مجلة جمال حواء: الصحة والرشاقة
‏إظهار الرسائل ذات التسميات الصحة والرشاقة. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات الصحة والرشاقة. إظهار كافة الرسائل
رجيم النقاط الأصلي ww بالتفصيل مع حاسبة النقاط وجدول الوجبات
رجيم النقاط Weight Watchers أو مراقبة الوزن هو واحد من أكثر برامج فقدان الوزن إنتشارآ في العالم، واتبعه الملايين من الناس على أمل خسارة الوزن.
في الواقع ، سجل رجيم النقاط أكثر من 600000 مشترك جديد في عام 2017 فقط ، حتى المشاهير البارزين مثل أوبرا وينفري وجدوا نجاحًا في إنقاص الوزن بعد اتباعهم رجيم النقاط.

هل أنتى فضولية وتريدين معرفة لم رجيم النقاط يتمتع بكل هذه الشعبية ؟ تقوم هذه المقالة من مجل ة جمال حواء بشرح كامل وبالتفصيل وبمراجعة برنامج رجيم النقاط حتى تتمكني من تحديد ما إذا كان قد يناسبك.

رجيم النقاط الفرنسي، رجيم النقاط ، حاسبة رجيم النقاط ، جدول رجيم النقاط


يمكنك أن تأكلى ماتريدين المعكرونة واللحم والجبن والآيس كريم ، 
يبقى المبدأ الأساسي " تناول ما تحبه " ، فإن البرنامج يوجهك نحو الأطعمة الصحية من خلال نظام النقاط.


اقرئي : جدول السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة بالتفصيل 
في برنامجها المسمى WW Freestyle الذي حدث فى 2017 ، يمكنك تحريك بعض نقاطك إلى يوم آخر. وهناك أيضًا أكثر من 200 نوع من الأطعمة " صفر- نقاط" التي لا تحتاج إلى تتبع على الإطلاق.
وتشمل هذه العناصر الفول وصدر الدجاج (بدون جلد) والبيض والأسماك.


إنه نمط حياة أكثر من كونه نظامًا غذائيًا ، يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية تناول الطعام الصحي والحصول على المزيد من النشاط البدني.

يقدم رجيم النقاط خطتي حمية :

  1. خطة النقاط: في خطة النقاط ، يتم تخصيص عدد معين من النقاط للأغذية بناءً على السعرات الحرارية للطعام والدهون الكلية ومحتوى الألياف الغذائية.
    يُسمح للمشاركين بتناول أي أطعمة يختارونها ويتم تخصيص عدد معين من النقاط كل يوم.
  2. الخطة الأساسية (بدون عد): تستند الخطة الأساسية إلى استهلاك الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات.
اقرئي أيضآ : 

ما هو رجيم النقاط ؟

رجيم النقاط هو عبارة عن خطة لنظام غذائي تم تطويرها لأول مرة في الستينيات من القرن الماضي تشجع على إنقاص الوزن عن طريق اتباع خيارات صحية ونمط حياة صحي.لا تحظر أجهزة مراقبة الوزن الأطعمة المحددة أو تخبر الأشخاص بما يجب عليهم تناوله ، لا توجد أيضًا وجبات أو مأكولات جاهزة للشراء.
بدلا من ذلك ، يتم تشجيع الناس على اتخاذ خيارات الأكل الصحي وزيادة النشاط البدني.


تم تأسيس رجيم النقاط ww بواسطة Jean Nidetch في عام 1963 من منزلها في كوينز في نيويورك.
منذ بدايتها المتواضعة كراعية لمجموعة أسبوعية لتخفيف الوزن لأصدقائها ، سرعان ما كبر رجيم النقاط ليصبح واحد من أكثر خطط النظام الغذائي المرغوبة في العالم.

في البداية ، استخدم رجيم النقاط نظام التبادل حيث تم حساب الأطعمة وفقًا للحصص ، على غرار نظام تبادل مرض السكري.
في التسعينيات من القرن الماضي ، أدخلت نظامًا يعتمد على النقاط يحدد القيم للأطعمة والمشروبات استنادًا إلى محتواها من الألياف والدهون والسعرات الحرارية.
قامت شركة Watch Watchers بإصلاح نظام رجيم النقاط عدة مرات على مر السنين ، وأطلقت أحدثها نظام SmartPoints أو النقاط الذكية في عام 2015.

لم يتمتع رجيم النقاط بتلك الشعبية ؟

يحتل رجيم النقاط المرتبة رقم 4 في أفضل الحميات الغذائية كلها. تم تقييم 41 حمية مع مدخلات من لجنة من خبراء الصحة. 
انظر كيف تم ترتيب الحميات الغذائية هنا.

يقع نظام رجيم النقاط في المرتبة:

  • 4 (التعادل) فى أفضل الحميات الغذائية بشكل عام
  • 1أفضل الحميات الغذائية لتخفيف الوزن
  •  13 (التعادل) في أفضل الحميات الصحية للقلب
  • 6 (التعادل) في أفضل حمية تناسب مرضي السكري
  • 1 في أفضل خطط الحمية الإقتصادية للميزانية
  •  6 (التعادل) في أفضل الحميات الغذائية الصحية
  • 2 (التعادل) في أسهل الحمية للمتابعة والاستمرار عليه
  • 2 (التعادل) في أفضل الحميات السريعة لتخفيف الوزن
قد يعجبك : رجيم سريع في أسبوع 7 كيلو - 30 في شهر سهل وبالتفصيل 

حاسبة رجيم النقاط - برنامج حساب رجيم النقاط


نظام حاسبة رجيم النقاط لمراقبة الوزن هو أداة تهدف إلى مساعدة الناس على التحكم في الوزن أو فقدانه بطريقة تؤثر على نمط حياة الشخص وعاداته الغذائية بشكل عام.
يمكن استخدام هذه الآلة الحاسبة لتقدير القيمة النقطية للأغذية ذات المعلمات المعروفة.

يمكنك حساب النقاط التى تناسبك بإدخال بيانات وزنك وطولك وعمرك من هنا : حاسبة رجيم النقاط

رجيم النقاط الفرنسي، رجيم النقاط ، حاسبة رجيم النقاط ، جدول رجيم النقاط الصحيح

جدول رجيم النقاط الصحيح 

تركز معظم أفكار وجبات رجيم النقاط على الأطعمة الطازجة الكاملة ، على الرغم من توفر وصفات الحلوى أيضًا.
فيما يلي قائمة نماذج مدتها ثلاثة أيام باستخدام وصفات من موقع Weight Watchers على الويب:

جدول رجيم النقاط اليوم الأول

الإفطار: جبن الماعز ، السبانخ ، أومليت الطماطمالغداء: حساء الشعير والفطروجبة خفيفة: مقرمشات الجزرالعشاء: معكرونة إسباجيتى وكرات اللحم مع سلطة الجرجيرحلوى: قطعة ماكرون مغطاة بالشوكولاتة

جدول رجيم النقاط اليوم الثاني

الإفطار: زبادي مع الشوفان والتوت البريالغداء: سلطة البيض والخضروات والأفوكادوالعشاء: الأرز البني المقلي مع الجمبري بالزنجبيل والبصل الأخضر
وجبة خفيفة: الجبن مع العنبالحلوى: تفاح مطبوخ مع رذاذ الفانيليا

جدول رجيم النقاط اليوم الثالث

الفطور: تورتيلا محشية بالأفوكادو المهروسة مع الطماطمالغداء: ساندوتش شريحة تركي مع التفاح والجبن الأزرقالعشاء: معكرونة لازانيا الخضار الحلوى: ميني براوني كب كيك
يمكن اختيار الوصفات المطبوخة في المنزل أو تناول أي طعام يريدونه ، طالما أنه يناسب حدود النقاط المسموحة لك خلال اليوم.


اقرئي أيضآ: 

نقاط الأطعمة الشائعة

لايوجد جدول محدد ، فكل الأطعمة مسموحة بناء على عدد النقاط المسموح.

الطعامالعددالنقاط القديمة (قبل Nov. 2010)النقاط القديمة (Nov. 2010 to Dec. 2015)أحدث النقاط (بعد 2018)

نقاط الفواكه

التفاح1  صغير(4 oz.)100
الموز1 متوسط (6 oz.)200
المانجو1 (8 oz.)200
البرتقال1 (4 oz.)100
الكمثرى1 (5 oz.)100
الخوخ1 (6 oz.)100
البطيخ1 كوب100

نقاط البروتينات

لحم بقري عادي مطبوخ1 شريحة (2 oz.)444
دجاج مطبوخ1 شريحة (2 oz.)230
بيض1 (2 oz.)220
سمك ، سمك السلور مطبوخ1 فيليه (6 oz.)670
1 شريحة (2 oz.)563
روبيان - جمبري مطبوخ1/2 كوب (2 oz.)110

نقاط الوجبات الشائعة / الوجبات الخفيفة (السناك)

الخبز1 شريحة (1 oz.)222
الزبدة1 ملعقة صغيرة135
سلطة سيزر3 أكواب7910
همبرجر1 (ماكدونالدز وسط)698
تشيز برجر1 (ماكدونالدز وسط)81210
شوكولاتة1 oz.348
الخبار1 كوب000
الخس1 كوب000
طماطم1 كوب000
بيتزا1 شريحة (5 oz.)6 - 108-1410-16
بطاطس نية1 كوب (8 oz.)345
أرز مطبوخ1 كوب456
ساندويتش18 - 1610-2010-23
 نقاط المشروبات / الألبان
عصير التفاح1 كوب235
Orange Juice1 كوب346
355
مشروبات صودا غازية1 كوب336
مشروبات صودا دايت1 كوب00
336
حليب قليل الدسم 1%1 كوب234
 حليب قليل الدسم 2%)1 كوب345
حليب كامل الدسم1 كوب457
زبادي1 كوب460


* 1 كوب = ~ 250 ملليلتر ، ملعقة شاي واحدة = ~ 5 ملليلتر
* النقاط أعلاه هي تقدير على أساس المتوسط. يمكن أن تكون النقاط الفعلية مختلفة تمامًا اعتمادًا على النوع وطريقة الإعداد / الطهي ، إلخ.

عدد النقاط النموذجي على أساس وزن الجسم

الوزن (lb باوند)الوزن (kg كجم )النقاط القديمة اليومية (قبل Nov 2010)
<150 lbs<68 kgs18 إلى 23 نقطة
150 to 174 lbs68 to 79 kgs20 إلى 25 نقطة
175 to 199 lbs80 to 90 kgs22 إلى 27 نقطة
200 to 224 lbs91 to 101 kgs24 إلى 29 نقطة
225 to 249 lbs102 to 113 kgs26 إلى 31 نقطة
250 to 274 lbs114 to 124 kgs28 إلى 33 نقطة
275 to 299 lbs125 to 135 kgs29 إلى 34 نقطة
300 to 324 lbs136 to 147 kgs30 إلى 35 نقطة
325 to 349 lbs148 to 158 kgs31 إلى 36 نقطة
> 350 lbs> 159 kgs32 إلى 37 نقطة


رجيم النقاط الفرنسي، رجيم النقاط ، حاسبة رجيم النقاط ، جدول رجيم النقاط

الممنوعات والمسموحات فى رجيم النقاط

لا يحظر أي طعام عند اتباع هذا الرجيم ، والتي لا تجعلك تشتري أي وجبات جاهزة.

رجيم النقاط يعين الأطعمة المختلفة قيمة SmartPoints. تحتوي الأطعمة المغذية التي تملأك وتشبعك على نقاط أقل من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
تعمل خطة تناول الطعام على إدخال السكر والدهون والبروتين في حسابات نقاطها لتوجيهك نحو الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهن ، والإبتعاد عن الأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة.


سيكون لديك هدف نقاط ذكية تم إعداده استنادًا إلى جسمك وأهدافك. طالما بقيت ضمن هدفك اليومي ، يمكنك أن تنفق نقاط SmartPoints هذه كما تريد ، حتى على الحلوى ، أو حفظها لاستخدامها في يوم آخر.


لكن الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة تكلف نقاط أقل. وبعض العناصر لديها الآن 0 نقطة.

المسموحات فى رجيم النقاط

بينما يتم تشجيع الخيارات الصحية ، يمكن للأعضاء اختيار أي الأطعمة التي يريدونها ، طالما لم يتعدوا نسبة نقاطهم اليومية.



تشمل الأطعمة التي يفضل تناولها فى خطة مراقبة الوزن:

  • البروتينات الخالية من الدهن مثل الدجاج بدون جلد والبيض والتوفو والسمك والمحار والزبادي الخالي من الدسم.
  • الخضروات غير النشوية مثل القرنبيط والهليون والخضر والقرنبيط والفلفل.
  • الفواكه المعلبة الطازجة والمجمدة وغير المحلاة.
  • الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا الحلوة والأرز البني ودقيق الشوفان والفاصوليا ومنتجات الحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.

الممنوعات فى رجيم النقاط

على الرغم من أن نظام رجيم النقاط يسمح للأعضاء باختيار أي طعام يحلو لهم ، إلا أنه لا يشجعهم على تناول الأطعمة غير الصحية.

يقترح موقع Weight Watchers على الأعضاء "التمسك بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والمنخفضة في السكر والدهون المشبعة." ويحث الأعضاء على تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة ، بما في ذلك:

  • مشروبات سكرية أو غازية
  • رقائق البطاطس
  • اللحوم المصنعة
  • حلويات
  • الكيك والكوكيز

ومع ذلك ، ينص رجيم النقاط على أنه لا توجد أطعمة خارجة عن الحدود ويمكن للأعضاء تناول الوجبات الخفيفة والحلويات المفضلة لديهم طالما حافظوا على معدل النقاط المخصصة لهم.

قد يكون هذا أمرًا صعبًا بالنسبة لمتبعي الحميات الذين يعانون من ضبط النفس.
ملخص
يشجع رجيم النقاط متبعيه على الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة ، على الرغم من عدم وجود أي طعام ممنوع نهائيآ عند متابعة البرنامج.
هل الفشار يسمن ؟ الفشار في الرجيم ممنوع أم مسموح
يثير دور الفُشار في الرجيم المخسس الجدل؛ ثمة مصادر تُشير إلى أنَّ الفشار لا يسمن فهو منخفض في سعراته الحراريَّة ويُناسب الـ"رجيم" المخسس، ويعدُّ وجبة خفيفة صحيَّة، في حين أن مصادر أخرى تعتبره سامًّا .


هل الفشار يسمن ؟ الفشار في الرجيم ممنوع أم مسموح


يُعتبر نوع الذرة المُستخدم للفُشار غير مُعدَّل وراثيًّا، بيد أنَّه في معظم الأحيان يتعرَّض للمبيدات، حسب اختصاصيَّة التغذية والصحَّة العامَّة لانا الزيلع، التي تقول إنَّ «ما يقرب من 90% من الذرة بالولايات المتَّحدة مُعدَّلة وراثيًّا». وتُضيف الزيلع: «ترتبط الأطعمة المعدَّلة وراثيًّا بالحساسيَّة والأورام، وحتَّى الموت المبكر. إلا أن نوع الذرة المستخدم في الفُشار ليس جزءًا من تلك النسبة البالغة 90%، وهو حتَّى الآن لم يُعدَّل جينيًّا. ومع ذلك، فإن بعض المصادر يدَّعي أن الفُشار لا يزال يتعرَّض لبقايا المبيدات، ولذلك يجب دائمًا محاولة شرائه في شكل عضوي».


تحذير!
في سنة 2009، كشف مركز أميركي حقائق عن السعرات الحراريَّة ومحتوى الدهون في عبوات الفُشار المُقدَّمة في السينما. واستنادًا إلى التحليل الغذائي، وجد الباحثون أن عبوة الفُشار بالسينما تحتوي على 1200 سعرة حراريَّة و60 غرامًا من الدهون!
من جهة ثانية، إنَّ بعض أنواع الفُشار، كتلك الخاصَّة بالـ«مايكرويف» تحتوي على مواد كيميائيَّة ضارَّة بالصحَّة. فقد صدر عن «وكالة حماية البيئة» أنَّ الأكياس المُستخدمة لفشار الـ«مايكرويف»، مُغلَّفة بمادة كيميائيَّة تنقسم إلى حمض البيرفلوروكتانيك (بفوا)، وهو عامل يتسبَّب بالسرطان. وقد ارتبط حمض البيرفلوروكتانيك (بفوا) بحالات سُميَّة في الكبد والبروستات والكليتين، وكان ذو علاقة بنموِّ الأورام. وهو يُمكن أن يُؤثِّر أيضًا في نموِّ الأطفال ويضرّ في الجهاز التناسلي.
كما قد يتسبَّب الفُشار بردِّ فعل تحسُّسي لدى بعض الأفراد، وفي حال تمَّ ذلك، هو يولِّد بعد تناوله عوارض، مثل: تورُّم الفم أو صعوبة في التنفُّس. كما أنَّ الفُشار يندرج أيضًا على لائحة الأطعمة، التي تتسبَّب عادةً بعوارض مهيِّجة، في صفوف من يعانون من التهاب الأمعاء. وبالطبع، يجدر بهذه الفئة تجنُّب تناوله.

قد يعجبك أيضآ:


هل الفشار يسمن ؟ 


من جهة ثانية، تحتوي أنواع مُعيَّنة من الفُشار على قيمة يوم كامل من السعرات الحراريَّة في عبوة واحدة منها. وبالمُقابل، هناك أنواع أخرى تتمتَّع بعدد قليل نسبيًّا من السعرات الحراريَّة، ما يعني أن تقييم الفُشار غذائيًّا، وما إذا كان وجبة صحيَّة أو ضارَّة ضمن الـ"رجيم" المخسس، يعتمد على نوعه.

الفُشار الصحي الذي لايسمن


  • من الضروري شراء حبوب الفشار العضويَّة.
  • يُستحسن استخدام الزيت الصحِّي (زيت جوز الهند أو زبدة عضويَّة)، في طهيه. وثمة خيار أقلَّ صحيَّة، يقضي باستخدام زيت دوار الشمس، لهذه الغاية.
  •  يجدر البُعد عن استخدام الفُشار المُنكَّه.
  • لا للمبالغة في إضافة الملح للفُشار .

فوائد الفُشار الغذائية


  1.  الفُشار غنيٌّ بمضادات الأكسدة، ففي حصَّة منه ثلاثمائة ملليغرام من الـ«بوليفينول»، حسب دراسة منشورة في سنة 2012.
  2.  هو يوفِّر كمًّا مُرتفعًا من الألياف، ففي حصَّة منه 16% من كمِّ الألياف الموصى بتناوله يوميًّا، وهو أمر مثير للإعجاب بالنظر إلى أن هناك 93 سعرة حراريَّة في الحصَّة. ومعلوم دور الألياف في حماية القلب وجهاز الهضم، كما في الوقاية من السكري.
  3. يُمكن أن يُساعد الفُشار في خسارة الوزن، وأن يدعم الـ"رجيم المخسس، عند تناوله كوجبة خفيفة، شريطة أن يكون مُعدًّا من دون زيت أو زبدة.
  4. يدعم الفُشار نموَّ العظام، نظرًا إلى أنَّه يحتوي على المنغنيز. والأخير، هو من المغذِّيات التكميليَّة المعروفة، التي تُساعد في دعم الهيكل العظمي (خصوصًا في صفوف النساء، بعد سنِّ انقطاع الطمث) وتقي من هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
رجيم سريع في أسبوع 7 كيلو - 30 في شهر سهل وبالتفصيل
رجيم سريع ، رجيم سريع وسهل ، رجيم سريع وصحي ، رجيم سريع في أسبوع

رجيم سريع في أسبوع ، نستعرضه لك اليوم فى مجلة جمال حواء لتخسري 7 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد و 15 كيلو جرام خلال أسبوعين.

يمكنك حتى أن تخسري مايقارب من 30 كيلو جرام خلال شهر ، لاتخافي فهو رجيم سريع وسهل وليس رجيم قاسي وهذا ما أضمنه لك من الآن.

رغم كمية الخسارة الكبيرة فى وقت سريع إلا أنه يعتبر رجيم صحي إلى حد ما ، فهو ليس رجيم كيميائي.

هذه الطريقة تعتبر أسهل طريقة لـ خسارة الوزن بسرعة وبكمية كبيرة وبدون حرمان نعم بدون حرمان.
البعض يخاف من الرجيم السريع ، ويعتقد أنه سوف يفقد من العضلات وليس دهون صافية.

حقيقة هذا الإعتقاد خاطيء لأن من يخسر العضلات هم الذي وزنهم أصلآ قريب من الوزن المثالي.

مثلآ شخص وزنه 55 كيلو جرام ويريد أن يتبع رجيم سريع فى أسبوع لخسارة 5-7 كيلو ، هذا بالتأكيد سوف يفقد من العضلات وليس دهون صافي.

أما شخص وزنه 70 - 80 كيلو فالرجيم السريع الذى سوف نشرحه سوف يساعده على خسارة الدهون ، والعنيدة منها أيضآ خاصة السيدات ليشعر بالفرق على الميزان وفى المرآة.

رجيم سريع في أسبوع ، ما هو نظام ذلك الرجيم الصحي والسهل؟

ذلك الرجيم عبارة عن الدمج بين نوعين من أنظمة الرجيم المعروفة فى الدول الأوروبية، لكنها ليست معروفة فى الوطن العربي إلى حد ما.

هذين النظامين من الرجيم هما ما يعرف برجيم:

  • رجيم BSMF

  • رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)

سوف نقوم ببعض التعديلات البسيطة ، لتتناسب تلك الأنظمة مع أى ميزانية ومع طعامنا العربي.

لنضع أولآ نبذه مختصرة عن كل رجيم منهما ، حتى نفهم النظام الذي سوف نتبعه بالتفصيل:

رجيم BSMF

نظام رجيم bsmf ، هو نظام معروف بالدول الأجنبية منذ سبعينات القرن الماضي وإشتهر فى الثمانينات.
هو عبارة عن تقليل الأكل والسعرات الحرارية خلال اليوم ، حتى تصل من 500 - 700 سعر حراري فاليوم كحد أقصي.
يتم تناول فقط البروتين والخضروات ومنتجات الألبان على 3 وجبات يوميآ ، لذلك يعوض جسمك إنخفاض الطاقة عن طريق إستهداف الدهون المخزنة.


اقرئي : جدول السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة بالتفصيل 

بهذه الطريقة يتم تناول 500 - 700 سعر حراري خلال اليوم ، لذلك يستهدف الجسم الدهون لحرقها لإنتاج الطاقة الناقصة ليعمل بشكل جيد.

لكن ينتج مشكلة أن معدل الحرق يتباطأ ، وتلك حكمة من الله سبحانه وتعالي فيبدأ الجسم يتأقلم مع الرجيم والكميات القليلة خوفآ من أن يكون الجسم يتعرض إلى مجاعه.
وهنا يأتى دور الريجيم العسكري ليحل تلك المشكلة.

رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)


كلما قللت من السعرات الحرارية وكميات الطعام يتأقلم الجسم مع الكميات القليلة التى تدخل له ، فيتباطأ معدل الحرق بالتدريج.
فإذا كنت قللت الكميات وتحرق 1500 سعر ، تجد فجأة الجسم بدأ يقلل الحرق لتحرق 1000 سعر حراري، فتبدأ بتقليل الكميات أكثر فيقل الحرق ليصل مثلآ ل500 سعر وهكذا..

لذا كان من الضرورى أن نخلق توازن بالريجيم العسكري من أجل الحفاظ على معدل حرق طبيعي ، وذلك بالإعتماد على الكربوهيدرات.

النشويات (وليس السكريات أو الدهون) هى التى تزيد من معدل الحرق اليومى ، من خلال تزويدها للهرمونات التى قلت بعد أن إتبعت رجيم الbsmf الصعب أو أى رجيم بسعرات وكميات قليلة.

رجيم المحارب هو عبارة عن أن تأكل سعرات حرارية من 1500 سعر حراري - 1750 سعر حراري كحد أقصي خلال اليوم ، لكن بشرط واحد أن تكون كل السعرات فى وجبة واحدة ولاتقسم.

هل الرجيم السريع يقلل معدل الحرق ؟

يعتقد البعض أن رجيم سريع في أسبوع هو وقت قليل ويعنى تقليل معدل الحرق ، ويقل هرمون الغدة الدرقية مع زيادة هرمون التوتر.
هذا الكلام صحيح ، لكن :

  • ذلك ينطبق على ذوى الأوزان القليلة ، أما غالبية الأوزان الكبيرة من 60 لأعلى فهو لايقلل معدل الحرق.

  • ذلك (رجيم سريع في أسبوع) الذي سوف نشرحه لاحقآ ، سوف يجعلك تخسر وزن كبير مع معدل حرق طبيعي فهذا يعنى أنك سوف تخسر وزن كبير بسرعة في مدة قصيرة.


رجيم سريع ، رجيم سريع وسهل ، رجيم سريع وصحي ، رجيم سريع في أسبوع

طريقة تنفيذ رجيم سريع في أسبوع وتخسيس كل يوم كيلو  - تخسيس سريع بدون حرمان

كما عرفنا من قبل أننا سوف ندمج نظام رجيم bsmf + نظام رجيم المحارب.
لنتعرف الآن على آلية وطريقة دمج الرجيمين سويآ لنخرج بنظام رجيم سريع وصحي لحرق الدهون و تسريع الحرق بسهولة.

سوف نتبع كل رجيم لمدة يوم بالتبادل فى اليوم التالى مع الرجيم الآخر .
وذلك للحفاظ على معدل الحرق من البطء المفاجيء ليظل معدل الحرق طبيعي مع خسارة الوزن المستمرة.

شرح مثال لطريقة نظام تخسيس سريع في أسبوع

أي مثلآ خلال الأسبوع ، سوف نتبع نظام رجيم سريع في أسبوع كالآتى ، في اليوم:

  1. نظام رجيم bsmf

  2. نظام رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)

  3. نظام رجيم bsmf

  4. نظام رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)

  5. نظام رجيم bsmf

  6. نظام رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)

  7. نظام رجيم bsmf


في اليوم الأول نتبع نظام رجيم bsmf لتقليل السعرات بشكل كبير ، ثم فى اليوم الثاني نغير ونتبع نظام رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet) لتعلية الحرق والحفاظ على معدل طبيعي لحرق الدهون العنيدة بسهولة وبدون الشعور بالحرمان، فى اليوم الثالث نعود لنظام رجيم bsmf ،،وهكذا.


اقرئي أيضآ : 


جدول رجيم سريع في أسبوع


كما قلنا نظام هذا الرجيم السريع هو التبادل بين النظامين ، وكل نظام له جدول وسعرات وممنوعات ، لنعرفها بالتفصيل كالتالى.

جدول رجيم bsmf

  • يعتبر هذا اليوم هو اليوم الصعب إلى حد ما ، وهو يوم يقسم على ثلاث وجبات (إفطار - غداء عشاء) منذ الإستيقاظ.

  • بمعدل 700 سعر حرارى فى اليوم فى المتوسط.

  • طبق سلطة خضراء أساسي بأى كمية فى كل وجبة ، الفيتامينات ضرورية حتى لاتشعري بالدوار والإرهاق.

  • الصيام خلال الوجبات ما عدا الماء والمشروبات بدون سكر.

  • شرب من لتر ونصف إلى 2 لتر يوميآ من الماء.

وجبة الإفطار :

7 بياض بيضة مسلوقة ، إن لم تسمح الميزانية فيمكن الإفطار ب3 بيضات كاملة مسلوقة + طبق سلطة كبير.

وجبة الغداء :

شريحة لحم خالي الدسم ( صدر دجاجة ، شريحة سمك مشوي - شريحة لحم رومى)
أو
تونة بالماء مصفاة
أو
شريحة جبن قريش 100 جرام

أو شريحة جبن خالي الدسم 100 جرام
+ طبق سلطة كبير.

وجبة العشاء : 

2 علبة زبادي خالي الدسم (أو قليل الدسم ، أو كامل الدسم إن لم يتوفر)
أو
2 بيضة مسلوقة
أو
شريحة جبن قريش 100 جرام
أو
كوب حليب خالي الدسم
أو
علبة تونة مصفاة

جدول رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)

  • رجيم المحارب هو عبارة عن أن تأكل سعرات حرارية من 1500 سعر حراري - 1750 سعر حراري كحد أقصي خلال اليوم.

  • يشترط أن تتناول كل السعرات فى وجبة واحدة ولاتقسم على وجبتين، يمكن تقسيمها على وجبتين فى حالة واحدة فقط وهى أن تحسب سعراتك الحرارية بالورقة والقلم.

  • ولايشترط أن يكون طعام صحي ، لكن من الأفضل أن يكون معظم الوجبة وحوالى 60% منها طعام صحي.
    (الأفضل الإلتزام بالطعام الصحي ، لأن الطعام الغير صحي يفسد الشهية بشكل كبير)

  • لا نتناول الطعام الغير صحي (كالبيتزا أو المياه الغازية أو الوجبات الجاهزة ) فى كل وجبة من يوم ريجيم المحارب ، يمكن مرة وسط الأسبوع أو مرتين كحد أقصى.

  • أى بالمجمل فهو نظام صيام خلال النهار ووجبة بسعراتك كاملة خلال الإفطار آخر النهار.

  • إذا جعت أثناء النهار يمكن تناول طبق سلطة أو ثمرة فاكهة واحدة.

  • وأخيرآ سوف نقول بعض السعرات الحرارية الموجودة بالأطعمة اليومية :
    كانز المياه الغازية : 125 سعر حراري
    لتر المياه الغازية : 400 سعر حراري
    ملعقة الأرز أو المعكرونة: 30 سعر حراري
    ملعقة أى زيت الكبيرة : 130 سعر حرارى
    رغيف الخبز البلدى : 250 سعر حراري
    صدر الدجاجة المسلوق أو المشوي : 250 سعر حراري
    شريحة البيتزا : 250 سعر حراري
    لابد أن تطلع على مقال : جدول السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة بالتفصيل
أعراض الحمل المبكر قبل الدورة بأسبوع و 10 علامات تخبرك أنك حامل
أعراض الحمل المبكر قبل الدورة ، علامات الحمل المبكر قبل الدورة بأسبوع ، قبل الحيض


أعراض الحمل المبكر تشغل بال وتفكير الكثير جدآ من السيدات خاصة ممن يعانين من تأخر الحمل فى بداية الزواج ، فلا تستطعن الإنتظار لإجراء تحليل الحمل المنزلى لمعرفة هل حدث الحمل أم لا؟.حدوث الحمل من عدمه يمكن معرفته من خلال أعراض الحمل المبكر جدآ ، قبل الدورة الشهرية وبعد التبويض والتلقيح بأسبوع ولا أقل من ذلك.

تأخر الحمل أصبح منتشر جدآ بين السيدات ، ولذلك الكثيرات منهن ينتظرن بشوق وخوف لحظة خبر وجود حمل بفضل الله سبحانه وتعالى حتى قبل الدورة وموعد التحليل.
ويسبب ذلك معاناة نفسية تتكرر كل شهر ، لذلك بطريقة مبسطة سوف نشرح لك فى مجلة جمال حواء عن 10 علامات و أعراض الحمل المبكر في المنزل ، فتابعى.

إن لاحظتى هذه العلامات على نفسك ، يمكنك وقتها عمل إختبار تحليل الحمل المنزلى قبل ميعاد الدورة الشهرية ب4:5 أيام وسوف يظهر الحمل إن وجد بإذن الله خاصة لو الإختبار رقمي.

قد يعجبك أيضآ :

أعراض الحمل المبكر قبل الدورة ، علامات الحمل المبكر قبل الدورة بأسبوع ، قبل الحيض

علامات و أعراض الحمل المبكر جدآ قبل الدورة وبعد التبويض

حجم الثدي وطبيعته

أنسجة الثدي تكون حساسة جدآ لتغير الهرمونات ، خاصة هرمون البروجسترون الذي يتغير نسبته فى بداية التخصيب أو مع بداية الحمل وإنغماس الجنين فى تجويف الرحم.
نسبة هرمون البروجسترون تزداد فى هذا التوقيت ، لتجعل الثدي أكثر صلابة وأكبر حجمآ عن الطبيعي.
أيضآ يحدث غمقان فى لون الحلمة ، عن لون الحلمة الطبيعي.

آلام الظهر 

تعتبر آلام الظهر من أهم أعراض الحمل المبكرة.
فعندما تبدأ البويضة المخصبة فى الحركة داخل الأنبوبة فى طريقها إلى تجويف الرحم لتستقر .
فى هذه المرحلة تتقلص عضلة الرحم ، ويحدث ذلك مع الإنغماس لأن عضلة الرحم تتمدد.
لتجهز الرحم ليكبر حجمه ، ليتحمل نمو الجنين فى المراحل المتقدمة فتسبب تلك التقلصات وآلام الظهر.

تحدث هذه التقلصات وآلام الظهر ، بعد فترة التبويض بحوالى 6 أيام. أى بعد إنغماس الجنين فى الرحم كما ذكرنا.
فمثلآ إن كانت دورتك 28 يوم وتبويضك يبدأ فى اليوم الـ 12 من الدورة  وحدث تخصيب ، فإن تلك الآلام تبدأ فى الظهور قبل الدورة الشهرية بأسبوع أو 8 أيام.
فى ذلك الوقت إن حدثت آلام الظهر ، فتعتبر تلك عرض من أعراض الحمل المبكر قبل الدورة.

(اقرئي : 8 علامات للتبويض الجيد والممتاز للحمل وكيفية معرفة وقت التبويض )


نزول بعض الدم بعد فترة التبويض بأسبوع


يعرف هذا الدم بدم التعشيش ، وهو يحدث نتيجة تكون البويضة المخصبة ومحاولة تعشيشها فى الرحم لبدء نمو الجنين.

الفرق بين دم التعشيش بعد الحمل ودم الدورة الشهرية


يمكن تفرقة دم التعشيش عن دم الدورة الشهرية ، ببعض العلامات:

  • دم التعشيش أقل من دم الدورة قد يصل إلى نقاط.

  • دم التعشيش أخف ولكن لونه بنى غامق ( بسبب أنه يتخثر من وقت نزوله من جدار الرحم حتى يصل إلى عنق الرحم ، مع كميته القليلة ليتسبب فى غمقان لونه).

الشعور بالإجهاد عن الطبيعي

من أعراض الحمل المبكر المشهورة بين العامة ، هو الشعور بالتعب والإرهاق المفاجيء.
يحدث ذلك عن إرتفاع هرمون البروجستيرون الذي يعمل على إرتخاء العضلات ، مما يسبب إحساس الإجهاد.

أعراض الحمل المبكر قبل الدورة ، علامات الحمل المبكر قبل الدورة بأسبوع ، قبل الحيض

الإحساس بالغثيان والقيء الصباحي


يبدأ هذا الإحساس بالظهور ، قبل موعد الدورة التالية بـ 10 أيام إلى أسبوع.
فهرمون البروجستيرون يجعل إحساس الحامل للروائح أعلى ، وقد يحدث نفور لبعض الروائح حتى التى إعتدتى على حبها.
هذا معناه أن هرمون الحمل بدأ يظهر فى الدم ، وغالبآ قد حدث حمل ويمكنك وقتها عمل إختبار الحمل المنزلى.

الوحم


يعتبر الوحم ايضآ من أكثر أعراض الحمل المبكر شيوعآ ، ويحدث بوقت مبكر.
الوحم ينقسم إلى حالتين ، إما:

  • إشتهاء نوعيات معينة من الطعام ، حتى وإن لم يكن موسمها.

  • نفور من نوعيات معينة من الطعام ، حتى وإن كنتى فى الطبيعي تحبينها.


ويحدث نتيجة إرتفاع هرمون الإستروجين فى بداية الحمل ، والذي يؤثر المخ فيختلف إحساسك بالأشياء.

الصداع المستمر


يحدث الصداع المستمر فى بداية الحمل المبكر بسبب هرمونات الحمل.
ويستمر الصداع المستمر طوال الثلاث شهور الأولى ، لذا ينصح الأطباء بزيادة وقت نومك إلى ساعتين زيادة حتى تتجنبي الصداع.

( قد يعجبك أيضآ : حساب أيام التبويض للحمل والجماع بعد الدورة المنتظمة والغير منتظمة بالتفصيل  )

الإمساك المفاجيء


من علامات الحمل المبكر ، لأن عادة حركة القولون تقل عن الطبيعى فى بداية الحمل نتيجة هرمون البروجستيرون العالى.
وقد يحدث بعض الغازات ، مثلآ إن كانت الأمعاء تفرغ خلال 45 دقيقة فى الطبيعي ، فهى تحتاج إلى 90 دقيقة أثناء الحمل.

ولنقلل من نسبة الإمساك أثناء الحمل ، تحتاجين إلى شرب مياه بقدر كافي والإكثار من الألياف فى طعامك والموجودة فى الخضروات الورقية مثل الخس.
كما ينصح بالحركة والمشي من نصف ساعة إلى ساعة يوميآ ، وأيضآ تناول العلكة كل يوم لأنها تساعد على حركة الأمعاء.

إضطراب المشاعر وتضاربها


هذا العرض مهم ، لأنه يحدث لمعظم السيدات فى مرحلة مبكرة جدآ قبل أن تعرف أنها حامل.
فتعانى من التغيرات المزاجية وزيادة إحساسها للمواقف المختلف.
فإما هى تبالغ فى مشاعرها ، فتجدين إحساسك مرهف وتبكين بدون سبب بسبب هرمونات الحمل.
أو يحدث لك تضارب فى المشاعر ، فتارة أنت تبكين وبعد قليل تضحكين.

لذا يجب على المحيطين بك كالعائلة والزوج ، أن يتفهموا إضطراب المشاعر عند الحامل ويدعموها.

زيادة كمية البول


بسبب زيادة فى هرمون الإستروجين مع إنغماس الجنين فى الرحم ، وهو مايحدث بعد أسبوع من التبويض وقبل أسبوع من نزول الحيض.
عند زيادة ذلك الهرمون مع هرمونات الحمل فى الفترة الأولى من الحمل، تبدأ زيادة كمية البول عن الطبيعى.
أما فى الشهور الأخيرة تكون زيادة عدد مرات التبول ، نتيجة لضغط الرحم على المثانة.

( قد يعجبك : أفضل رجيم للحامل مجرب شهر بشهر ونظام غذائي صحي 9 شهور )

كانت تلك هى أهم أعراض الحمل المبكر قبل ميعاد الدورة الشهرية ، لكن كلها علامات تقريبية.
فقد تحدث تلك الأعراض بسبب مشاكل أخري ، مثلآ قد يحدث الإمساك بسبب مشكلة فى القولون ، الصداع قد يسببه ضعف النظر أو الضغط المنخفض.

لكن إن إجتمعت كل أو بعض الأعراض معآ، فالإحتمال الأكبر هو حدوث الحمل ليؤكده لك إختبار الحمل بإذن الله سبحانه وتعالى. ( اقرئي : أدعية للحمل والانجاب باذن الله )
حساب أيام التبويض للحمل والجماع بعد الدورة المنتظمة والغير منتظمة بالتفصيل
حساب أيام التبويض

لتعرفي الطريقة الصحيحة لـ حساب أيام التبويض ، لتحديد فترة التبويض وأيام الجماع المثالية يجب عليك أولآ معرفة طبيعة دورتك الشهرية.
هل دورتك الشهرية منتظمة أم غير منتظمة ؟ وكيف نحسبها؟
سوف نشرح لك كيف تعرفي إن كانت دورتك منتظمة أم لا ؟

فى مقال سابق تحدثنا عن : 
وذكرنا ما معنى دورة منتظمة ؟ يعتبر الأطباء أن الدورة منتظمة إذا كان ميعادها مابين 21 - 37 يوم كل شهر.
وإذا حسبنا المتوسط مابين الـ 21 و الـ 37 يوم ، سوف نجد أن متوسط طول الفاصل بين كل دورتين شهريتين = 28 يوم

مثلآ : إذا كانت دورتك منتظمة وتأتى فى موعدها كل 28 أو 25 أو 32 أو أى يوم مابين الـ 21 : 37 يوم ، فمعناها أن لديك تبويض منتظم ودوتك منتظمة.
أما إن كانت دورتك الشهرية عادة تأتى كل أقل من 21 يوم ، فإن الدورة غير منتظمة.
وإن كانت دورتك تأتى كل أكثر من 35:37 يوم فإن دورتك غير منتظمة.

( قد يعجبك : جدول تحديد يوم الاباضه (أيام التبويض) وأيام الجماع لحدوث الحمل)

ما أهمية إنتظام الدورة الشهرية لـ حساب أيام التبويض؟


إذن ، ماذا يهمك إن كانت الدورة منتظمة أو غير منتظمة فى حساب وقت الإباضة؟
لأن الطرق الطبيعية حساب أيام التبويض التى سنذكرها لاحقآ ، تنطبق فقط على السيدات ذوات الدورة المنتظمة.

فإذا جمعنا الـ 21 يوم + 35 يوم وجمعناهم سيكون مجموعهم 56 يوم ، أى أن متوسط طول الدورة الشهرية المنتظمة هو 28 يوم.
إذن إن كانت دورتك منتظمة وتأتى بعد اليوم الـ 21 يوم وقبل اليوم 35 من أول نزول الدورة الشهرية الأخيرة ، فيمكنك حساب أيام التبويض بالطرق التالية.

طرق حساب أيام التبويض للدورة المنتظمة


لتكونى قادرة على حساب أيام التبويض بطريقة صحيحة كل شهر ، سوف نشرح لك:

كيف يحدث التبويض بالضبط إن كانت دورتك منتظمة؟

هرمون الإستروجين والبروجسترون وعلاقتهم بالتبويض وحجم البويضة

فى الجزء الأول من الدورة الشهرية أول 12 يوم ، يكون الهرمون المسيطر هو هرمون الإستروجين.
هرمون الإستروجين هام جدآ فى عملية الاباضة ، فهو الذي يساعد البويضة على النضوج ويسبب اففرازات الشفافة التى تسهل حركة الحيونات المنوية.

فحجم البويضة يكون أقل من 10 ملل حتى قبل اليوم الخامس للدورة الشهرية ، من بداية اليوم الخامس يجب أن يكون حجم البويضة أكبر من 10 ملل لتكون ذات قابلية للتخصيب.
هذا الهرمون يعلو بالتدريج من بداية الدورة الشهرية حتى اليوم الـ 12 ، ثم من اليوم الـ 12 يكون حجم البويضة مابين 17:23 ملل وهذا هو الحجم المناسب للخروج من المبيض للتلقيح.ليحدث الحمل.

وليحدث خروج البويضة يفرز هرمون البروجسترون ،ويكون الهرمون المسيطر فى الجزء الثانى من عمر الدورة أى من اليوم الـ 12 أو 14 : حتى ميعاد الدورة التالية.
وذلك يكون له تأثير على بطانة الرحم وعضلة الرحم لتجهيزه لإستقبال الجنين.
وهنا تلاحظين علامات التبويض المشهورة ، مثل إرتفاع درجة الحرارة ، ألم فى الثدي ، إنتفاخ البطن ومغص.

كما أن هرمون البروجسترون يعمل على بطانة الرحم ، لتصبح بيئة خصبة لإستقبال الجنين.
فيبدأ الدم الواصل لبطانة الرحم وعضلة الرحم أن يزيد ، ليساعد على تعشيش البويضة المخصبة عند بدء دخولها تجويف الرحم.
لذلك عند عمل فحص قياس هرمون البروجسترون فى اليوم 21 إن كانت نسبته أقل من المفروض ، أقل من 10 فننصحك بأن تلجأى إلى مركبات مثل الدوفاستون ليساعدك.

الخلاصة : أن أهم فترة فى عمر الدورة الشهرية ، تبدأ من 12:14 وهى ما تعرف بفترة الإباضة للدورة المنتظمة.

( قد يعجبك أيضآ : سكر الحمل بالتفصيل أعراض ، أسباب ، تشخيص ، علاج ، حمية  )

كيف نحسب الوقت المثالى للجماع لحدوث الحمل؟

ماذا يحدث فى الرحم وقت التبويض؟ يحصل تآكل فى جزء من جدار المبيض ، وتخرج منه البويضة والسائل الموجود معها فى الحويصلة.
خروج السائل يسبب لك بعض الأعراض الملحوظة ، مثل آلام أسفل البطن. فى نفس الوقت تكون قناة فالوب قد إلتقطت البويضة التى خرجت.
أى أن البويضة تنتظر الحيونات المنوية داخل قناة فالوب أو تجدها بالفعل هناك ، وهذا هو المكان الذي يحدث به التخصيب.

كأمثلة:

فترة التبويض لدورة 28 يوم 


أى أنه إن كانت دورتك الشهرية منتظمة كل 28 يوم، فإن البويضة سوف تكون قد نضجت لتخرج من الحويصلة والمبيض من اليوم الـ 12 : اليوم 14.
أى من المفروض عندما تصل البويضة داخل قناة فالوب ، يجب أن يحدث جماع لتتقابل البويضة مع الحيوانات المنوية ليحدث الحمل.

لذلك يفضل حدوث الجماع قبل أن يبدأ خروج البويضة وقبل ميعاد التبويض أى من اليوم الـ 11 : وحتى بعد ميعاد التبويض بيوم أو إثنين أى اليوم 15:16.
ويكون الجماع كل يوم أو يوم بعد يوم والأفضل أن يكون الجماع يوميآ .

إذا كانت دورتك الشهرية 32 يوم

ومثال آخر : إن كانت دورتك الشهرية منتظمة كل 32 يوم ، فإن البويضة تخرج متأخر قليلآ لأن متوسط التبويض المتوقع يكون على اليوم الـ 15.
لذا تكون أيام الجماع المثالية بداية من اليوم الـ 14 لنزول الدورة : وحتى اليوم الـ 17 لنزول الدورة.
وهذه الأربع أيام تكون هى فترة التبويض المناسبة للإخصاب ولزيادة فرص حدوث الحمل.

وهكذا يمكنك تطبيق نفس طريقة حساب متوسط طول الدورة الشهرية ، غذا كانت منتظمة مابين الـ 21: 35 يوم.
لتتعلمى كيفية حساب أيام التبويض ، ليبدأ الجماع قبل التبويض بيومين ويستمر لبعد التبويض بيوم أو إثنين.
**ملاحظة : 

عادي إن حدث الجماع يوم بعد يوم ، لأن الحيوانات المنوية تحتاج إلى 24 ساعة لتصل من عنق الرحم إلى البويضة المخصبة بقناة فالوب.
كما إن يوم فاصل بين كل جماع وآخر ، ينتج عنه حيوانات منوية جديدة أكثر صحة وجودة.
لذا سواء كان الجماع طوال الأربع أو الخمس أيام الخاصة بالتبويض ، أو كان يوم بعد يوم فهو أمر عادي ولافرق.

حساب أيام التبويض


حساب أيام التبويض للدورة الغير منتظمة


إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة أى تأتى فى فترة كل 15 يوم أو أقل : إلى أكثر من 35:37 يوم.
فيمكنك حساب فترة التبويض بالطرق التالية:
  • متابعة درجة حرارة الجسم

عليك متابعة حرارة جسمك وتسجيلها يوميآ ، من بداية أول يوم فى الدورة الشهرية وحتى بداية فترة التبويض.
مثلآ فى أول يوم وجدتيها 36.5 ، باليوم التالى 36.3 ، وهكذا تسجلى درجة الحرارة يوميآ وتتابعيها.
حتى تجدين إرتفاع نصف درجة فى درجة حرارتك عن المعتاد ، إذن فقد بدا التبويض.

من هذا اليوم يجب أن يبدأ الجماع ، و يستمر لمدة ثلاثة ايام.
  • إختبارات وفحوصات جاهزة

كما أن هناك بعض الفحوصات السريعة المتوفرة بالصيدليات.
عند عملها ، تعطيك إيجابي إن كان هناك تبويض ، وسلبي إن لم يبدأ التبويض بعد
فإن كانت دورتك غير منتظمة يمكنك البدء فى عمل هذه الاختبارات الجاهزة من بداية اليوم الـ 11 وحتى اليوم 16:17.
فعند الحصول على إيجابية إختبار التبويض ، يبدأ من يومها نظيم أوقات الجماع.
  • متابعة التبويض بفحص الموجات الصوتية عند طبيب نسائي متخصص 

يساعد السونار طبيب النساء من متابعة حجم البويضة أثناء فترة التبويض ، حتى تصل للحجم المناسب وهو من 17:20 ملل.
وعندما يجد الطبيب حجم البويضة مناسب ، يبدأ ينصحك بأيام الجماع المثالية وهى الأيام الأربعة التالية لزيادة فرص حدوث الحمل.
8 علامات التبويض الجيد والممتاز للحمل وكيفية معرفة وقت التبويض
أعراض التبويض ، علامات التبويض الجيد


اليوم سوف نتحدث عن موضوع يهم كل حواء ، وهو علامات التبويض الجيد وعلاماته.
كثير من السيدات يتساءلن ، كيف أعرف إذا كان لدي تبويض جيد أو ضعيف ؟ وماهى الأعراض التى تخبرنى أن التبويض جيد بدون زيارة الطبيب؟

قبل أن نبدأ ماهى أعراض وعلامات الإباضة الطبيعية التى تشعر بها أغلب النساء ، أريد أن أسألكم:
هل تراقبين نفسك شهريآ؟
أى ما هى الأعراض التى تشعرين بها كل شهر بعد فترة الدورة الشهرية ؟.
وكيف تعرفين أن تبويضك ممتاز ؟ وكيف تعرفين الشهر الذي يكون التبويض لديك ضعيف جدآ؟

يجب أن تراقبي جسمك جيدآ بعد الدورة الشهرية سواء كنت متزوجة أو آنسة .
لتتعرفي على جهازك التناسلي بدقة وهل هو يعمل جيدآ أم تحتاجين للمساعدة.
هنا فى مجلة جمال حواء سوف نعرض لك أهم 8 علامات للتبويض الجيد والممتاز ، يمكنك متابعتها ومعرفتها بسهولة فى المنزل لعلها تساعدك فى معرفة طبيعة التبويض لديك.

أهم أعراض و علامات التبويض الجيد 

1- أول علامات التبويض الممتاز هى الدورة المنتظمة

ما معنى دورة منتظمة ؟ يعتبر الأطباء أن الدورة منتظمة إذا كان ميعادها مابين 21 - 37 يوم كل شهر.
وإذا حسبنا المتوسط مابين الـ 21 و الـ 37 يوم ، سوف نجد أن متوسط طول الفاصل بين كل دورتين شهريتين = 28 يوم

مثلآ : إذا كانت دورتك منتظمة وتأتى فى موعدها كل 28 أو 30 أو 32 أو أى يوم مابين الـ 21 : 37 يوم ، فمعناها أن لديك تبويض منتظم.
وكمثال : إذا كانت دورتك الشهرية تأتى كل 28 يوم ، فإن تبويضك عادة يكون بين اليوم الـ 12 : 14 .

 قد يعجبك : 



2- ثانى أعراض التبويض الممتاز هو دلالات وأعراض فترة التبويض


غالبآ تكون فى منتصف الشهر ، وأهمها :
  • زيادة الإفرازات الشفافة

فنتيجة إرتفاع هرمون الإستروجين قبل التبويض مباشرة ، فإن عنق الرحم ينتج تلك الإفرازات.
لتساعد حركة الحيوانات المنوية للمرور لتلقيح البويضة الجاهزة.
  • نزول نقطة دم 

أو أكثر وهى علامة بأن عنق الرحم يفتح قليلآ ، ليسهل حركة الحيوانات المنوية لداخل تجويف الرحم ليقابل البويضة فى قناة فالوب.
  • مغص 

يكون هذا المغص عادة بسبب خروج البويضة من الحويصلة فى المبيض ، وغالبآ يكون فى جنب واحد اليمين أو الشمال حسب تبويض الشهر.

3- ثالت أعراض التبويض الجيد هو إرتفاع درجة حرارة الجسم

لو قمتى بمتابعة درجة حرارة جسمك فى الفترة قبل التبويض وفى الفترة المفترضة للتبويض ، سوف تلاحظين أن درجة حرارة الجسم ترتفع حوالى نصف درجة.
لأنه مع خروج البويضة فى فترة التبويض يفرز هرمون البروجستيرون.
وهو من الهرمونات التى ترفع درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي.

4-رابع علامات التبويض الجيد هو ألم أسفل البطن

يكون هذا الألم مصاحب لخروج البويضة ، فعندما تحدث الإباضة فإن قناة فالوب تسحب البويضة من المبيض ولكن.
ولكن الماء الموجود بالحويصلة يخرج مع البويضة ويتواجد فى الغشاء البريتونى ، فيسبب بعض الآلام أسفل البطن والظهر أيضآ.

5-خامس علامات التبويض الجيد هو نسبة هرمون البروجستيرون

يقوم الأطباء بعمل تحليل هرمون البروجستيرون ، فى ميعاد محدد من الدورة الشهرية وهو فى اليوم 21.
إذا كانت نسبة هرمون البروجستيرون أكثر من 10 ___ من 10:30 ، نفهم من ذلك أن هناك بويضة خرجت بالتأكيد فى هذا الشهر.
حسنآ ، هل يجب الإنتظار لليوم الـ 21 لتتأكدى أن البويضة خرجت بالفعل وجاهزة ؟ لا ، والعلامة السادسة سوف تخبرك لماذا.

( قد يعجبك أيضآ : سكر الحمل بالتفصيل أعراض ، أسباب ، تشخيص ، علاج ، حمية)

6- سادس علامات التبويض الجيد هو فحص الموجات الصوتية

لو قمتى بفحص الموجات الصوتية أثناء فترة التبويض ، سوف يظهر للمتخصص بالفحص بالموجات الصوتية مايخبره أن البويضة خرجت.
إذن كيف عرف ذلك ؟ لأن الحويصلة بعد خروج البويضة والسائل ، يتكون بداخلها ما يسمى ب "فايبرين ثريدس" وهذا هو مايظهر له أثناء الفحص.
وهى خطوط بيضاء تظهر داخل الحويصلة ، نتيجة خروج السائل وحدوث نزيف بسيط داخلها.
كما أن السوائل التى كانت موجودة بالحويصلة تظهر بالسونار داخل الحوض تحت الرحم.
كما أن خلايا بطانة الرحم تختلف من مرحلة قبل الإباضة عن مرحلة بعد الإباضة ، وهو مايعرفه المختص بفحص الموجات الصوتية.
أعراض التبويض ، علامات التبويض الجيد


7- سابع علامات التبويض الجيد هو علامات واضحة قبل الدورة التالية

فى أواخر الشهر ، وقبل ميعاد الدورة الشهرية التالية ، يمكنك معرفة ما إذا كان قد حدث تبويض جيد لك هذا الشهر الذى قارب على الإنتهاء أم لم يحدث.
هذه العلامات تشمل :

  • ألم فى الثدي

  • مغص فى البطن

  • إنتفاخ

  • ضيق وإضطراب فى المشاعر

كل هذه العلامات تخبرك ، أن هذه الدورة التى قاربت أن تنتهى حدث بها تبويض وإن لم يحدث حمل.
كما أنه إذا حدث نزول دم فى الفترة من اليوم 21 -24 وهى مرحلة تعشيش الجنين .
وهذه ليست فقط من العلامات للتبويض الجيد بل هى علامة تخبرك بأن الحمل غالبآ حدث بالفعل أو سوف يحدث.

( قد يعجبك أيضآ: حساب أيام التبويض للحمل والجماع بعد الدورة المنتظمة والغير منتظمة بالتفصيل)
⇚ نصيحة لكل سيدة
إذن هل كل علامات التبويض الجيد السابقة أكيدة أم لا ؟ وهل إذا توفرت لديك علامة أو إثنين فقط ، فهل هذا كافي لمعرفة أن تبيضك جيد أو ضعيف ؟
فى الحقيقة كل هذه العلامات ، تجعلك تتوقعين فقط ، لكن مايؤكد ذلك هو العلامة الثامنة وهى متابعة التبويض.

7- ثامن علامات التبويض الجيد هو متابعة التبويض

من أهم طرق معرفة علامات التبويض الجيد وأعراضه هى متابعة التبويض، لماذا؟
لأنه لا يحدث التبويض فى منتصف الدورة الشهرية مع كل السيدات ، وخاصة إن كانت الدورة الشهرية غير منتظمة.

مثلآ إن كانت الدورة الشهرية غير منتظمة ، ذلك سوف يجعل حساب فترة التبويض صعب حتى مع متابعة العلامات.
أيضآ سيكون من الصعب التخطيط لميعاد الجماع ، الذي نريده لحدوث الحمل. سواء قبلها أو بعدها بيومي.
للتأكد أن الحيوانات المنوية تستطيع مصادفة البويضة بعد خروجها. فذلك يحتاج لمتابعة دقيقة مع طبيب النساء.

لذا إن أردتى تنظيم تبويضك ، فيجب الذهاب لطبيب النساء الخاص بك لمتابعة حالتك.
وتكون المتابعة من اليوم الثانى إلى اليوم الخامس من نزول الدورة الشهرية.

ومن المفروض أن يكون حجم البويضة أكبر من 10 ملل بعد اليوم الخامس ، وهو مايتابعه الطبيب من اليوم الثانى سواء كنتى تأخذين علاج لتنشيط التبويض أو لا.
ودائمآ ما تسأل السيدات ، متى نعتبر أن البويضة ناضجة ؟ يعتبر الأطباء أن البويضة ناضجة إذا تعدى حجمها من 17:18 ملل.
بعد ذلك يتكون كيس ولن يحدث تبويض ، لذ إن أردتى حدوث حمل فجب تحديد أوقات الجماع طبقآ لهذه الفترة.
كما أن هناك حقنة التفجير ، وهى مايصفه لك الطبيب للتأكد من خروج البويضة وإختراق جدار المبيض لتخرج إلى تجويف الحوض لتلقطها الأنبوبة لتقابل الحيوان المنوي.

وأخيرآ ، أتمنى أن نكون قد شرحنا أعراض و علامات التبويض الجيد بطريقة سهلة وبسيطة وواضحة.
تابعونا فى مقالات قادمة.

......................................

@JAMALHAWA_MAG