمة بالتفصيل
حساب أيام التبويض

لتعرفي الطريقة الصحيحة لـ حساب أيام التبويض ، لتحديد فترة التبويض وأيام الجماع المثالية يجب عليك أولآ معرفة طبيعة دورتك الشهرية.
هل دورتك الشهرية منتظمة أم غير منتظمة ؟ وكيف نحسبها؟
سوف نشرح لك كيف تعرفي إن كانت دورتك منتظمة أم لا ؟

فى مقال سابق تحدثنا عن : 
وذكرنا ما معنى دورة منتظمة ؟ يعتبر الأطباء أن الدورة منتظمة إذا كان ميعادها مابين 21 - 37 يوم كل شهر.
وإذا حسبنا المتوسط مابين الـ 21 و الـ 37 يوم ، سوف نجد أن متوسط طول الفاصل بين كل دورتين شهريتين = 28 يوم

مثلآ : إذا كانت دورتك منتظمة وتأتى فى موعدها كل 28 أو 25 أو 32 أو أى يوم مابين الـ 21 : 37 يوم ، فمعناها أن لديك تبويض منتظم ودوتك منتظمة.
أما إن كانت دورتك الشهرية عادة تأتى كل أقل من 21 يوم ، فإن الدورة غير منتظمة.
وإن كانت دورتك تأتى كل أكثر من 35:37 يوم فإن دورتك غير منتظمة.

( قد يعجبك : جدول تحديد يوم الاباضه (أيام التبويض) وأيام الجماع لحدوث الحمل)

ما أهمية إنتظام الدورة الشهرية لـ حساب أيام التبويض؟


إذن ، ماذا يهمك إن كانت الدورة منتظمة أو غير منتظمة فى حساب وقت الإباضة؟
لأن الطرق الطبيعية حساب أيام التبويض التى سنذكرها لاحقآ ، تنطبق فقط على السيدات ذوات الدورة المنتظمة.

فإذا جمعنا الـ 21 يوم + 35 يوم وجمعناهم سيكون مجموعهم 56 يوم ، أى أن متوسط طول الدورة الشهرية المنتظمة هو 28 يوم.
إذن إن كانت دورتك منتظمة وتأتى بعد اليوم الـ 21 يوم وقبل اليوم 35 من أول نزول الدورة الشهرية الأخيرة ، فيمكنك حساب أيام التبويض بالطرق التالية.

طرق حساب أيام التبويض للدورة المنتظمة


لتكونى قادرة على حساب أيام التبويض بطريقة صحيحة كل شهر ، سوف نشرح لك:

كيف يحدث التبويض بالضبط إن كانت دورتك منتظمة؟

هرمون الإستروجين والبروجسترون وعلاقتهم بالتبويض وحجم البويضة

فى الجزء الأول من الدورة الشهرية أول 12 يوم ، يكون الهرمون المسيطر هو هرمون الإستروجين.
هرمون الإستروجين هام جدآ فى عملية الاباضة ، فهو الذي يساعد البويضة على النضوج ويسبب اففرازات الشفافة التى تسهل حركة الحيونات المنوية.

فحجم البويضة يكون أقل من 10 ملل حتى قبل اليوم الخامس للدورة الشهرية ، من بداية اليوم الخامس يجب أن يكون حجم البويضة أكبر من 10 ملل لتكون ذات قابلية للتخصيب.
هذا الهرمون يعلو بالتدريج من بداية الدورة الشهرية حتى اليوم الـ 12 ، ثم من اليوم الـ 12 يكون حجم البويضة مابين 17:23 ملل وهذا هو الحجم المناسب للخروج من المبيض للتلقيح.ليحدث الحمل.

وليحدث خروج البويضة يفرز هرمون البروجسترون ،ويكون الهرمون المسيطر فى الجزء الثانى من عمر الدورة أى من اليوم الـ 12 أو 14 : حتى ميعاد الدورة التالية.
وذلك يكون له تأثير على بطانة الرحم وعضلة الرحم لتجهيزه لإستقبال الجنين.
وهنا تلاحظين علامات التبويض المشهورة ، مثل إرتفاع درجة الحرارة ، ألم فى الثدي ، إنتفاخ البطن ومغص.

كما أن هرمون البروجسترون يعمل على بطانة الرحم ، لتصبح بيئة خصبة لإستقبال الجنين.
فيبدأ الدم الواصل لبطانة الرحم وعضلة الرحم أن يزيد ، ليساعد على تعشيش البويضة المخصبة عند بدء دخولها تجويف الرحم.
لذلك عند عمل فحص قياس هرمون البروجسترون فى اليوم 21 إن كانت نسبته أقل من المفروض ، أقل من 10 فننصحك بأن تلجأى إلى مركبات مثل الدوفاستون ليساعدك.

الخلاصة : أن أهم فترة فى عمر الدورة الشهرية ، تبدأ من 12:14 وهى ما تعرف بفترة الإباضة للدورة المنتظمة.

( قد يعجبك أيضآ : سكر الحمل بالتفصيل أعراض ، أسباب ، تشخيص ، علاج ، حمية  )

كيف نحسب الوقت المثالى للجماع لحدوث الحمل؟

ماذا يحدث فى الرحم وقت التبويض؟ يحصل تآكل فى جزء من جدار المبيض ، وتخرج منه البويضة والسائل الموجود معها فى الحويصلة.
خروج السائل يسبب لك بعض الأعراض الملحوظة ، مثل آلام أسفل البطن. فى نفس الوقت تكون قناة فالوب قد إلتقطت البويضة التى خرجت.
أى أن البويضة تنتظر الحيونات المنوية داخل قناة فالوب أو تجدها بالفعل هناك ، وهذا هو المكان الذي يحدث به التخصيب.

كأمثلة:

فترة التبويض لدورة 28 يوم 


أى أنه إن كانت دورتك الشهرية منتظمة كل 28 يوم، فإن البويضة سوف تكون قد نضجت لتخرج من الحويصلة والمبيض من اليوم الـ 12 : اليوم 14.
أى من المفروض عندما تصل البويضة داخل قناة فالوب ، يجب أن يحدث جماع لتتقابل البويضة مع الحيوانات المنوية ليحدث الحمل.

لذلك يفضل حدوث الجماع قبل أن يبدأ خروج البويضة وقبل ميعاد التبويض أى من اليوم الـ 11 : وحتى بعد ميعاد التبويض بيوم أو إثنين أى اليوم 15:16.
ويكون الجماع كل يوم أو يوم بعد يوم والأفضل أن يكون الجماع يوميآ .

إذا كانت دورتك الشهرية 32 يوم

ومثال آخر : إن كانت دورتك الشهرية منتظمة كل 32 يوم ، فإن البويضة تخرج متأخر قليلآ لأن متوسط التبويض المتوقع يكون على اليوم الـ 15.
لذا تكون أيام الجماع المثالية بداية من اليوم الـ 14 لنزول الدورة : وحتى اليوم الـ 17 لنزول الدورة.
وهذه الأربع أيام تكون هى فترة التبويض المناسبة للإخصاب ولزيادة فرص حدوث الحمل.

وهكذا يمكنك تطبيق نفس طريقة حساب متوسط طول الدورة الشهرية ، غذا كانت منتظمة مابين الـ 21: 35 يوم.
لتتعلمى كيفية حساب أيام التبويض ، ليبدأ الجماع قبل التبويض بيومين ويستمر لبعد التبويض بيوم أو إثنين.
**ملاحظة : 

عادي إن حدث الجماع يوم بعد يوم ، لأن الحيوانات المنوية تحتاج إلى 24 ساعة لتصل من عنق الرحم إلى البويضة المخصبة بقناة فالوب.
كما إن يوم فاصل بين كل جماع وآخر ، ينتج عنه حيوانات منوية جديدة أكثر صحة وجودة.
لذا سواء كان الجماع طوال الأربع أو الخمس أيام الخاصة بالتبويض ، أو كان يوم بعد يوم فهو أمر عادي ولافرق.

حساب أيام التبويض


حساب أيام التبويض للدورة الغير منتظمة


إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة أى تأتى فى فترة كل 15 يوم أو أقل : إلى أكثر من 35:37 يوم.
فيمكنك حساب فترة التبويض بالطرق التالية:
  • متابعة درجة حرارة الجسم

عليك متابعة حرارة جسمك وتسجيلها يوميآ ، من بداية أول يوم فى الدورة الشهرية وحتى بداية فترة التبويض.
مثلآ فى أول يوم وجدتيها 36.5 ، باليوم التالى 36.3 ، وهكذا تسجلى درجة الحرارة يوميآ وتتابعيها.
حتى تجدين إرتفاع نصف درجة فى درجة حرارتك عن المعتاد ، إذن فقد بدا التبويض.

من هذا اليوم يجب أن يبدأ الجماع ، و يستمر لمدة ثلاثة ايام.
  • إختبارات وفحوصات جاهزة

كما أن هناك بعض الفحوصات السريعة المتوفرة بالصيدليات.
عند عملها ، تعطيك إيجابي إن كان هناك تبويض ، وسلبي إن لم يبدأ التبويض بعد
فإن كانت دورتك غير منتظمة يمكنك البدء فى عمل هذه الاختبارات الجاهزة من بداية اليوم الـ 11 وحتى اليوم 16:17.
فعند الحصول على إيجابية إختبار التبويض ، يبدأ من يومها نظيم أوقات الجماع.
  • متابعة التبويض بفحص الموجات الصوتية عند طبيب نسائي متخصص 

يساعد السونار طبيب النساء من متابعة حجم البويضة أثناء فترة التبويض ، حتى تصل للحجم المناسب وهو من 17:20 ملل.
وعندما يجد الطبيب حجم البويضة مناسب ، يبدأ ينصحك بأيام الجماع المثالية وهى الأيام الأربعة التالية لزيادة فرص حدوث الحمل.
8 علامات التبويض الجيد والممتاز للحمل وكيفية معرفة وقت التبويض
أعراض التبويض ، علامات التبويض الجيد


اليوم سوف نتحدث عن موضوع يهم كل حواء ، وهو علامات التبويض الجيد وعلاماته.
كثير من السيدات يتساءلن ، كيف أعرف إذا كان لدي تبويض جيد أو ضعيف ؟ وماهى الأعراض التى تخبرنى أن التبويض جيد بدون زيارة الطبيب؟

قبل أن نبدأ ماهى أعراض وعلامات الإباضة الطبيعية التى تشعر بها أغلب النساء ، أريد أن أسألكم:
هل تراقبين نفسك شهريآ؟
أى ما هى الأعراض التى تشعرين بها كل شهر بعد فترة الدورة الشهرية ؟.
وكيف تعرفين أن تبويضك ممتاز ؟ وكيف تعرفين الشهر الذي يكون التبويض لديك ضعيف جدآ؟

يجب أن تراقبي جسمك جيدآ بعد الدورة الشهرية سواء كنت متزوجة أو آنسة .
لتتعرفي على جهازك التناسلي بدقة وهل هو يعمل جيدآ أم تحتاجين للمساعدة.
هنا فى مجلة جمال حواء سوف نعرض لك أهم 8 علامات للتبويض الجيد والممتاز ، يمكنك متابعتها ومعرفتها بسهولة فى المنزل لعلها تساعدك فى معرفة طبيعة التبويض لديك.

أهم أعراض و علامات التبويض الجيد 

1- أول علامات التبويض الممتاز هى الدورة المنتظمة

ما معنى دورة منتظمة ؟ يعتبر الأطباء أن الدورة منتظمة إذا كان ميعادها مابين 21 - 37 يوم كل شهر.
وإذا حسبنا المتوسط مابين الـ 21 و الـ 37 يوم ، سوف نجد أن متوسط طول الفاصل بين كل دورتين شهريتين = 28 يوم

مثلآ : إذا كانت دورتك منتظمة وتأتى فى موعدها كل 28 أو 30 أو 32 أو أى يوم مابين الـ 21 : 37 يوم ، فمعناها أن لديك تبويض منتظم.
وكمثال : إذا كانت دورتك الشهرية تأتى كل 28 يوم ، فإن تبويضك عادة يكون بين اليوم الـ 12 : 14 .

 قد يعجبك : 



2- ثانى أعراض التبويض الممتاز هو دلالات وأعراض فترة التبويض


غالبآ تكون فى منتصف الشهر ، وأهمها :
  • زيادة الإفرازات الشفافة

فنتيجة إرتفاع هرمون الإستروجين قبل التبويض مباشرة ، فإن عنق الرحم ينتج تلك الإفرازات.
لتساعد حركة الحيوانات المنوية للمرور لتلقيح البويضة الجاهزة.
  • نزول نقطة دم 

أو أكثر وهى علامة بأن عنق الرحم يفتح قليلآ ، ليسهل حركة الحيوانات المنوية لداخل تجويف الرحم ليقابل البويضة فى قناة فالوب.
  • مغص 

يكون هذا المغص عادة بسبب خروج البويضة من الحويصلة فى المبيض ، وغالبآ يكون فى جنب واحد اليمين أو الشمال حسب تبويض الشهر.

3- ثالت أعراض التبويض الجيد هو إرتفاع درجة حرارة الجسم

لو قمتى بمتابعة درجة حرارة جسمك فى الفترة قبل التبويض وفى الفترة المفترضة للتبويض ، سوف تلاحظين أن درجة حرارة الجسم ترتفع حوالى نصف درجة.
لأنه مع خروج البويضة فى فترة التبويض يفرز هرمون البروجستيرون.
وهو من الهرمونات التى ترفع درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي.

4-رابع علامات التبويض الجيد هو ألم أسفل البطن

يكون هذا الألم مصاحب لخروج البويضة ، فعندما تحدث الإباضة فإن قناة فالوب تسحب البويضة من المبيض ولكن.
ولكن الماء الموجود بالحويصلة يخرج مع البويضة ويتواجد فى الغشاء البريتونى ، فيسبب بعض الآلام أسفل البطن والظهر أيضآ.

5-خامس علامات التبويض الجيد هو نسبة هرمون البروجستيرون

يقوم الأطباء بعمل تحليل هرمون البروجستيرون ، فى ميعاد محدد من الدورة الشهرية وهو فى اليوم 21.
إذا كانت نسبة هرمون البروجستيرون أكثر من 10 ___ من 10:30 ، نفهم من ذلك أن هناك بويضة خرجت بالتأكيد فى هذا الشهر.
حسنآ ، هل يجب الإنتظار لليوم الـ 21 لتتأكدى أن البويضة خرجت بالفعل وجاهزة ؟ لا ، والعلامة السادسة سوف تخبرك لماذا.

( قد يعجبك أيضآ : سكر الحمل بالتفصيل أعراض ، أسباب ، تشخيص ، علاج ، حمية)

6- سادس علامات التبويض الجيد هو فحص الموجات الصوتية

لو قمتى بفحص الموجات الصوتية أثناء فترة التبويض ، سوف يظهر للمتخصص بالفحص بالموجات الصوتية مايخبره أن البويضة خرجت.
إذن كيف عرف ذلك ؟ لأن الحويصلة بعد خروج البويضة والسائل ، يتكون بداخلها ما يسمى ب "فايبرين ثريدس" وهذا هو مايظهر له أثناء الفحص.
وهى خطوط بيضاء تظهر داخل الحويصلة ، نتيجة خروج السائل وحدوث نزيف بسيط داخلها.
كما أن السوائل التى كانت موجودة بالحويصلة تظهر بالسونار داخل الحوض تحت الرحم.
كما أن خلايا بطانة الرحم تختلف من مرحلة قبل الإباضة عن مرحلة بعد الإباضة ، وهو مايعرفه المختص بفحص الموجات الصوتية.
أعراض التبويض ، علامات التبويض الجيد


7- سابع علامات التبويض الجيد هو علامات واضحة قبل الدورة التالية

فى أواخر الشهر ، وقبل ميعاد الدورة الشهرية التالية ، يمكنك معرفة ما إذا كان قد حدث تبويض جيد لك هذا الشهر الذى قارب على الإنتهاء أم لم يحدث.
هذه العلامات تشمل :

  • ألم فى الثدي

  • مغص فى البطن

  • إنتفاخ

  • ضيق وإضطراب فى المشاعر

كل هذه العلامات تخبرك ، أن هذه الدورة التى قاربت أن تنتهى حدث بها تبويض وإن لم يحدث حمل.
كما أنه إذا حدث نزول دم فى الفترة من اليوم 21 -24 وهى مرحلة تعشيش الجنين .
وهذه ليست فقط من العلامات للتبويض الجيد بل هى علامة تخبرك بأن الحمل غالبآ حدث بالفعل أو سوف يحدث.

( قد يعجبك أيضآ: حساب أيام التبويض للحمل والجماع بعد الدورة المنتظمة والغير منتظمة بالتفصيل)
⇚ نصيحة لكل سيدة
إذن هل كل علامات التبويض الجيد السابقة أكيدة أم لا ؟ وهل إذا توفرت لديك علامة أو إثنين فقط ، فهل هذا كافي لمعرفة أن تبيضك جيد أو ضعيف ؟
فى الحقيقة كل هذه العلامات ، تجعلك تتوقعين فقط ، لكن مايؤكد ذلك هو العلامة الثامنة وهى متابعة التبويض.

7- ثامن علامات التبويض الجيد هو متابعة التبويض

من أهم طرق معرفة علامات التبويض الجيد وأعراضه هى متابعة التبويض، لماذا؟
لأنه لا يحدث التبويض فى منتصف الدورة الشهرية مع كل السيدات ، وخاصة إن كانت الدورة الشهرية غير منتظمة.

مثلآ إن كانت الدورة الشهرية غير منتظمة ، ذلك سوف يجعل حساب فترة التبويض صعب حتى مع متابعة العلامات.
أيضآ سيكون من الصعب التخطيط لميعاد الجماع ، الذي نريده لحدوث الحمل. سواء قبلها أو بعدها بيومي.
للتأكد أن الحيوانات المنوية تستطيع مصادفة البويضة بعد خروجها. فذلك يحتاج لمتابعة دقيقة مع طبيب النساء.

لذا إن أردتى تنظيم تبويضك ، فيجب الذهاب لطبيب النساء الخاص بك لمتابعة حالتك.
وتكون المتابعة من اليوم الثانى إلى اليوم الخامس من نزول الدورة الشهرية.

ومن المفروض أن يكون حجم البويضة أكبر من 10 ملل بعد اليوم الخامس ، وهو مايتابعه الطبيب من اليوم الثانى سواء كنتى تأخذين علاج لتنشيط التبويض أو لا.
ودائمآ ما تسأل السيدات ، متى نعتبر أن البويضة ناضجة ؟ يعتبر الأطباء أن البويضة ناضجة إذا تعدى حجمها من 17:18 ملل.
بعد ذلك يتكون كيس ولن يحدث تبويض ، لذ إن أردتى حدوث حمل فجب تحديد أوقات الجماع طبقآ لهذه الفترة.
كما أن هناك حقنة التفجير ، وهى مايصفه لك الطبيب للتأكد من خروج البويضة وإختراق جدار المبيض لتخرج إلى تجويف الحوض لتلقطها الأنبوبة لتقابل الحيوان المنوي.

وأخيرآ ، أتمنى أن نكون قد شرحنا أعراض و علامات التبويض الجيد بطريقة سهلة وبسيطة وواضحة.
تابعونا فى مقالات قادمة.
قبل أن تبدئي رجيم الكيتو 3 أسرار لتخسري أكبر وزن خلال وقت قياسي!
كيتو دايت ، الرجيم الكيتوني ، الكيتو دايت ، نظام الكيتو

ريجيم الكيتو دايت النظام الغذائي المنتشر حاليا كما تحدثنا من قبل فنظام رجيم الكيتو ، هو من أنظمة الدايت مرتفعة الدهون قليلة الكربوهيدرات والسكر.
للأسف معظم العرب يطبقون ريجيم الكيتو بطريقة خاطئة ، فينزلون نزول سريع ثم بمجرد التوقف يستعيدون كل الوزن بسرعة.

رجيم الكيتو دايت تحدثنا عنه بالتفصيل الممل من قبل ، لكن اليوم سوف نتحدث عن أسراره الخفية وما لن تجدينه فى جروبات الكيتو والتى يجب عليك معرفتها قبل البدء في نظام الكيتو.
فهل كلام الدكتور إريك بييرج Dr.Eric berg حقيقي وصحيح؟ هل تناول الدهون وتقليل النشويات سوف يجدي نفعآ فى حرق الدهون المستعصية؟

سوف نتعرف على إجابة هذا السؤال ، لمتابعة مقالاتنا السابقة والمفصلة عن رجيم الكيتو تجدينها من هنا:

  • كيتو دايت بالتفصيل – دليل كامل للرجيم الكيتوني

  • الفرق بين الكيتو و قاراطاي ؟ أى منهما الرجيم الأفضل

  • وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار بالصور والسعرات

  • قهوة الكيتو دايت بالزبدة الحارقة للدهون Bulletproof

كيف تخسر أكبر وزن فى وقت قياسي من خلال ريجيم الكيتو ؟


كما ذكرنا سابقآ ، رجيم الكيتو هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وارتفاع الدهون. فهو يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، ويحول أيض الجسم من الكربوهيدرات إلى الدهون والكيتونات.

السر الأول : الخضروات فى رجيم الكيتو


هذه النقطة متعلقة بالصحة أكثر من نجاح أو فشل رجيم الكيتونات.
لنجاح رجيم الكيتو والحفاظ على صحة جيدة فى نفس الوقت يجب تناول كمية جيدة من الخضار يوميآ ، لماذا؟
أولآ لأن الخضار غنى بالبوتاسيوم ، البوتاسيوم بدوره يجعل الجسم يفقد الماء.
هذا الماء الذي يخرج من الجسم يجعل الوزن يقل بشكل كبير على الميزان .
عندما لا تأكل خضروات بكمية مناسبة، وتتناول الدهون يوميآ حسب رجيم الكيتو فإن تلك الدهون التى تدخل الجسم بالإضافة إلى الدهون التى يحرقها الجسم أثناء الدايت تتجمع كلها حول الكبد.

وفقاً لبعض الدراسات؛ فإن نقص البوتاسيوم قد يساهم في تكوّن الدهون في خلايا الكبد والإصابة بمرض الكبد الدهني.
لذا ننصح متبعي رجيم الكيتو تناول كميات من الخضار يوميآ ، لأن البوتاسيوم هو الذي يساعد الكبد فى التخلص من كل تلك الدهون.


كيتو دايت ، الرجيم الكيتوني ، الكيتو دايت ، نظام الكيتو



السر الثاني : كمية الدهون فى رجيم الكيتو


هذه النقطة متعلقة أكثر بفقدانك الوزن ونجاح ريجيم الكيتو.
رجيم الكيتو لن ينجح معك ولن تخسر الوزن الزائد من خلاله ، إلا إذا كانت كمية الدهون التى تتناولها صحيحة.
لذلك نجد بعض متتبعي نظام الكيتو دايت يتناولون الدهون بكمية صحيحة بطريقة عشوائية وتخسر الوزن ، والبعض يتناول الدهون بكميات غير ثابتة فيثبت وزنه أو يزيد.

كمية الدهون هنا تلعب الدور الحيوي فى خسارة الوزن الزائد .

إذن ماهي كمية الدهون الصحيحة فى رجيم الكيتو؟ وما هي معادلة الكيتو دايت؟


تختلف كمية الدهون المحددة بالكيتو حسب عوامل مختلفة تعتمد على الوزن والطول ونسبة الدهون ومعدل الحرق ، لكن كمعلومة نشاركها معك فعليك بحسابها بالطريقة الرائعة التالية:
المرحلة الأولى ، وهى التى لاتقل عن يومين ولا تزيد عن 10 أيام من رجيم الكيتو :

  1. الدهون : حاول قدر الإمكان ألا يزيد معدل كمية الدهون خلال اليوم عن 100جم دهون.
    لمعلوماتك ، فإن 1جم من الدهون = 9 سعر حرارى ، أى 100جم دهون= 900 سعر حرارى.

  2. البروتين : لاتزيد البروتين عن 75 جم ، حتى لايزيد من إفراز هرمون الأنسولين.
    75 جم بروتين كمية مناسبة ولاتقل عنها ، حتى لايعتاد الجسم على الإعتماد على بروتين العضلة فتقل الكتلة العضلية ويقل معدل الحرق.
    لمعلوماتك ، فإن 1جم من البروتين = 4 سعر حرارى ، أى 75جم بروتين= 300 سعر حرارى.

  3. الخضار: تناول فى حدود نصف كيلو من الخضروات المسموحة والخضروات الورقية أفضل ، 
    لمعلوماتك
    ، فإن 1جم من الخضار = 20 سعر حرارى ، أى 500جم خضار= 100 سعر حرارى.

المجموع = 900+300+100 = 1300 سعر حرارى وهو رقم رائع لخسارة الوزن الزائد.
المرحلة الثانية من رجيم الكيتو :
  1. الدهون : فى المرحلة الأولى وكبداية لرجيم الكيتو ، كانت كمية الدهون كبيرة لكن بداية من المرحلة التالية نبدأ فى تقليل كمية الدهون 10 جم أى 90 جم دهون تقريبآ.

  2. مع تثبيت كمية البروتين.

  3. وتثبيت كمية الخضروات.
المراحل التالية من رجيم الكيتو:

وهكذا فى كل مرحلة تبدأ بتقليل كمية الدهون
المرحلة الثالثة :  نقلل 10 جم يوميآ أى 80 جم دهون تقريبآ باليوم.
المرحلة الرابعة : تتناول 75 جم دهون فقط ، ويمكنك حينها الثبات أو إعادة المراحل بالترتيب من البداية.
هام جدآ
شيء واحد لنتذكره : "من السهل جدآ أن نطرد من الكيتوزيه".
بمعنى ، إذا أكلت شيئًا صغيرًا كقطعة بيتزا ، فيمكن لجسمك العودة إلى حرق الكربوهيدرات بدلاً من الدهون وتكونين قد خربتى نظام رجيم الكيتو دايت.

السر الثالث : إحذرى تناول أنواع خاطئة من الطعام أثناء رجيم الكيتو

الخوف من تناول الدهون


من الأخطاء التى قد يرتكبها البعض وتؤثر بالسلب على الكيتو دايت، لأن هذا النظام يعتمد على الدهون، حيث يقوم على قاعدة أن تناول الدهون يساعد الجسم على حرق مزيد من الدهون، لذا استخدم الزبدة البلدى واللحم وزيت جوز الهند فى الطبخ فى نظامك.
أما أن تناول أى أنواع من الدهون، كالدهون غير صحية مثل: الزيوت المهدرجة والسمن النباتى ، سوف يؤدي إلى نتيجة عكسية.

الزيادة المبالغ فيها فى البروتين

كما قلنا حيث يجب عدم المبالغة فى البروتين، لأن البروتين الزائد يتحول إلى سكر وهذا يرفع مستوى الجلوكوز فى الدم وبالتالى يزيد الوزن.
لذا يمكن أن تتناول من 70 إلى 80 جرامًا من البروتين يوميًا فى نظام الكيتو، بحيث يمثل البروتين فى نهاية يومك 25% من الأطعمة.
ويمكنك تناول البروتينات عالية الدهون مثل: اللحم الضانى، السردين، السلمون، البيض،.

تقليل الملح مع الكيتو دايت

خطأ يجب ألا ترتكبه، لأن جسمك يتعرض لخلل فى توازن الملح وهو ما يؤدى لشعورك بالإرهاق والغثيان والصداع والدوار، خاصة خلال الأيام الأولى من اتباع "رجيم الكيتو دايت".

عدم شرب المياه بقدر كافي

من أكبر الأخطاء التى يجب أن نحذرها هو نسيان شرب ماء كفاية خاصة فى الشتاء لأنه يهدد صحتك، حيث إن الجسم خلال رجيم الكيتو يقوم بالتخلص من الماء بشكل أسرع لذا يجب تعويض الماء المفقود.
جدول رجيم قاراطاي لأسبوع لذيذ ومشبع بالصور والطريقة
جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

أكثر ما يحيرنا عند البدء فى أى رجيم صحي هو جدول الوجبات ، وكيف ننوع أطباق الطعام خلال اليوم.
خاصة طبق الغداء ، لذا أحضرت لك مجلة جمال حواء من حساب الجميلة أسماء مترجمة الرجيم التركي 7 أطباق غداء قاراطاي تردجينها فى جدول رجيم قاراطاي وأنت سعيدة ومطمئنة.
هذه الأطباق ليست فقط تلتزم بغداء قاراطاي من ناحية مناسبتها لجدول رجيم قاراطاي اليومى ، لكنها أيضآ مشبعة ولذيذة جدآ.

تكلمنا من قبل عن رجيم قاراطاي بالتفصيل من هنا : رجيم قاراطاي التركي الأصلى بالتفصيل الممل مع جدول الوجبات

وعرفنا أن نظام ريجيم قاراطاي يشمل وجبتين فقط خلال اليوم : إفطار وغداء ، الإفطار دائمآ شبه ثابت وهو عبارة عن بيض ومكسرات وجبن وزيتون مع خضار.
أما غداء قاراطاي فهو مفتوح بالنسبة للسعرات، لكن يجب أن يكون ذو مؤشر سكري منخفض ويحتوى على بروتين ودهون وخضروات.

قد يعجبك أيضآ: أخطاء رجيم قاراطاي التى تجعل الجسم لا يخسر الوزن الزائد 

إليك أفكار ل7 أطباق يمكنك إدراجها فى جدول رجيم قاراطاي لمدة أسبوع ، ويمكنك تكراره إن أعجبك.

جدول رجيم قاراطاي - أطباق غداء قاراطاي


جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم الأول : طاجن بامية باللحم الضانى


قائمة غداء اليوم الأول من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

  • طاجن بامية باللحم الضانى

  • شوربة للحم سادة بعصرة لليمون

  • سبانخ ورقية نية

  • مخلل زيتون

طريقة عمل طاجن البامية باللحم الضانى على طريقة قاراطاي

نفس طريقة طاجن البامية باللحم العادي :
يتوفر به البروتين من خلال قطعة اللحم ، والخضار من خلال البامية والبصل والطماطم والسبانخ.
أما الدهون فقد وضعت به ملعقة سمن بلدى أثناء تشويح البصل مع دهون اللحم الضانى والدهون الموجودة بالزيتون.

جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم الثانى : دجاج حار بالمشروم والسبانخ

قائمة غداء اليوم الثاني من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

  • دجاج حار بالمشروم والسبانخ

  • كوبين سبانخ ورقية طازجة

  • مخلل جزر بيتي بملح صخري

طريقة عمل الدجاج الحار بالمشروم على طريقة قاراطاي

الطبق عبارة عن دجاج مطهو بالزبدة على نار متوسطة ( مثل الفاهيتا) ، مع إضافة بصل ومشروم وسبانخ وفلفل أحمر حار (إختياري) .


جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم الثالث : كفتة وشوربة زبادي

قائمة غداء اليوم الثالث من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

  • كفتة

  • سلطة باذنجان

  • شوربة زبادي

  • سلطة طحينة

  • مخلل زيتون

طريقة عمل الكفتة والشوربة والسلطات على طريقة قاراطاي


الوجبة كما هو موضح تحتوى على البروتين والخضار.
أما الدهون فقد أخذناها من الزبدة الموجودة بالشوربة ، والسمسم الموجود بالطحينة ، هناك دهن حيوانى فى الكفتة وسلطة الباذنجان بها زيت زيتون والزيتون.

( اقرئي : الفرق بين الكيتو و قاراطاي ؟ أى منهما الرجيم الأفضل )

جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم الرابع : معجنات باللحم المفرومة وشرائح الكوسة المحشية بالجبن

قائمة غداء اليوم الرابع من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

  • معجنات باللحم المفروم

  • شرائح الكوسة الرفيعه المحشية بالجبن الريكوتا

  • شوربة الطماطم

  • سلطة الزبادى بالخيار

  • مخلل الزيتون

طريقة عمل المعجنات وشرائح الكوسة والسلطات على طريقة قاراطاي

الوجبة تحتوى على البروتين الموجود بالزبادى ، واللحم المفروم مع الفاصوليا البيضاء فى حشوة المعجنات.
والخضار من خلال الخيار فى السلطة ، والكوسة.
أما الدهون فقد أخذناها من زيت الزيتون فى الشوربة ، والزبادى كامل الدسم ، والريكوتا كاملة الدسم مع زيت الزيتون الموجود بالمعجنات.

جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم الخامس : شريحة سلمون مشوية

قائمة غداء اليوم الخامس من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

  • شريحة سلمون مشوية فى الفرن

  • خضروات مشوية

  • سانخ طازجة

  • مخلل زيتون

طريقة عمل طبق سمك السلمون المشوي على طريقة قاراطاي

السلمون رائع ومليء بالدهون الصحية المفيدة للمخ والحالة النفسية ، فهو مليء بأوميجا3 المحسن للذاكرة.
الطبق عبارة عن كمية من السبانخ الورقية ، مع شريحة من سمك السلمون المشوي فى الفرن تحته طبق من الخضار مثل فاصوليا وكوسة وفلفلأخضر وأحمر وبصل.


جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم السادس : دجاج وخضار وأرز

قائمة غداء اليوم السادس من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

اليوم كان الطعام فى الخارج ، لذ حاولت قدر الإمكان العثور على أطباق تناسب قاراطاي:

  • دجاج بالصوص الأبيض

  • خضار مشوي

  • أرز بسمتى

من المسموح أن نأخذ 3 ملاعق أرز فى الأسبوع ، أما الصوص الموجود بالدجاج فمن المؤكد أنه يحتوى على الدقيق والزيوت النباتية الممنوعة.
لذا يمكنك إستبدال هذا الغداء بدجاج مشوى مع خضار سوتيه وسلطة خضراء ومخلل زيتون.

جدول رجيم قاراطاي لأسبوع بالصور- غداء قاراطاي - اكلات قاراطاي - وجبات قاراطاي ، أطباق قاراطاي

غداء قاراطاي لليوم السابع : غداء إقتصادي شكشوكة و فول بالطحينة

قائمة غداء اليوم السابع من جدول رجيم قاراطاي تحتوى على:

  • طبق شكشوكة بالبيض والفلفل والطماطم

  • فول بالطحينة وزيت الزيتون

  • خس

  • مخلل زيتون

البطاطس الموجودة بالطبق ( كانت للأولاد) .

طريقة عمل طبق الشكشوكة والفول على طريقة قاراطاي

الوجية تحتوى على البروتين الموجود بالبيض ، والخضار الموجود بالشكشوكة من فلفل وطماطم مع الخس.
أما الدهون فهى الزبدة التى حضرنا بها الشكشوكة ، وزيت الزيتون والطحينة بالفول ، والزيتون.
(لايفضل تكرار الفول أكثر من مرة خلال الأسبوع ، لأنها من البقوليات التى عندما تستوى يرتفع مؤشرها السكرى مما يرفع نسبة السكر فى الدم).

أتمنى أن نكون قد ساعدناكم بأفكار مميزة وبسيطة لإدراجها فى نظام قاراطاي الرائع ، ويمكنكم مشاركتنا بأفكاركم فى التعليقات.

أخطاء رجيم قاراطاي التى تجعل الجسم لا يخسر الوزن الزائد
أخطاء رجيم قاراطاي ، ريجيم قرطاي ، التخسيس, الصحة والرشاقة, انقاص الوزن, تخسيس, دايت, رجيم, ريجيم,


أخطاء رجيم قاراطاي الفادحة التى يقع فيها معظم متبعى نظام رجيم قاراطاي التركي للتخسيس ، والتى تجعل الكثيرين لا يحظون بالنتيجة التى كانوا يأملونها.
تلك الأخطاء من خلال تجارب رجيم قاراطاي قد تخرج الجسم من حالة رجيم قاراطاي ، وتجعل الجسم لايفقد الوزن ومن المحتمل أن تؤدى إلى مشاكل صحية أيضآ.

تحدثنا من قبل بالتفصيل عن رجيم قاراطاي فى أكثر من مقال تجدينهم هنا :
رجيم قاراطاي التركي الأصلى بالتفصيل الممل مع جدول الوجبات

جدول رجيم قاراطاي لأسبوع لذيذ ومشبع بالصور والطريقة

أهم أخطاء رجيم قاراطاي

الملح

عندما نتبع رجيم قاراطاي ، فإننا نلتزم بالأطعمة ذات المؤشر السكرى المنخفض ، ينخفض أيضآ مستوى الأنسولين فى الدم مما يؤدى إلى دفع الكلى للتخلى عن الأملاح المخزنة.
فى بداية نظام رجيم قاراطاي الجسم يستهلك مخزون السكر المخزن فى العضلات والكبد.
هذا السكر معه ثلاث أضعاف كميته مياه مخزنة فمع إستهلاك هذا السكر تقل المياه المخزنة فى الجسم،
وبالتالى يفقد الجسم الماء الذى يحتوى على الأملاح والصوديوم.
ومع نقص الأملاح يحدث للجسم إنخفاض لضغط الدم والإحساس بالغثيان والدوار ، ومن الممكن أيضآ إحساس بالتعب وتكسير بالجسم وتقلصات عضلية.
كل هذه أعراض لنقص الأملاح بالجسم ، إذن يجب أن نعوض الأملاح المفقودة لتجنب تلك الأعراض ، لكن كيف؟.

كيف نعوض نقص الأملاح فى الجسم فى رجيم قاراطاي؟


يحتاج الجسم يوميآ إلى 4700 مللجرام بوتاسيوم ، نعوض نقص الأملاح فى الجسم بطريقتين عن طريق : الصوديوم والبوتاسيوم:

  • الصوديوم : من خلال الملح ، ويفضل أن يكون ملح صخري أو ملح بحري ، أو تناول المخللات منزلية الصنع بخل طبيعي وملح صخري.

  • البوتاسيوم : نعوضه من خلال الخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ.
    أيضآ هناك نوعيات من الملح فى السوق تحتوى على البوتاسيوم (وليس كلوريد البوتاسيوم) .


مع شرب قدر كافي من الماء ، لتعويض تلك الأملاح.

هل رجيم قاراطاي غير صحي لمرضي الضغط بسبب الملح ؟


غير صحيح ، لأن الجسم عندما يتبع نظام منخفض الكربوهيدرات مثل رجيم قاراطاي ، فإن قدرته على إختزان الأملاح والماء تقل.
مشكلة الملح مع مريض الضغط أنه يخزن الماء فى الجسم ، فيزود نسبة السوائل فى الجهاز الدورى وهذا لايحدث فى أنظمة منخفضة الكربوهيدرات (مثل قاراطاي).
وغالبآ مريض الضغط بعد فترة ضغط الدم لديه يتحسن ، بفضل المياه الزائدة فى الجسم وتحسنت لديه متلازمة الأيض.

( قد يعجبك أيضآ :  الفرق بين الكيتو و قاراطاي ؟ أى منهما الرجيم الأفضل )

تقليل الدهون فى الطعام

من أهم أخطاء رجيم قاراطاي هو تقليل كمية الدهون فى الطعام ، تجدين صديقتك تخبرك بكل فخر : "لقد طهوت البانية بنقطة زيت زيتون!!!". هذا غير صحيح بالمرة وخطأ فادح لماذا؟.
قبل إتباعك لرجيم قاراطاي كان الجسم يعتمد فى حصوله على الطاقة اللازمة لتشغيله من خلال الجلوكوز الناتج عن تناول الكربوهيدرات والسكر .

وبما أن رجيم قاراطاي يمنع السكر ويقلل الكربوهيدرات جدآ إذن يحصل الجسم على الطاقة من خلال الدهون.
(والدهون بالمناسبة أفضل من الجلوكوز لإمداد الجسم بالطاقة).
لذا عندما لا يجد الجسم الكربوهيدرات والسكريات والدهون فإنه يظن أنه فى حالة مجاعة فيوقف عملية حرق الدهون.

والأفضل تناول الدهون بكمية كافية حتى يعتاد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة ، ثم بعد فترة نقلل الكمية بالتدريج .
(فى حالة تقليل الدهون إذا شعرت بأنك لاتشبع بعد الوجبة ، وتشعر بالجوع كثيرآ ، يمكنك زيادة نسبة الدهون مرة أخري).

تناول الكربوهيدرات ولو بكمية قليلة لكن أكثر من اللازم

ثالث أخطاء رجيم قاراطاي ، هو أننا ندرج الكربوهيدرات فى وجبات قاراطاي  أكثر من اللازم (حتى ولو بكمية بسيطة).
مثال : بعد الإلتزام مدة 5 أيام برجيم قاراطاي ، توسوس لك نفسك :) بأكل قطعة من الفطير المشلتت، هذه كارثة.
فبعد الإلتزام برجيم قاراطاي ، إن تناولتى فجأة طعام يحتوى على الكربوهيدرات (الجلوكوز بعد الهضم) بكمية سوف يعود الجسم لعمله القديم ، كيف؟.
فالجسم بعد الإلتزام فترة وبعد أن يعتاد على إستهلاك الدهون كمصدر للطاقة ، سوف يعود مرة أخري (ويريح نفسه) بأن يستهلك الجلوكوز الجاهز فى الكربوهيدرات وبالتالى لن يحرق الدهون المخزنة.

( قد يعجبك أيضآ : تجربتي في إذابة دهون البطن السفلى والخصر فى 5 أيام )

شرب الماء بقدر قليل غير كافي

من أخطاء ريجيم قاراطاي عدم شرب الماء الكافي ، لأن بإختصار الجسم لايستطيع حرق الدهون وهو فى حالة جفاف.

عدم تناول الخضروات بقدر جيد

خامس خطأ من أخطاء رجيم قاراطاي الفادحة ، هو عدم إدراج الخضار فى الوجبات بقدر كافي، لماذا؟

  • فكما قلنا نحتاج فى نظام قاراطاي لتعويض كمية البوتاسيوم ، والبوتاسيوم موجود بكثرة فى الخضروات الورقية.

  • كما أن الخضار خاصة الأخضر الداكن منه ، يحتوى على كمية جيدة من الزنك.
    والزنك هو الذي يكون مستقبلات التذوق فى اللسان ومسؤوول عن تقوية الشعر والأظافر.
    قبل رجيم قاراطاي كان الجسم يستمد الزنك من القمح ، لكن بعد منع الكربوهيدرات الضارة من رجيم قاراطاي نعوضه من خلال الخضروات.
    (وللأسف حرارة الطهي تكسر الزنك فى الخضار ، لذا يفضل تناول يوميآ 2 كوب خضار ني مثل الجرجير والخس والسبانخ والخيار مع كوب خضار مستوى).


وبإذن الله بعد الإلتزام بنظام رجيم قاراطاي شهيتك لممنوعات قاراطاي تقل بالتدريج.
ولن تشعرى بالحاجة لتناول قطعة حلويات أو فطير أو تلك الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات والسكر.
الفرق بين الكيتو و قاراطاي ؟ أى منهما الرجيم الأفضل
الفرق بين الكيتو و قاراطاي


الفرق بين الكيتو و قاراطاي ما هو؟ يعتبر كل من نظام الكيتو ونظام قرطاي من أنظمة ( اللو كارب + هاي فات) أى قليلة الكربوهيدرات وعالية الدهون.
ورغم أن النظامين الكيتو وقاراطاي ينتمون لنفس فئة الرجيم ، لكن هناك فروق جذرية وواضحة ولابد من الحذر عند إتباع أحدهما.

تكلمنا من قبل فى مجلة جمال حواء عن نظامي رجيم الكيتو ورجيم قاراطاي بالتفصيل الممل من خلال:

رجيم قاراطاي التركي الأصلى بالتفصيل الممل مع جدول الوجبات

كيتو دايت بالتفصيل – دليل كامل للرجيم الكيتوني

الفرق بين الكيتو قاراطاي بالتفصيل

الفرق بين الكيتو و قاراطاي من حيث كمية الكربوهيدرات

  • رجيم الكيتو مثل رجيم قاراطاي قليل الكربوهيدرات ، لكن بشدة .
    فهناك مسموحات من الكربوهيدرات فى نظام قاراطاي لكن ممنوعة فى الكيتو دايت مثل ( البقوليات - والطماطم والبصل،، ...).

الفرق بين الكيتو و قاراطاي من حيث حساب السعرات الحرارية

  • رجيم قاراطاي لا يعتمد على إحتساب السعرات الحرارية للأطعمة ولكن على المؤشر السكرى ، فكمية الطعام مفتوحة بقاراطاي حتى الشبع طالما أن نوعية الطعام مناسبة لقاراطاي.

  • لكن فى نظام الكيتو دايت يجب الإعتماد على كمية السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم يوميآ.
    وتقوم بإحتسابها وتقسيمها بمعادلة الكيتو دايت وهى : 70% دهون + 25% بروتين + 5% كربوهيدرات.
    ( قد يعجبك : جدول السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة بالتفصيل )


الفرق بين كيتو و قاراطاي من حيث نظام الحرق

  • فى نظام الكيتو يعتمد نظام الحرق على إستبدال الجلوكوز فى الدم بالكيتوسوز ، إنما نظام الحرق فى رجيم قاراطاي يعتمد على هرمون اللبتين لحرق الدهون المخزنة فى الجسم.


الفرق بين كيتو و قاراطاي من حيث عدد الوجبات ونوعية الطعام

  • فى ريجيم قاراطاي أنت ملزم بوجبتين فقط خلال اليوم.
    أما فى الكيتو دايت فلا يوجد عدد للوجبات ، ولكن هناك عدد محدد للسعرات الحرارية خلال اليوم أنت ملزم به.

  • فى نظام قاراطاي كل الأطعمة المعلبة أو المصنعة ممنوعة ( مثل : الجبن المثلثات - اللانشون- التونة - السجق) .
    الكيتو أيضآ ممنوع به الأنظمة المعلبة والمصنعة لكن معظم متبعيه يتغاضون عن هذه النقطة ، طالما أنهم يحافظون على معادلة الكيتو وكمية الكربوهيدرات القليلة فى نظامهم اليومى.

  • فى ريجيم قاراطاي نستهلك كمية من البروتين والدهون الصحية حتى الشبع .
    لكن فى ريجيم الكيتو ، لو زادت نسبة البروتين عن حاجة الجسم اليومية وقتها يتحول إلى جلوكوز ويخرج الجسم من حالة الكيتو.

  • فرق جوهري بين نظامى كيتو وقرطاي ، أن الحليب البقري مسموح فى ريجيم قاراطاي.
    أما فى الكيتو فالحليب السائل ممنوع تمامآ ويستخدم بدائله ( مثل حليب اللوز - حليب جوز الهند- حليب الصويا).

  • فى رجيم قاراطاي ممنوع تمامآ تناول العام قبل مرور 5 ساعات الصيام ، أما فى الكيتو فهذا الشرط غير موجود.
    ( وإن كان فى نظام الكيتو ، يقومون كل فترة بكسر النظام بصيام متقطع مع نفس نظام الكيتو لزيادة معدل الحرق).

  • قاراطاي صحي للحامل والمرضع والطفل ( حسب إرشادات الطبيب ) ، أما الكيتو فهو غير صحي لتلك الحالات.


الخلاصة

  • الكيتو نظام أصعب من قاراطاي ، فهو يحتاج لحساب سعرات حرارية مضبوطة ومعادلة يجب الإلتزام بها حتى لايخرج الجسم عن حالة الكيتو.

  • الخطأ فى ريجيم قاراطاي يمكن تداركه ويمكن معه الإستمرار فى خسارة الوزن.
    أما فى الكيتو يجب حساب كل شيء بدقة.

  • قاراطاي أكثر مرونة ايضآ فى نوعية الطعام خاصة لمحبي الحليب والبقوليات ، وهما مسموحان فى قاراطاي ولكن من الممنوعات فى الكيتو.


قد يعجبك أيضآ:  أخطاء رجيم قاراطاي التى تجعل الجسم لايخسر الوزن الزائد 
وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار بالصور والسعرات

......................................

@JAMALHAWA_MAG