مجلة جمال حواء: رجيم
‏إظهار الرسائل ذات التسميات رجيم. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات رجيم. إظهار كافة الرسائل
رجيم النقاط الأصلي ww بالتفصيل مع حاسبة النقاط وجدول الوجبات
رجيم النقاط Weight Watchers أو مراقبة الوزن هو واحد من أكثر برامج فقدان الوزن إنتشارآ في العالم، واتبعه الملايين من الناس على أمل خسارة الوزن.
في الواقع ، سجل رجيم النقاط أكثر من 600000 مشترك جديد في عام 2017 فقط ، حتى المشاهير البارزين مثل أوبرا وينفري وجدوا نجاحًا في إنقاص الوزن بعد اتباعهم رجيم النقاط.

هل أنتى فضولية وتريدين معرفة لم رجيم النقاط يتمتع بكل هذه الشعبية ؟ تقوم هذه المقالة من مجل ة جمال حواء بشرح كامل وبالتفصيل وبمراجعة برنامج رجيم النقاط حتى تتمكني من تحديد ما إذا كان قد يناسبك.

رجيم النقاط الفرنسي، رجيم النقاط ، حاسبة رجيم النقاط ، جدول رجيم النقاط


يمكنك أن تأكلى ماتريدين المعكرونة واللحم والجبن والآيس كريم ، 
يبقى المبدأ الأساسي " تناول ما تحبه " ، فإن البرنامج يوجهك نحو الأطعمة الصحية من خلال نظام النقاط.


اقرئي : جدول السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة بالتفصيل 
في برنامجها المسمى WW Freestyle الذي حدث فى 2017 ، يمكنك تحريك بعض نقاطك إلى يوم آخر. وهناك أيضًا أكثر من 200 نوع من الأطعمة " صفر- نقاط" التي لا تحتاج إلى تتبع على الإطلاق.
وتشمل هذه العناصر الفول وصدر الدجاج (بدون جلد) والبيض والأسماك.


إنه نمط حياة أكثر من كونه نظامًا غذائيًا ، يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية تناول الطعام الصحي والحصول على المزيد من النشاط البدني.

يقدم رجيم النقاط خطتي حمية :

  1. خطة النقاط: في خطة النقاط ، يتم تخصيص عدد معين من النقاط للأغذية بناءً على السعرات الحرارية للطعام والدهون الكلية ومحتوى الألياف الغذائية.
    يُسمح للمشاركين بتناول أي أطعمة يختارونها ويتم تخصيص عدد معين من النقاط كل يوم.
  2. الخطة الأساسية (بدون عد): تستند الخطة الأساسية إلى استهلاك الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات.
اقرئي أيضآ : 

ما هو رجيم النقاط ؟

رجيم النقاط هو عبارة عن خطة لنظام غذائي تم تطويرها لأول مرة في الستينيات من القرن الماضي تشجع على إنقاص الوزن عن طريق اتباع خيارات صحية ونمط حياة صحي.لا تحظر أجهزة مراقبة الوزن الأطعمة المحددة أو تخبر الأشخاص بما يجب عليهم تناوله ، لا توجد أيضًا وجبات أو مأكولات جاهزة للشراء.
بدلا من ذلك ، يتم تشجيع الناس على اتخاذ خيارات الأكل الصحي وزيادة النشاط البدني.


تم تأسيس رجيم النقاط ww بواسطة Jean Nidetch في عام 1963 من منزلها في كوينز في نيويورك.
منذ بدايتها المتواضعة كراعية لمجموعة أسبوعية لتخفيف الوزن لأصدقائها ، سرعان ما كبر رجيم النقاط ليصبح واحد من أكثر خطط النظام الغذائي المرغوبة في العالم.

في البداية ، استخدم رجيم النقاط نظام التبادل حيث تم حساب الأطعمة وفقًا للحصص ، على غرار نظام تبادل مرض السكري.
في التسعينيات من القرن الماضي ، أدخلت نظامًا يعتمد على النقاط يحدد القيم للأطعمة والمشروبات استنادًا إلى محتواها من الألياف والدهون والسعرات الحرارية.
قامت شركة Watch Watchers بإصلاح نظام رجيم النقاط عدة مرات على مر السنين ، وأطلقت أحدثها نظام SmartPoints أو النقاط الذكية في عام 2015.

لم يتمتع رجيم النقاط بتلك الشعبية ؟

يحتل رجيم النقاط المرتبة رقم 4 في أفضل الحميات الغذائية كلها. تم تقييم 41 حمية مع مدخلات من لجنة من خبراء الصحة. 
انظر كيف تم ترتيب الحميات الغذائية هنا.

يقع نظام رجيم النقاط في المرتبة:

  • 4 (التعادل) فى أفضل الحميات الغذائية بشكل عام
  • 1أفضل الحميات الغذائية لتخفيف الوزن
  •  13 (التعادل) في أفضل الحميات الصحية للقلب
  • 6 (التعادل) في أفضل حمية تناسب مرضي السكري
  • 1 في أفضل خطط الحمية الإقتصادية للميزانية
  •  6 (التعادل) في أفضل الحميات الغذائية الصحية
  • 2 (التعادل) في أسهل الحمية للمتابعة والاستمرار عليه
  • 2 (التعادل) في أفضل الحميات السريعة لتخفيف الوزن
قد يعجبك : رجيم سريع في أسبوع 7 كيلو - 30 في شهر سهل وبالتفصيل 

حاسبة رجيم النقاط - برنامج حساب رجيم النقاط


نظام حاسبة رجيم النقاط لمراقبة الوزن هو أداة تهدف إلى مساعدة الناس على التحكم في الوزن أو فقدانه بطريقة تؤثر على نمط حياة الشخص وعاداته الغذائية بشكل عام.
يمكن استخدام هذه الآلة الحاسبة لتقدير القيمة النقطية للأغذية ذات المعلمات المعروفة.

يمكنك حساب النقاط التى تناسبك بإدخال بيانات وزنك وطولك وعمرك من هنا : حاسبة رجيم النقاط

رجيم النقاط الفرنسي، رجيم النقاط ، حاسبة رجيم النقاط ، جدول رجيم النقاط الصحيح

جدول رجيم النقاط الصحيح 

تركز معظم أفكار وجبات رجيم النقاط على الأطعمة الطازجة الكاملة ، على الرغم من توفر وصفات الحلوى أيضًا.
فيما يلي قائمة نماذج مدتها ثلاثة أيام باستخدام وصفات من موقع Weight Watchers على الويب:

جدول رجيم النقاط اليوم الأول

الإفطار: جبن الماعز ، السبانخ ، أومليت الطماطمالغداء: حساء الشعير والفطروجبة خفيفة: مقرمشات الجزرالعشاء: معكرونة إسباجيتى وكرات اللحم مع سلطة الجرجيرحلوى: قطعة ماكرون مغطاة بالشوكولاتة

جدول رجيم النقاط اليوم الثاني

الإفطار: زبادي مع الشوفان والتوت البريالغداء: سلطة البيض والخضروات والأفوكادوالعشاء: الأرز البني المقلي مع الجمبري بالزنجبيل والبصل الأخضر
وجبة خفيفة: الجبن مع العنبالحلوى: تفاح مطبوخ مع رذاذ الفانيليا

جدول رجيم النقاط اليوم الثالث

الفطور: تورتيلا محشية بالأفوكادو المهروسة مع الطماطمالغداء: ساندوتش شريحة تركي مع التفاح والجبن الأزرقالعشاء: معكرونة لازانيا الخضار الحلوى: ميني براوني كب كيك
يمكن اختيار الوصفات المطبوخة في المنزل أو تناول أي طعام يريدونه ، طالما أنه يناسب حدود النقاط المسموحة لك خلال اليوم.


اقرئي أيضآ: 

نقاط الأطعمة الشائعة

لايوجد جدول محدد ، فكل الأطعمة مسموحة بناء على عدد النقاط المسموح.

الطعامالعددالنقاط القديمة (قبل Nov. 2010)النقاط القديمة (Nov. 2010 to Dec. 2015)أحدث النقاط (بعد 2018)

نقاط الفواكه

التفاح1  صغير(4 oz.)100
الموز1 متوسط (6 oz.)200
المانجو1 (8 oz.)200
البرتقال1 (4 oz.)100
الكمثرى1 (5 oz.)100
الخوخ1 (6 oz.)100
البطيخ1 كوب100

نقاط البروتينات

لحم بقري عادي مطبوخ1 شريحة (2 oz.)444
دجاج مطبوخ1 شريحة (2 oz.)230
بيض1 (2 oz.)220
سمك ، سمك السلور مطبوخ1 فيليه (6 oz.)670
1 شريحة (2 oz.)563
روبيان - جمبري مطبوخ1/2 كوب (2 oz.)110

نقاط الوجبات الشائعة / الوجبات الخفيفة (السناك)

الخبز1 شريحة (1 oz.)222
الزبدة1 ملعقة صغيرة135
سلطة سيزر3 أكواب7910
همبرجر1 (ماكدونالدز وسط)698
تشيز برجر1 (ماكدونالدز وسط)81210
شوكولاتة1 oz.348
الخبار1 كوب000
الخس1 كوب000
طماطم1 كوب000
بيتزا1 شريحة (5 oz.)6 - 108-1410-16
بطاطس نية1 كوب (8 oz.)345
أرز مطبوخ1 كوب456
ساندويتش18 - 1610-2010-23
 نقاط المشروبات / الألبان
عصير التفاح1 كوب235
Orange Juice1 كوب346
355
مشروبات صودا غازية1 كوب336
مشروبات صودا دايت1 كوب00
336
حليب قليل الدسم 1%1 كوب234
 حليب قليل الدسم 2%)1 كوب345
حليب كامل الدسم1 كوب457
زبادي1 كوب460


* 1 كوب = ~ 250 ملليلتر ، ملعقة شاي واحدة = ~ 5 ملليلتر
* النقاط أعلاه هي تقدير على أساس المتوسط. يمكن أن تكون النقاط الفعلية مختلفة تمامًا اعتمادًا على النوع وطريقة الإعداد / الطهي ، إلخ.

عدد النقاط النموذجي على أساس وزن الجسم

الوزن (lb باوند)الوزن (kg كجم )النقاط القديمة اليومية (قبل Nov 2010)
<150 lbs<68 kgs18 إلى 23 نقطة
150 to 174 lbs68 to 79 kgs20 إلى 25 نقطة
175 to 199 lbs80 to 90 kgs22 إلى 27 نقطة
200 to 224 lbs91 to 101 kgs24 إلى 29 نقطة
225 to 249 lbs102 to 113 kgs26 إلى 31 نقطة
250 to 274 lbs114 to 124 kgs28 إلى 33 نقطة
275 to 299 lbs125 to 135 kgs29 إلى 34 نقطة
300 to 324 lbs136 to 147 kgs30 إلى 35 نقطة
325 to 349 lbs148 to 158 kgs31 إلى 36 نقطة
> 350 lbs> 159 kgs32 إلى 37 نقطة


رجيم النقاط الفرنسي، رجيم النقاط ، حاسبة رجيم النقاط ، جدول رجيم النقاط

الممنوعات والمسموحات فى رجيم النقاط

لا يحظر أي طعام عند اتباع هذا الرجيم ، والتي لا تجعلك تشتري أي وجبات جاهزة.

رجيم النقاط يعين الأطعمة المختلفة قيمة SmartPoints. تحتوي الأطعمة المغذية التي تملأك وتشبعك على نقاط أقل من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
تعمل خطة تناول الطعام على إدخال السكر والدهون والبروتين في حسابات نقاطها لتوجيهك نحو الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهن ، والإبتعاد عن الأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة.


سيكون لديك هدف نقاط ذكية تم إعداده استنادًا إلى جسمك وأهدافك. طالما بقيت ضمن هدفك اليومي ، يمكنك أن تنفق نقاط SmartPoints هذه كما تريد ، حتى على الحلوى ، أو حفظها لاستخدامها في يوم آخر.


لكن الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة تكلف نقاط أقل. وبعض العناصر لديها الآن 0 نقطة.

المسموحات فى رجيم النقاط

بينما يتم تشجيع الخيارات الصحية ، يمكن للأعضاء اختيار أي الأطعمة التي يريدونها ، طالما لم يتعدوا نسبة نقاطهم اليومية.



تشمل الأطعمة التي يفضل تناولها فى خطة مراقبة الوزن:

  • البروتينات الخالية من الدهن مثل الدجاج بدون جلد والبيض والتوفو والسمك والمحار والزبادي الخالي من الدسم.
  • الخضروات غير النشوية مثل القرنبيط والهليون والخضر والقرنبيط والفلفل.
  • الفواكه المعلبة الطازجة والمجمدة وغير المحلاة.
  • الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا الحلوة والأرز البني ودقيق الشوفان والفاصوليا ومنتجات الحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.

الممنوعات فى رجيم النقاط

على الرغم من أن نظام رجيم النقاط يسمح للأعضاء باختيار أي طعام يحلو لهم ، إلا أنه لا يشجعهم على تناول الأطعمة غير الصحية.

يقترح موقع Weight Watchers على الأعضاء "التمسك بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والمنخفضة في السكر والدهون المشبعة." ويحث الأعضاء على تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة ، بما في ذلك:

  • مشروبات سكرية أو غازية
  • رقائق البطاطس
  • اللحوم المصنعة
  • حلويات
  • الكيك والكوكيز

ومع ذلك ، ينص رجيم النقاط على أنه لا توجد أطعمة خارجة عن الحدود ويمكن للأعضاء تناول الوجبات الخفيفة والحلويات المفضلة لديهم طالما حافظوا على معدل النقاط المخصصة لهم.

قد يكون هذا أمرًا صعبًا بالنسبة لمتبعي الحميات الذين يعانون من ضبط النفس.
ملخص
يشجع رجيم النقاط متبعيه على الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة ، على الرغم من عدم وجود أي طعام ممنوع نهائيآ عند متابعة البرنامج.
رجيم سريع في أسبوع 7 كيلو - 30 في شهر سهل وبالتفصيل
رجيم سريع ، رجيم سريع وسهل ، رجيم سريع وصحي ، رجيم سريع في أسبوع

رجيم سريع في أسبوع ، نستعرضه لك اليوم فى مجلة جمال حواء لتخسري 7 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد و 15 كيلو جرام خلال أسبوعين.

يمكنك حتى أن تخسري مايقارب من 30 كيلو جرام خلال شهر ، لاتخافي فهو رجيم سريع وسهل وليس رجيم قاسي وهذا ما أضمنه لك من الآن.

رغم كمية الخسارة الكبيرة فى وقت سريع إلا أنه يعتبر رجيم صحي إلى حد ما ، فهو ليس رجيم كيميائي.

هذه الطريقة تعتبر أسهل طريقة لـ خسارة الوزن بسرعة وبكمية كبيرة وبدون حرمان نعم بدون حرمان.
البعض يخاف من الرجيم السريع ، ويعتقد أنه سوف يفقد من العضلات وليس دهون صافية.

حقيقة هذا الإعتقاد خاطيء لأن من يخسر العضلات هم الذي وزنهم أصلآ قريب من الوزن المثالي.

مثلآ شخص وزنه 55 كيلو جرام ويريد أن يتبع رجيم سريع فى أسبوع لخسارة 5-7 كيلو ، هذا بالتأكيد سوف يفقد من العضلات وليس دهون صافي.

أما شخص وزنه 70 - 80 كيلو فالرجيم السريع الذى سوف نشرحه سوف يساعده على خسارة الدهون ، والعنيدة منها أيضآ خاصة السيدات ليشعر بالفرق على الميزان وفى المرآة.

رجيم سريع في أسبوع ، ما هو نظام ذلك الرجيم الصحي والسهل؟

ذلك الرجيم عبارة عن الدمج بين نوعين من أنظمة الرجيم المعروفة فى الدول الأوروبية، لكنها ليست معروفة فى الوطن العربي إلى حد ما.

هذين النظامين من الرجيم هما ما يعرف برجيم:

  • رجيم BSMF

  • رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)

سوف نقوم ببعض التعديلات البسيطة ، لتتناسب تلك الأنظمة مع أى ميزانية ومع طعامنا العربي.

لنضع أولآ نبذه مختصرة عن كل رجيم منهما ، حتى نفهم النظام الذي سوف نتبعه بالتفصيل:

رجيم BSMF

نظام رجيم bsmf ، هو نظام معروف بالدول الأجنبية منذ سبعينات القرن الماضي وإشتهر فى الثمانينات.
هو عبارة عن تقليل الأكل والسعرات الحرارية خلال اليوم ، حتى تصل من 500 - 700 سعر حراري فاليوم كحد أقصي.
يتم تناول فقط البروتين والخضروات ومنتجات الألبان على 3 وجبات يوميآ ، لذلك يعوض جسمك إنخفاض الطاقة عن طريق إستهداف الدهون المخزنة.


اقرئي : جدول السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة بالتفصيل 

بهذه الطريقة يتم تناول 500 - 700 سعر حراري خلال اليوم ، لذلك يستهدف الجسم الدهون لحرقها لإنتاج الطاقة الناقصة ليعمل بشكل جيد.

لكن ينتج مشكلة أن معدل الحرق يتباطأ ، وتلك حكمة من الله سبحانه وتعالي فيبدأ الجسم يتأقلم مع الرجيم والكميات القليلة خوفآ من أن يكون الجسم يتعرض إلى مجاعه.
وهنا يأتى دور الريجيم العسكري ليحل تلك المشكلة.

رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)


كلما قللت من السعرات الحرارية وكميات الطعام يتأقلم الجسم مع الكميات القليلة التى تدخل له ، فيتباطأ معدل الحرق بالتدريج.
فإذا كنت قللت الكميات وتحرق 1500 سعر ، تجد فجأة الجسم بدأ يقلل الحرق لتحرق 1000 سعر حراري، فتبدأ بتقليل الكميات أكثر فيقل الحرق ليصل مثلآ ل500 سعر وهكذا..

لذا كان من الضرورى أن نخلق توازن بالريجيم العسكري من أجل الحفاظ على معدل حرق طبيعي ، وذلك بالإعتماد على الكربوهيدرات.

النشويات (وليس السكريات أو الدهون) هى التى تزيد من معدل الحرق اليومى ، من خلال تزويدها للهرمونات التى قلت بعد أن إتبعت رجيم الbsmf الصعب أو أى رجيم بسعرات وكميات قليلة.

رجيم المحارب هو عبارة عن أن تأكل سعرات حرارية من 1500 سعر حراري - 1750 سعر حراري كحد أقصي خلال اليوم ، لكن بشرط واحد أن تكون كل السعرات فى وجبة واحدة ولاتقسم.

هل الرجيم السريع يقلل معدل الحرق ؟

يعتقد البعض أن رجيم سريع في أسبوع هو وقت قليل ويعنى تقليل معدل الحرق ، ويقل هرمون الغدة الدرقية مع زيادة هرمون التوتر.
هذا الكلام صحيح ، لكن :

  • ذلك ينطبق على ذوى الأوزان القليلة ، أما غالبية الأوزان الكبيرة من 60 لأعلى فهو لايقلل معدل الحرق.

  • ذلك (رجيم سريع في أسبوع) الذي سوف نشرحه لاحقآ ، سوف يجعلك تخسر وزن كبير مع معدل حرق طبيعي فهذا يعنى أنك سوف تخسر وزن كبير بسرعة في مدة قصيرة.


رجيم سريع ، رجيم سريع وسهل ، رجيم سريع وصحي ، رجيم سريع في أسبوع

طريقة تنفيذ رجيم سريع في أسبوع وتخسيس كل يوم كيلو  - تخسيس سريع بدون حرمان

كما عرفنا من قبل أننا سوف ندمج نظام رجيم bsmf + نظام رجيم المحارب.
لنتعرف الآن على آلية وطريقة دمج الرجيمين سويآ لنخرج بنظام رجيم سريع وصحي لحرق الدهون و تسريع الحرق بسهولة.

سوف نتبع كل رجيم لمدة يوم بالتبادل فى اليوم التالى مع الرجيم الآخر .
وذلك للحفاظ على معدل الحرق من البطء المفاجيء ليظل معدل الحرق طبيعي مع خسارة الوزن المستمرة.

شرح مثال لطريقة نظام تخسيس سريع في أسبوع

أي مثلآ خلال الأسبوع ، سوف نتبع نظام رجيم سريع في أسبوع كالآتى ، في اليوم:

  1. نظام رجيم bsmf

  2. نظام رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)

  3. نظام رجيم bsmf

  4. نظام رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)

  5. نظام رجيم bsmf

  6. نظام رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)

  7. نظام رجيم bsmf


في اليوم الأول نتبع نظام رجيم bsmf لتقليل السعرات بشكل كبير ، ثم فى اليوم الثاني نغير ونتبع نظام رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet) لتعلية الحرق والحفاظ على معدل طبيعي لحرق الدهون العنيدة بسهولة وبدون الشعور بالحرمان، فى اليوم الثالث نعود لنظام رجيم bsmf ،،وهكذا.


اقرئي أيضآ : 


جدول رجيم سريع في أسبوع


كما قلنا نظام هذا الرجيم السريع هو التبادل بين النظامين ، وكل نظام له جدول وسعرات وممنوعات ، لنعرفها بالتفصيل كالتالى.

جدول رجيم bsmf

  • يعتبر هذا اليوم هو اليوم الصعب إلى حد ما ، وهو يوم يقسم على ثلاث وجبات (إفطار - غداء عشاء) منذ الإستيقاظ.

  • بمعدل 700 سعر حرارى فى اليوم فى المتوسط.

  • طبق سلطة خضراء أساسي بأى كمية فى كل وجبة ، الفيتامينات ضرورية حتى لاتشعري بالدوار والإرهاق.

  • الصيام خلال الوجبات ما عدا الماء والمشروبات بدون سكر.

  • شرب من لتر ونصف إلى 2 لتر يوميآ من الماء.

وجبة الإفطار :

7 بياض بيضة مسلوقة ، إن لم تسمح الميزانية فيمكن الإفطار ب3 بيضات كاملة مسلوقة + طبق سلطة كبير.

وجبة الغداء :

شريحة لحم خالي الدسم ( صدر دجاجة ، شريحة سمك مشوي - شريحة لحم رومى)
أو
تونة بالماء مصفاة
أو
شريحة جبن قريش 100 جرام

أو شريحة جبن خالي الدسم 100 جرام
+ طبق سلطة كبير.

وجبة العشاء : 

2 علبة زبادي خالي الدسم (أو قليل الدسم ، أو كامل الدسم إن لم يتوفر)
أو
2 بيضة مسلوقة
أو
شريحة جبن قريش 100 جرام
أو
كوب حليب خالي الدسم
أو
علبة تونة مصفاة

جدول رجيم المحارب أو الريجيم العسكري ( military diet)

  • رجيم المحارب هو عبارة عن أن تأكل سعرات حرارية من 1500 سعر حراري - 1750 سعر حراري كحد أقصي خلال اليوم.

  • يشترط أن تتناول كل السعرات فى وجبة واحدة ولاتقسم على وجبتين، يمكن تقسيمها على وجبتين فى حالة واحدة فقط وهى أن تحسب سعراتك الحرارية بالورقة والقلم.

  • ولايشترط أن يكون طعام صحي ، لكن من الأفضل أن يكون معظم الوجبة وحوالى 60% منها طعام صحي.
    (الأفضل الإلتزام بالطعام الصحي ، لأن الطعام الغير صحي يفسد الشهية بشكل كبير)

  • لا نتناول الطعام الغير صحي (كالبيتزا أو المياه الغازية أو الوجبات الجاهزة ) فى كل وجبة من يوم ريجيم المحارب ، يمكن مرة وسط الأسبوع أو مرتين كحد أقصى.

  • أى بالمجمل فهو نظام صيام خلال النهار ووجبة بسعراتك كاملة خلال الإفطار آخر النهار.

  • إذا جعت أثناء النهار يمكن تناول طبق سلطة أو ثمرة فاكهة واحدة.

  • وأخيرآ سوف نقول بعض السعرات الحرارية الموجودة بالأطعمة اليومية :
    كانز المياه الغازية : 125 سعر حراري
    لتر المياه الغازية : 400 سعر حراري
    ملعقة الأرز أو المعكرونة: 30 سعر حراري
    ملعقة أى زيت الكبيرة : 130 سعر حرارى
    رغيف الخبز البلدى : 250 سعر حراري
    صدر الدجاجة المسلوق أو المشوي : 250 سعر حراري
    شريحة البيتزا : 250 سعر حراري
    لابد أن تطلع على مقال : جدول السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة بالتفصيل
قبل أن تبدئي رجيم الكيتو 3 أسرار لتخسري أكبر وزن خلال وقت قياسي!
كيتو دايت ، الرجيم الكيتوني ، الكيتو دايت ، نظام الكيتو

ريجيم الكيتو دايت النظام الغذائي المنتشر حاليا كما تحدثنا من قبل فنظام رجيم الكيتو ، هو من أنظمة الدايت مرتفعة الدهون قليلة الكربوهيدرات والسكر.
للأسف معظم العرب يطبقون ريجيم الكيتو بطريقة خاطئة ، فينزلون نزول سريع ثم بمجرد التوقف يستعيدون كل الوزن بسرعة.

رجيم الكيتو دايت تحدثنا عنه بالتفصيل الممل من قبل ، لكن اليوم سوف نتحدث عن أسراره الخفية وما لن تجدينه فى جروبات الكيتو والتى يجب عليك معرفتها قبل البدء في نظام الكيتو.
فهل كلام الدكتور إريك بييرج Dr.Eric berg حقيقي وصحيح؟ هل تناول الدهون وتقليل النشويات سوف يجدي نفعآ فى حرق الدهون المستعصية؟

سوف نتعرف على إجابة هذا السؤال ، لمتابعة مقالاتنا السابقة والمفصلة عن رجيم الكيتو تجدينها من هنا:

  • كيتو دايت بالتفصيل – دليل كامل للرجيم الكيتوني

  • الفرق بين الكيتو و قاراطاي ؟ أى منهما الرجيم الأفضل

  • وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار بالصور والسعرات

  • قهوة الكيتو دايت بالزبدة الحارقة للدهون Bulletproof

كيف تخسر أكبر وزن فى وقت قياسي من خلال ريجيم الكيتو ؟


كما ذكرنا سابقآ ، رجيم الكيتو هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وارتفاع الدهون. فهو يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، ويحول أيض الجسم من الكربوهيدرات إلى الدهون والكيتونات.

السر الأول : الخضروات فى رجيم الكيتو


هذه النقطة متعلقة بالصحة أكثر من نجاح أو فشل رجيم الكيتونات.
لنجاح رجيم الكيتو والحفاظ على صحة جيدة فى نفس الوقت يجب تناول كمية جيدة من الخضار يوميآ ، لماذا؟
أولآ لأن الخضار غنى بالبوتاسيوم ، البوتاسيوم بدوره يجعل الجسم يفقد الماء.
هذا الماء الذي يخرج من الجسم يجعل الوزن يقل بشكل كبير على الميزان .
عندما لا تأكل خضروات بكمية مناسبة، وتتناول الدهون يوميآ حسب رجيم الكيتو فإن تلك الدهون التى تدخل الجسم بالإضافة إلى الدهون التى يحرقها الجسم أثناء الدايت تتجمع كلها حول الكبد.

وفقاً لبعض الدراسات؛ فإن نقص البوتاسيوم قد يساهم في تكوّن الدهون في خلايا الكبد والإصابة بمرض الكبد الدهني.
لذا ننصح متبعي رجيم الكيتو تناول كميات من الخضار يوميآ ، لأن البوتاسيوم هو الذي يساعد الكبد فى التخلص من كل تلك الدهون.


كيتو دايت ، الرجيم الكيتوني ، الكيتو دايت ، نظام الكيتو



السر الثاني : كمية الدهون فى رجيم الكيتو


هذه النقطة متعلقة أكثر بفقدانك الوزن ونجاح ريجيم الكيتو.
رجيم الكيتو لن ينجح معك ولن تخسر الوزن الزائد من خلاله ، إلا إذا كانت كمية الدهون التى تتناولها صحيحة.
لذلك نجد بعض متتبعي نظام الكيتو دايت يتناولون الدهون بكمية صحيحة بطريقة عشوائية وتخسر الوزن ، والبعض يتناول الدهون بكميات غير ثابتة فيثبت وزنه أو يزيد.

كمية الدهون هنا تلعب الدور الحيوي فى خسارة الوزن الزائد .

إذن ماهي كمية الدهون الصحيحة فى رجيم الكيتو؟ وما هي معادلة الكيتو دايت؟


تختلف كمية الدهون المحددة بالكيتو حسب عوامل مختلفة تعتمد على الوزن والطول ونسبة الدهون ومعدل الحرق ، لكن كمعلومة نشاركها معك فعليك بحسابها بالطريقة الرائعة التالية:
المرحلة الأولى ، وهى التى لاتقل عن يومين ولا تزيد عن 10 أيام من رجيم الكيتو :

  1. الدهون : حاول قدر الإمكان ألا يزيد معدل كمية الدهون خلال اليوم عن 100جم دهون.
    لمعلوماتك ، فإن 1جم من الدهون = 9 سعر حرارى ، أى 100جم دهون= 900 سعر حرارى.

  2. البروتين : لاتزيد البروتين عن 75 جم ، حتى لايزيد من إفراز هرمون الأنسولين.
    75 جم بروتين كمية مناسبة ولاتقل عنها ، حتى لايعتاد الجسم على الإعتماد على بروتين العضلة فتقل الكتلة العضلية ويقل معدل الحرق.
    لمعلوماتك ، فإن 1جم من البروتين = 4 سعر حرارى ، أى 75جم بروتين= 300 سعر حرارى.

  3. الخضار: تناول فى حدود نصف كيلو من الخضروات المسموحة والخضروات الورقية أفضل ، 
    لمعلوماتك
    ، فإن 1جم من الخضار = 20 سعر حرارى ، أى 500جم خضار= 100 سعر حرارى.

المجموع = 900+300+100 = 1300 سعر حرارى وهو رقم رائع لخسارة الوزن الزائد.
المرحلة الثانية من رجيم الكيتو :
  1. الدهون : فى المرحلة الأولى وكبداية لرجيم الكيتو ، كانت كمية الدهون كبيرة لكن بداية من المرحلة التالية نبدأ فى تقليل كمية الدهون 10 جم أى 90 جم دهون تقريبآ.

  2. مع تثبيت كمية البروتين.

  3. وتثبيت كمية الخضروات.
المراحل التالية من رجيم الكيتو:

وهكذا فى كل مرحلة تبدأ بتقليل كمية الدهون
المرحلة الثالثة :  نقلل 10 جم يوميآ أى 80 جم دهون تقريبآ باليوم.
المرحلة الرابعة : تتناول 75 جم دهون فقط ، ويمكنك حينها الثبات أو إعادة المراحل بالترتيب من البداية.
هام جدآ
شيء واحد لنتذكره : "من السهل جدآ أن نطرد من الكيتوزيه".
بمعنى ، إذا أكلت شيئًا صغيرًا كقطعة بيتزا ، فيمكن لجسمك العودة إلى حرق الكربوهيدرات بدلاً من الدهون وتكونين قد خربتى نظام رجيم الكيتو دايت.

السر الثالث : إحذرى تناول أنواع خاطئة من الطعام أثناء رجيم الكيتو

الخوف من تناول الدهون


من الأخطاء التى قد يرتكبها البعض وتؤثر بالسلب على الكيتو دايت، لأن هذا النظام يعتمد على الدهون، حيث يقوم على قاعدة أن تناول الدهون يساعد الجسم على حرق مزيد من الدهون، لذا استخدم الزبدة البلدى واللحم وزيت جوز الهند فى الطبخ فى نظامك.
أما أن تناول أى أنواع من الدهون، كالدهون غير صحية مثل: الزيوت المهدرجة والسمن النباتى ، سوف يؤدي إلى نتيجة عكسية.

الزيادة المبالغ فيها فى البروتين

كما قلنا حيث يجب عدم المبالغة فى البروتين، لأن البروتين الزائد يتحول إلى سكر وهذا يرفع مستوى الجلوكوز فى الدم وبالتالى يزيد الوزن.
لذا يمكن أن تتناول من 70 إلى 80 جرامًا من البروتين يوميًا فى نظام الكيتو، بحيث يمثل البروتين فى نهاية يومك 25% من الأطعمة.
ويمكنك تناول البروتينات عالية الدهون مثل: اللحم الضانى، السردين، السلمون، البيض،.

تقليل الملح مع الكيتو دايت

خطأ يجب ألا ترتكبه، لأن جسمك يتعرض لخلل فى توازن الملح وهو ما يؤدى لشعورك بالإرهاق والغثيان والصداع والدوار، خاصة خلال الأيام الأولى من اتباع "رجيم الكيتو دايت".

عدم شرب المياه بقدر كافي

من أكبر الأخطاء التى يجب أن نحذرها هو نسيان شرب ماء كفاية خاصة فى الشتاء لأنه يهدد صحتك، حيث إن الجسم خلال رجيم الكيتو يقوم بالتخلص من الماء بشكل أسرع لذا يجب تعويض الماء المفقود.
بالصور: وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار بالصور والسعرات
وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار

وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار هى ما يبحث عنه الجميع الآن.
من الصعب العثور على الرجيم والدايت المناسب لكل منا ، لكن الأصعب هو طريقة إختيار الأكلات والوصفات التى سوف ندرجها خلاله.
كيتو دايت أو الرجيم الكيتونى هو رجيم منخفض الكربوهيدرات عالى الدهون ، حديث نوعآ ما ويلاقي شعبية كبيرة نظرآ لنتائج تجاربه الناجحة والمنتشرة.
تكلمنا عن الكيتو دايغت من قبل بالتفصيل الممل من قبل هنا : كيتو دايت بالتفصيل – دليل كامل للرجيم الكيتوني 

لقد بحثت بالفعل فى المحتوى العربي عن وصفات وأكلات الكيتو دايت لأستخدمها بنفسي فى جدول الكيتو دايت الخاص بي ، لكننى للأسف لم أجد الوصفات التى ترضي ذوقى وهى قليلة.
لذا قمت بالبحث باللغة الإنجليزية ووجدت العديد من الوصفات الرائعة ولقد إخترت منها الكلاسيكية من موقع dietdoctor مرفقة بعدد السعرات الحرارية لكل طبق والتى سوف ترضي جميع الأذواق.

سوف أقسمها إلى ثلاث مواضيع :

  1. وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار 

  2. وصفات وأكلات كيتو دايت للغداء

  3. وصفات وأكلات كيتو دايت للعشاء

واليوم سوف تقدم لك مجلة جمال حواء وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار مترجمة ومرفقة بالصور ،  لتختارى منها بل وتتعلمى طريقة صنع وصفاتك الخاصة بمكوناتك لتشبهها.

وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار بالصور (فطور كيتوني)

لأن كيتو دايت يعتمد على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون مع بعض البروتين للإحساس بالشبع والإمتلاء ، فسوف ترتكز معظم أكلات كيتو دايت للإفطار على البيض والزبدة والجبن.

لقد إخترت وصفات كيتو دايت للإفطار بمكونات متوفرة للجميع ، حتى لايكون لديك حجة ببدء حمية الكيتو دايت اليوم وليس الغد.

سوف تجدين وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار متنوعة بين أطباق البيض ، والمشروبات كاللاتيه والقهوة ، والكعك المحلى.


وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار بالصور (فطور كيتوني)


البيض المقلي بالزبدة لإفطار الكيتو دايت

الزبدة بالإضافة إلى البيض وجبة تساوي = الإفطار الكيتونى المثالي. ابدئي يومك بشكل جيد مع النسخة اليتونية للبيض المقلى بالزبدة بهذا الإفطار الكلاسيكي والمرضي . جاهز في دقائق!

المكونات:
1 أوقية. زبدة
2 بيض
ملح وفلفل

الطريقة والتعليمات:
  • كسري البيض في وعاء صغير واستخدمى شوكة لتحريكها مع بعض الملح والفلفل.

  • تذوب الزبدة في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة، تراقب بعناية - لا ينبغي أن تتحول الزبدة إلى اللون البني!

  • يُسكب البيض في المقلاة ويُحرَّك المزيج لمدّة تتراوح بين 1-2 دقيقة ، حتى تصبح كريمية ومطبوخة.

  • تذكرى أن البيض سيظل يطهو حتى بعد وضعه على طبقك.**ملاحظة!
    يتماشي هذا البيض المقلى بشكل جيد مع العديد من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. مثل النقانق ، ولكن الخيارات الأخرى الرائعة تشمل السلمون والأفوكادو واللحوم الباردة والجبنة (جربى جبنة شيدر أو جبن موزاريلا طازج أو جبن الفيتا).

وإذا كنت جائعًة حقًا (أو لديك بيض كبير جدًا) ، فلا تخجلى من إضافة المزيد من الزبدة!
السعرات الحرارية للبيض المقلي بالزبدة لإفطار الكيتو دايت

صافي الكربوهيدرات: 1 ٪ (1 غرام)
الألياف: 0 غرام
الدهون: 85 ٪ (31 غرام)
البروتين: 14 ٪ (11 غرام)
سعر حراري: 327

وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار

فريتا كيتو مع السبانخ الطازجة

هذا الطبق الرائع يبدو أكثر من رائع ، لكنه بسيط بشكل مدهش! السبانخ ، والبيض ، والسجق أو اللحم المفروم ، والخضار تجمع في وليمة سحرية مدهشة للعيون ... والبطن.

المكونات

5 أوقية. مكعبات لحم السجق أو البقري المفروم
2 ملعقة طعام زبدة ، للقلي
8 أوقيةمن السبانخ الطازجة
8 بيضات
كوب واحد من كريمة الخفق
5 أوقية جبنة مبروشة
ملح وفلفل

الطريقة والتعليمات
  • سخنى الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).

  • يقلى لحم المفروم في الزبدة على نار متوسطة عالية حتى تستوى.

  • يضاف السبانخ ويقلب حتى يذبل.

  • إرفعى المقلاة عن النار وضعيها جانباً.

  • نخفق البيض والقشدة معاً ونصب في صحن الخبز مدهون بالزبدة (9 × 9 بوصة) أو في الرام الفردية.

  • أضيفي اللحم المفروم والسبانخ والجبن في الأعلى وضعيها في وسط الفرن.

  • يُخبز لمدة تتراوح بين 25-30 دقيقة في الرف الاوسط حتى يتحول سطحه إلى اللون الذهبي البني.**ملاحظة!
    قدميه مع الملفوف الأخضر أو الأحمر. لذيذ!


السعرات الحرارية ل1/4 طبق الفريتا كيتو مع السبانخ الطازجة

صافي الكربوهيدرات: 2 ٪ (4 غرام)
الألياف: 1 غرام
الدهون: 81 ٪ (59 غرام)
البروتين: 16 ٪ (27 غرام)
kcal: 661

وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار

عجة الكيتو أو أومليت المشروم (الفطر)


هل تبحثين عن طريقة لوصفة من وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار سريعة وسهلة لبدء يومك؟ هذه العجة صحية للغاية ، ويستغرق تحضيرها بضع دقائق فقط لجعل! فطر طازج يقدم بحشوة لذيذة. استمتعى بوجبة كيتو من الأومليت في أي وقت - الإفطار أو الغداء أو العشاء!

المكونات
3 بيضات
1 أوقية من الزبدة للقلي
1 أوقية جبنة مبروشة
1⁄5 بصل أصفر
3 حبات عيش الغراب (مشروم)
ملح وفلفل

الطريقة والتعليمات
  • كسري البيض في وعاء خلط مع قليل من الملح والفلفل.

  • اخفقي البيض بشوكة حتى تصبح ناعمة وذات رغوة.

  • إضافة الملح والتوابل حسب الذوق.

  • تذوب الزبدة في مقلاة. بمجرد أن تذوب الزبدة ، صبى خليط البيض.

  • عندما يبدأ الأومليت في السواء وتستوى أطرافه ، رشي الجبن ، والفطر والبصل في الأعلى (اختياري).

  • باستخدام ملعقة ، إرفعى القرص بعناية من حواف العجة ، ثم قومى بثنيها في النصف على الحشوة لتصبح كالساندويتش ( مثل الصورة).

  • عندما يصبح قاع الأومليت باللون البني الذهبي ، إرفعى المقلاة عن الحرارة وقدميه.**ملاحظة:
    يقدم أومليت الكيتو مع سلطة خضراء مقرمشة مع صلصة الخل البلسمك بجانبها . يم!
السعرات الحرارية لعجة الكيتو أو أومليت المشروم (الفطر)

صافي الكربوهيدرات: 3 ٪ (4 غرام)
الألياف: 1 غرام
الدهون: 77 ٪ (43 غرام)
البروتين: 20 ٪ (25 غرام)
سعر حراري: 510

وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار

كيتو مافن البيض

واحدة من أفضل وصفات كيتو دايت للإفطار keto الموفرة للوقت دائمآ . فطائر مافن البيض اللذيذة ، لذيذة وسهلة الصنع ومثالية للبالغين والأطفال!

المكونات
12 بيضة
2 بصل أخضر مفروم ناعماً
5 أوقيةمن السلامي أو اللحم المفروم المعصج بالبصل
6 أوقية جبنة مبروشة
2 ملعقة كبيرة من البيستو الأحمر أو البيستو الأخضر (اختياري)
ملح وفلفل

الطريقة والتعليمات

  • سخنى الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).

  • ادهنى صينية الكعك جيداً بالزبدة.

  • أضيفي فى قاع القوالب القليل من البصل الأخضر و اللحم المفروم.

  • اخفق البيض مع التوابل والبيستو. يضاف الجبن ويقلب.

  • صبى خليط البيض على البصل الأخضر و اللحم.

  • يُخبز لمدة 15-20 دقيقة ، حسب حجم قالب المافن.**ملاحظة
    الاطفال يحبون هذه المافن بالجبنة . مثالية لـ علبة الطعام أو اللانش بوكس للمدرسة أو الجامعة! يمكن أن تؤكل ساخنة أو باردة. يمكنك تحضير كمية وتخزينها في الثلاجة لمدة 3-4 أيام أو تجميدها.


السعرات الحرارية لقطعتين فقط من كيتو مافن البيض

صافي الكربوهيدرات: 2 ٪ (2 غرام)
الألياف: 0 غرام
الدهون: 70 ٪ (26 غرام)
البروتين: 28 ٪ (23 غرام)
سعر حراري: 336
وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار

ساندويتش الإفطار الكيتو بدون خبز

هذا الساندويتش إختراع . يمتزج الجبن الشهي مع اللحم والبيض لتشكيل شطيرة كيتو رائعة - بدون خبز! عبقري!

المكونات
2 ملعقة طعام زبدة
4 بيضات
1 أوقية من اللحم المدخن
2 أوقية جبنة شيدر أو جبنة إيدام ، مقطعة لشرائح سميكة
ملح وفلفل
بضع قطرات من تاباسكو أو صلصة Worcestershire

الطريقة والتعليمات

  • أضيفي الزبدة إلى مقلاة وضعيها على نار متوسطة.

  • يضاف البيض ويقلى على مهل (على كلا الجانبين).

  • الملح والفلفل حسب الذوق.

  • استخدم بيضة مقليّة كقاعدة لكل "ساندويتش" (كبديل للخبز).

  • ضع اللحم المدخن / اللحم البارد على كل بيضة مقلية ، ثم أضيفى الجبن.

  • اتركيه في المقلاة ، على نار خفيفة ، إذا كنت تريد أن تذوب الجبن.

  • رشي بضع قطرات من صلصة تاباسكو أو ورستيرشاير إذا أحببت ، وتقدم على الفور.** ملاحظة
    يمكنك الإستغناء عن اللحوم تماما. هذا سندويش رائع يمكنك تقديمه مع سلطة خضراء أو مكعبات الأفوكادو !

السعرات الحرارية ل1/2 ساندويتش الإفطار الكيتو بدون خبز

صافي الكربوهيدرات: 2 ٪ (2 غرام)

الألياف: 0 غرام
الدهون: 76 ٪ (30 غرام)
البروتين: 23 ٪ (20 غرام)
سعر حراري: 354


وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار

بيض مسلوق بالمايونيز

محبي البيض ، تجمعوا! هذه الوصفة بسيطة جداً ولذيذة جداً ... وهى ما يحتاجه جسمك ليشعر بالرضا.
فقط تناوليها مع بعض الأفوكادو الناضج ، المايونيز .. YUM.

المكونات
8 بيضات
8 ملعقة طعام مايونيز
الأفوكادو (اختياري)

الطريقة والتعليمات
  • إغلى الماء في وعاء.

  • بعناية ، ضع البيض في الماء.

  • يُسلق البيض لمدة تتراوح بين 5 و 6 دقائق للبيض المسلوق الناعم، و8-8 دقائق للبيض المتوسط و 8-10 دقائق للبيض المسلوق جيدآ.

  • يقدم مع المايونيز.


السعرات الحرارية لعدد 2 بيضة مسلوقة بالمايونيز
صافي الكربوهيدرات: 1 ٪ (1 غرام)
الألياف: 0 غرام
الدهون: 84 ٪ (29 غرام)
البروتين: 14 ٪ (11 غرام)
سعر حراري: 316

وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار

رولات أو لفائف جبن كيتو

نعم بالتأكيد. هذه هي أسرع ، أبسط ، وصفة من وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار فى العالم. من المستحيل مقاومتها!

مكونات
8 أوقية جبنة شيدر أو جبنة بروفولون أو جبن إيدام ، في شرائح
2 أوقية زبدة

الطريقة والتعليمات

  • ضعى شرائح الجبن على لوح تقطيع كبير.

  • رتبى طبقات من شرائح الزبدة  والجبن الرقيقة بالتبادل.

  • ثم لفيها كرولات من الجبن والزبدة . بمثابة وجبة خفيفة.

    **ملاحظة
    يمكنك أيضًا إضافة مسحوق الفلفل الحلو ، الملح ، والبقدونس المفروم أو غيرها من الأعشاب الطازجة ، كلها ستكون مذهلة !
السعرات الحرارية لعدد 2 من رولات أو لفائف جبن كيتو

صافي الكربوهيدرات: 2 ٪ (2 غرام)
الألياف: 0 غرام
الدهون: 83 ٪ (31 غرام)
البروتين: 15 ٪ (13 غرام)
سعر حراري: 335

وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار

فطائر البانكيك الكيتو مع التوت والكريما المخفوقة

جربى فطائر الجبنة الكيتو المدهشة هذه ، ولن تعودى أبداً إلى فطائر البان كيك العادية! التوت سوف يحليها والأطفال سوف يحبونها أيضا!

المكونات
4 بيضات
200 غ (225 مل) من الجبن الكريمى
1 ملعقة كبيرة (8 غرام) بيكنج بودر
50 زبدة أو زيت جوز الهند
الطبقة العلوية
120 مل من التوت الطازج أو التوت الطازج أو الفراولة الطازجة
225 مل كريمة الخفق الدسمة

الطريقة والتعليمات
  • يُضاف البيض والجبن المبشور ومسحوق البيكنج بودر إلى وعاء متوسط ​​الحجم ويخلط معًا.

  • يترك جانبآ لمدة 5-10 دقائق لتثخن قليلا.

  • يسخن الزبدة أو الزيت في مقلاة غير لاصقة.

  • نقلي الفطائر على حرارة منخفضة إلى متوسطة لمدة 3-4 دقائق على كل جانب.

  • لا تجعلينها كبيرة جدا أو سيكون من الصعب قلبها.

  • إخفقي الكريما فى وعاء جانبى.

  • قدمى الفطائر مع الكريمة المخفوقة والتوت من اختيارك.**ملاحظة
    هذه الفطائر تعتبر أيضا وجبة خفيفة كبيرة تقدم باردة!
السعرات الحراري ل1/4 الكمية السابقة من فطائر كيتو البانكيك
صافي الكربوهيدرات: 4 ٪ (5 غرام)
الألياف: 3 غرام
الدهون: 83 ٪ (39 غرام)
البروتين: 12 ٪ (13 غرام)
سعر حراري: 425

وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار

كيتو لاتيه خالي من الألبان

لاتيه؟ نعم من فضلك! هذه القهوة الخالية من منتجات الألبان هي وجبة الإفطار المثالية عندما تكونين على عجلة. 5 دقائق لتحضيرها وخلطها وإنتهينا ! انها سحر الكيتو keto!

المكونات
2 بيض
2 ملعقة طعام زيت جوز الهند
1½ كوب ماء مغلي
1 رشة فانيلا
1 ملعقة صغيرة من توابل فطيرة اليقطين أو الزنجبيل المطحون

الطريقة والتعليمات
  • اخلطى جميع المكونات في الخلاط. واشربيه على الفور.**ملاحظة:
    إذا كنت تشتهين الشوكولاتة الساخنة ، أو تريد فقط لبن لاتيه ، استبدلى التوابل بملعقة كبيرة من الكاكاو أو القهوة الفورية. فويلا!
السعرات الحرارية ل1/2 الكمية السابقة من كيتو لاتيه خالي من الألبان

صافي الكربوهيدرات: 2 ٪ (1 غرام)
الألياف: 0 غرام
الدهون: 87 ٪ (18 غرام)
البروتين: 12 ٪ (6 غرام)
سعر حراري: 191

وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار

قهوة Bulletproof

وأخيرآ قهوة الكيتو الحارقة للدهون Bulletproof ، هل تتعجبين!! الزبدة والزيت في قهوتك؟ بالتأكيد. رشفات قليلة من مستحلب قهوة الكيتو الساخن هذا ، للذيذة وتشعرك بالامتلاء.

تكلمنا من قبل عن قهوة الكيتو الحارقة Bulletproof بالتفصيل من هنا :



المكونات
240 مل من القهوة الساخنة الطازجة
2 ملعقة طعام زبدة غير مملح
1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند

الطريقة والتعليمات
  • تخلط جميع المكونات في الخلاط. امزجيها حتى تصبح ناعمة فاتحة وذات رغوة.

  • تقدم على الفور.

السعرات الحرارية لفنجان 250ملل من قهوة Bulletproof

صافي الكربوهيدرات: 0 ٪ (0 غرام)

الألياف: 0 غرام
الدهون: 99 ٪ (38 غرام)
البروتين: 1 ٪ (1 غرام)
سعر حراري: 334

......................................

@JAMALHAWA_MAG