مجلة جمال حواء: رجيم
‏إظهار الرسائل ذات التسميات رجيم. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات رجيم. إظهار كافة الرسائل
قبل أن تبدئي رجيم الكيتو 3 أسرار لتخسري أكبر وزن خلال وقت قياسي!
كيتو دايت ، الرجيم الكيتوني ، الكيتو دايت ، نظام الكيتو

ريجيم الكيتو دايت النظام الغذائي المنتشر حاليا كما تحدثنا من قبل فنظام رجيم الكيتو ، هو من أنظمة الدايت مرتفعة الدهون قليلة الكربوهيدرات والسكر.
للأسف معظم العرب يطبقون ريجيم الكيتو بطريقة خاطئة ، فينزلون نزول سريع ثم بمجرد التوقف يستعيدون كل الوزن بسرعة.

رجيم الكيتو دايت تحدثنا عنه بالتفصيل الممل من قبل ، لكن اليوم سوف نتحدث عن أسراره الخفية وما لن تجدينه فى جروبات الكيتو والتى يجب عليك معرفتها قبل البدء في نظام الكيتو.
فهل كلام الدكتور إريك بييرج Dr.Eric berg حقيقي وصحيح؟ هل تناول الدهون وتقليل النشويات سوف يجدي نفعآ فى حرق الدهون المستعصية؟

سوف نتعرف على إجابة هذا السؤال ، لمتابعة مقالاتنا السابقة والمفصلة عن رجيم الكيتو تجدينها من هنا:

  • كيتو دايت بالتفصيل – دليل كامل للرجيم الكيتوني

  • الفرق بين الكيتو و قاراطاي ؟ أى منهما الرجيم الأفضل

  • وصفات وأكلات كيتو دايت للإفطار بالصور والسعرات

  • قهوة الكيتو دايت بالزبدة الحارقة للدهون Bulletproof

كيف تخسر أكبر وزن فى وقت قياسي من خلال ريجيم الكيتو ؟


كما ذكرنا سابقآ ، رجيم الكيتو هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وارتفاع الدهون. فهو يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، ويحول أيض الجسم من الكربوهيدرات إلى الدهون والكيتونات.

السر الأول : الخضروات فى رجيم الكيتو


هذه النقطة متعلقة بالصحة أكثر من نجاح أو فشل رجيم الكيتونات.
لنجاح رجيم الكيتو والحفاظ على صحة جيدة فى نفس الوقت يجب تناول كمية جيدة من الخضار يوميآ ، لماذا؟
أولآ لأن الخضار غنى بالبوتاسيوم ، البوتاسيوم بدوره يجعل الجسم يفقد الماء.
هذا الماء الذي يخرج من الجسم يجعل الوزن يقل بشكل كبير على الميزان .
عندما لا تأكل خضروات بكمية مناسبة، وتتناول الدهون يوميآ حسب رجيم الكيتو فإن تلك الدهون التى تدخل الجسم بالإضافة إلى الدهون التى يحرقها الجسم أثناء الدايت تتجمع كلها حول الكبد.

وفقاً لبعض الدراسات؛ فإن نقص البوتاسيوم قد يساهم في تكوّن الدهون في خلايا الكبد والإصابة بمرض الكبد الدهني.
لذا ننصح متبعي رجيم الكيتو تناول كميات من الخضار يوميآ ، لأن البوتاسيوم هو الذي يساعد الكبد فى التخلص من كل تلك الدهون.


كيتو دايت ، الرجيم الكيتوني ، الكيتو دايت ، نظام الكيتو



السر الثاني : كمية الدهون فى رجيم الكيتو


هذه النقطة متعلقة أكثر بفقدانك الوزن ونجاح ريجيم الكيتو.
رجيم الكيتو لن ينجح معك ولن تخسر الوزن الزائد من خلاله ، إلا إذا كانت كمية الدهون التى تتناولها صحيحة.
لذلك نجد بعض متتبعي نظام الكيتو دايت يتناولون الدهون بكمية صحيحة بطريقة عشوائية وتخسر الوزن ، والبعض يتناول الدهون بكميات غير ثابتة فيثبت وزنه أو يزيد.

كمية الدهون هنا تلعب الدور الحيوي فى خسارة الوزن الزائد .

إذن ماهي كمية الدهون الصحيحة فى رجيم الكيتو؟ وما هي معادلة الكيتو دايت؟


تختلف كمية الدهون المحددة بالكيتو حسب عوامل مختلفة تعتمد على الوزن والطول ونسبة الدهون ومعدل الحرق ، لكن كمعلومة نشاركها معك فعليك بحسابها بالطريقة الرائعة التالية:
المرحلة الأولى ، وهى التى لاتقل عن يومين ولا تزيد عن 10 أيام من رجيم الكيتو :

  1. الدهون : حاول قدر الإمكان ألا يزيد معدل كمية الدهون خلال اليوم عن 100جم دهون.
    لمعلوماتك ، فإن 1جم من الدهون = 9 سعر حرارى ، أى 100جم دهون= 900 سعر حرارى.

  2. البروتين : لاتزيد البروتين عن 75 جم ، حتى لايزيد من إفراز هرمون الأنسولين.
    75 جم بروتين كمية مناسبة ولاتقل عنها ، حتى لايعتاد الجسم على الإعتماد على بروتين العضلة فتقل الكتلة العضلية ويقل معدل الحرق.
    لمعلوماتك ، فإن 1جم من البروتين = 4 سعر حرارى ، أى 75جم بروتين= 300 سعر حرارى.

  3. الخضار: تناول فى حدود نصف كيلو من الخضروات المسموحة والخضروات الورقية أفضل ، 
    لمعلوماتك
    ، فإن 1جم من الخضار = 20 سعر حرارى ، أى 500جم خضار= 100 سعر حرارى.

المجموع = 900+300+100 = 1300 سعر حرارى وهو رقم رائع لخسارة الوزن الزائد.
المرحلة الثانية من رجيم الكيتو :
  1. الدهون : فى المرحلة الأولى وكبداية لرجيم الكيتو ، كانت كمية الدهون كبيرة لكن بداية من المرحلة التالية نبدأ فى تقليل كمية الدهون 10 جم أى 90 جم دهون تقريبآ.

  2. مع تثبيت كمية البروتين.

  3. وتثبيت كمية الخضروات.
المراحل التالية من رجيم الكيتو:

وهكذا فى كل مرحلة تبدأ بتقليل كمية الدهون
المرحلة الثالثة :  نقلل 10 جم يوميآ أى 80 جم دهون تقريبآ باليوم.
المرحلة الرابعة : تتناول 75 جم دهون فقط ، ويمكنك حينها الثبات أو إعادة المراحل بالترتيب من البداية.
هام جدآ
شيء واحد لنتذكره : "من السهل جدآ أن نطرد من الكيتوزيه".
بمعنى ، إذا أكلت شيئًا صغيرًا كقطعة بيتزا ، فيمكن لجسمك العودة إلى حرق الكربوهيدرات بدلاً من الدهون وتكونين قد خربتى نظام رجيم الكيتو دايت.

السر الثالث : إحذرى تناول أنواع خاطئة من الطعام أثناء رجيم الكيتو

الخوف من تناول الدهون


من الأخطاء التى قد يرتكبها البعض وتؤثر بالسلب على الكيتو دايت، لأن هذا النظام يعتمد على الدهون، حيث يقوم على قاعدة أن تناول الدهون يساعد الجسم على حرق مزيد من الدهون، لذا استخدم الزبدة البلدى واللحم وزيت جوز الهند فى الطبخ فى نظامك.
أما أن تناول أى أنواع من الدهون، كالدهون غير صحية مثل: الزيوت المهدرجة والسمن النباتى ، سوف يؤدي إلى نتيجة عكسية.

الزيادة المبالغ فيها فى البروتين

كما قلنا حيث يجب عدم المبالغة فى البروتين، لأن البروتين الزائد يتحول إلى سكر وهذا يرفع مستوى الجلوكوز فى الدم وبالتالى يزيد الوزن.
لذا يمكن أن تتناول من 70 إلى 80 جرامًا من البروتين يوميًا فى نظام الكيتو، بحيث يمثل البروتين فى نهاية يومك 25% من الأطعمة.
ويمكنك تناول البروتينات عالية الدهون مثل: اللحم الضانى، السردين، السلمون، البيض،.

تقليل الملح مع الكيتو دايت

خطأ يجب ألا ترتكبه، لأن جسمك يتعرض لخلل فى توازن الملح وهو ما يؤدى لشعورك بالإرهاق والغثيان والصداع والدوار، خاصة خلال الأيام الأولى من اتباع "رجيم الكيتو دايت".

عدم شرب المياه بقدر كافي

من أكبر الأخطاء التى يجب أن نحذرها هو نسيان شرب ماء كفاية خاصة فى الشتاء لأنه يهدد صحتك، حيث إن الجسم خلال رجيم الكيتو يقوم بالتخلص من الماء بشكل أسرع لذا يجب تعويض الماء المفقود.
أفضل رجيم للحامل مجرب شهر بشهر ونظام غذائي صحي 9 شهور
رجيم للحامل - حوامل - رجيم ، دايت ، انقاص الوزن، حامل، حمل، أثناء الحمل، حمية، صحه عامة

أفضل رجيم للحامل مجرب وآمن أثناء الحمل تقدمه لك اليوم مجلة جمال حواء ، بنظام غذائي صحي ويناسب معظم الحوامل.
رجيم الحامل الصحي والآمن هو موضوع بحث هام لكل امرأة حامل واعية، وكل حامل تهتم بنفسها وتحافظ على رشاقتها لكن تحرص على صحة جنينها فى نفس الوقت.

هل أنت حامل وفى بداية حملك وتبحثين عن رجيم للحامل مجرب وآمن؟
هل تبحثين عن نظام رجيم غذائي صحة للمحافظة على وزنك أثناء الحمل ؟
أو إن فاتت بعض شهور الحمل وزاد وزنك ؟
فتبحثين الآن عن رجيم للحامل مجرب حتى تثقين به وبالنتيجة المرجوة،  وصحي ومناسب ومثالي لباقي شهور الحمل لك ولصحة طفلك.
لتخسري ما إكتسبتى من وزن، وتثبتي وزنك حتى موعد الولادة، حتى لاتتفاجئي بزيادة وزن كبيرة بعد الولادة.

إن كنتى أي مثال للحوامل مما سبق ، فتعرفي على رجيم للحامل مجرب وصحي بالتفصيل من الدكتورة عزة الجوجري أستاذ وإستشاري لعلاج السمنة والنحافة فى طب عين شمس ، وتابعي.

قبل أى شيء ، إن كنتى أم مهتمة لذلك تشترطى أن يكون رجيم للحامل مجرب ومضمون لك ولطفلك ؟
فنوصيك بتجنب الرجيمات الشعبية والمشهورة مثل رجيم اتكنز Atkins و رجيم دوكان Dukan و رجيم قاراطاي Karatay وما إلى ذلك.

اقرئي : إذا اشتهيت هذه الأطعمة اعلمي انك حامل بولد 

ما هي الزيادة الطبيعية فى الوزن أثناء الحمل؟

تقول دكتورة مها راداميس أن الحامل ذات الوزن الطبيعي قبل الولادة تزيد أثناء الحمل من 11- 16 كجم.
الحامل التى وزنها كان أقل من الطبيعي تزيد 18 كجم، أما الحامل التى كان وزنها زائد عن الطبيعي تزيد حاولى 7 - 11 كجم.
الحوامل الاتى يعانين من وزن زائد جدآ قبل الحمل فالمعدل الطبيعي لزيادتها خلال شهور الحمل التسعة يجب ألا يتعدى 7 كجم.
كلما زاد الوزن فالمعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل يقل، أى علاقة عكسية بين الوزن الطبيعي قبل الحمل والوزن بعد الولادة.


رجيم للحامل - حوامل - رجيم ، دايت ، انقاص الوزن، حامل، حمل، أثناء الحمل، حمية، صحه عامة

رجيم للحامل مجرب وصحي

الاكل الصحي للحامل ونظام غذائي مناسب من الشهر الأول إلى الشهر الثالث


أول ثلاث شهور للحامل يفضل أن تأكل جيدآ ودون نظام غذائي محدد ، لأن الشهور الأولى للحامل هى الأصعب خاصة من ناحية الأكل والشهية.

تخبرنا الدكتورة مها راداميس أن أسوأ ما قد تفعله الحامل فى الشهور الثلاثة الأولى من الحمل أن تقوم بعمل رجيم ، فإن تناولت الحامل أقل من المفروض سوف يؤثر ذلك سلبآ على الجنين.
فإن تناولت الحامل فى الشهور الأولى أكثر من المفروض، بطريقة غير صحية وطعام غير صحي أيضآ سوف يؤثر سلبآ عليها وعلى الجنين.

فيجب أن تترك الحامل فى الشهور الأولى لتأكل كل مايحلو لها ، وحتى إن اكتسبت بعض الوزن ، فسوف تفقده باقي شهور الحمل مع رجيم الحامل التالى.

اقرئي أيضآ : دعاء الحامل لحفظ الجنين وتثبيته وتمام خلقه كامل

رجيم للحامل في الشهر الرابع - الشهر الخامس -  الشهر السادس


من بداية الشهر الرابع يجب أن تنظم الحامل أكلها ووجباتها حسب ما يحتاج جسمها وجنينها.
لتأكل فقط الأكل الصحي والمغذي بدون أن تسمن ويزيد وزنها.

يتركز نظام الرجيم للحامل بداية من الشهر الرابع وحتى الشهر السادس على:

  • أهم شيء أن تحصل على بروتينات بحصة كافية

  • تأكل الحامل كمية معقولة من النشويات

  • يجب على الحامل أن تقلل الدهون فى تلك الفترة قدر المستطاع
    ونركز الدهون فى زيت الزيتون (ضعيه على كل شيء ، فهو الذي يدخل فى تكوين العينين ومخ الجنين)

  • نركز على حصة كافية من الكالسيوم والفيتامينات والمعادن

مثال على يوم رجيم للحامل مجرب وصحي ومغذي لشهور الحمل الوسطى بسعرات مناسبة

إفطار رجيم الحامل فى الشهور الوسطى من الحمل 

نصف رغيف بلدى ( العيش السن ممنوع ، لأنه يمتص الكالسيوم الموجود فى الوجبة وتخسره)

  • 2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة قريش

  • 2- 3 ملعقة طعام من الفول بملعقة زيت زيتون


** بين الإفطار والغداء يمكن للحامل أن تتناول ثمرة فاكهة (تفاح مثلا)


غداء رجيم الحامل فى الشهور الوسطى من الحمل 

  • نصف رغيف بلدي أو 4 ملاعق أرز مسلوق أو بنصف ملعقة من زيت الذرة

  • خضار سوتيه أو ني فى ني

  • طبق سلطة خضراء كبير

  • نصف دجاجة أو 2 قطعة من اللحم (اللحوم مشوية أو مسلوقة)

  • كوب عصير برتقال طازج (يساعد على إمتصاص الحديد الموجود فى اللحوم الموجودة فى وجبة الغداء)


** بعد الغداء بساعتين يمكن للحامل أن تتناول 2 ثمرة جوافة أو يوسفى أو كيوى أو برتقال أو نصف كنتالوب ، كلها أمثلة وعليكى التنويع.

عشاء رجيم الحامل فى الشهور الوسطى من الحمل 

  • كوب زبادي

  • جبنة قليلة الدسم (قريش مثلا)

  • ربع رغيف بلدي

  • ثمرة فاكهة

  • كوب حليب كامل الدسم ويفضل قليل الدسم ، لكن لايهم إن تناولتى كوب واحد كامل الدسم طوال اليوم.

رجيم للحامل - حوامل - رجيم ، دايت ، انقاص الوزن، حامل، حمل، أثناء الحمل، حمية، صحه عامة

رجيم للحامل في الشهر السابع - الشهر الثامن -  الشهر التاسع


تكون الشهية مفتوحة جدآ فى الشهور الأخيرة من الحمل بداية من الشهر السابع وحتى الشهر التاسع وموعد الولادة ، لذا سنغير بعض التعديلات على رجيم الحامل كالآتى:

  • نحاول إدخال نظام اللقيمات إلى رجيم الحامل ولكن بطريقة معينة سوف نشرحها لاحقآ.

  • نبدأ بإدخال المشي كرياضة يومية مسموحة أثناء الشهور الأخيرة ، لتضربي عصفورين بحجر واحد للتخسيس وتسهيل الولادة بإذن الله.

  • هناك أيضآ تمرينات رائعة إن كنتى تنوين الولادة الطبيعية تساعدك أيضآ فى إنقاص الوزن.

  • شرب كمية كافية (2 لتر على الأقل) يوميآ من الماء.

مثال على يوم رجيم للحامل مجرب وصحي ومغذي لشهور الحمل الأخيرة بسعرات مناسبة


كما قلنا سوف نقسم الوجبات بطريقة نظام اللقيمات الغذائي ، لتشعري بالشبع وتسيطرين على الشهية المفتوحة.
وفى نفس الوقت تأخذين الكمية المناسبة والصحية للطعام لك ولجنينك يوميآ.

إفطار رجيم الحامل فى الشهور الأخيرة من الحمل 

  • كوب شاي بلبن أو لبن سادة خالي الدسم محلي بقطعة شوكولاتة سوداء خام بعدها بساعتين

  • 2 بيضة مسلوقة أو أومليت بملعقة صغيرة زيت زيتون.

  • 2 ملعقة فول

  • نصف رغيف بلدي

  • طبق سلطة غني بالألياف ( مثل الجرجير، الكابوتشي والخس..)

** بين الإفطار والغداء يمكن للحامل أن تتناول ثمرة فاكهة (كمثري أو 2 يوسفى مثلا).


غداء رجيم الحامل فى الشهور الأخيرة من الحمل 

  • طبق سلطة كبير وبعدها كوب ماءبعدها بساعتين 

  • نصف رغيف بلدي أو 4 ملاعق أرز مسلوق أو بنصف ملعقة من زيت الذرة

  • خضار سوتيه أو ني فى ني

  • نصف دجاجة أو 2 شريحة من اللحم أو سمك (اللحوم مشوية أو مسلوقة)

** بعد الغداء بساعتين يمكن للحامل أن تتناول 2 ثمرة جوافة أو يوسفى أو كيوى أو برتقال أو نصف كنتالوب ، كلها أمثلة وعليكى التنويع.


عشاء رجيم الحامل فى الشهور الأخيرة الحمل 

  • طبق سلطة بعدها بساعتين

  • كوب زبادي

  • نصف رغيف بلدي

  • جبنة قليلة الدسم (قريش مثلا) أو قطعتين لحمة باردة

  • ثمرة فاكهة

  • كوب حليب كامل الدسم ويفضل قليل الدسم ، لكن لايهم إن تناولتى كوب واحد كامل الدسم طوال اليوم.


اقرئي: سكر الحمل بالتفصيل أعراض ، أسباب ، تشخيص ، علاج ، حمية  

هل الرجيم يضر الحامل ؟


يتوقف عما إذا كان هذا الرجيم صحي أم لا ؟ فكما سبق وقلنا هناك أطعمه يجب توافرها بالنظام الغذائي الصحي للحامل.
فيجب على الحامل أن تتعلم نوع وكم الطعام المناسب لها ولجنينها ، ليساعدها على الحفاظ على صحتها وصحة جنينها ونموه بالطريقة الصحيحة خلال كل شهور الحمل.

والتركيز على نوع الطعام وليس الكمية بطريقة أكبر ، فالأكل الصحي عمومآ  حتى لو أكثرنا منه فسعراته أقل بكثير من كم قليل من طعام غير صحي وغنى بالدهون والسكريات العالية.

لذا إن توفرت كل الشروط الصحية فى الرجيم فلاضرر علي الحامل بإتباعه، والرجيم السابق ذكره صحي وآمن بغذن الله لصحتك وصحة ونمو جنينك.


رجيم للحامل - حوامل - رجيم ، دايت ، انقاص الوزن، حامل، حمل، أثناء الحمل، حمية، صحه عامة

ما هي أفضل الأطعمة فى الرجيم للحوامل؟


هناك بعض الممارسات التي يمكن للأمهات اعتمادها أثناء الحمل والتي يمكن أن تكون فعالة للغاية في وقت لاحق.
الأكل السليم هو بالتأكيد أحد العوامل الأكثر أهمية. لا يسمح للسيدات الحوامل ويجب ألا ينغمسوا في ما يشاؤون.
هناك أفضل الأطعمة والوجبات الغذائية المغذية للغاية والغنية بالمعادن الأساسية، إلى كل حامل بعض الأطعمة التي يمكن إدراجها فى أى رجيم للحامل وحتى الإكثار منها بقدر معقول :

1 - البيض :


مصدر كبير من البروتين ، والبيض هو جزء ضرورى من النظام الغذائي الرئيسي للحامل.
الأحماض الأمينية تساعد في تكوين البروتين في جسمك وجسم طفلك.
لأنها تحتوي على الكثير من المعادن والمواد الغذائية بما في ذلك الكولين (ضروري لنمو دماغ الجنين والحبل الشوكي).
يمكن تناول البيض مع الكثير من الخضار ، مما يجعل النظام الغذائي مغذي جدآ بطريقة طبيعة.

2 - سمك السلمون :


السلمون يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لنمو وتطور صحة طفلك.
يمكن أن يخفف أيضا من حدة تقلباتك المزاجية.
انه واحد من أفضل الأغذية للحامل. يتم تشجيع النساء الحوامل على تناول 8-12 أوقية من المأكولات البحرية كل أسبوع.

3 - حبوب البقوليات :


كالفول - الفاصوليا - اللوبيا ،،،وغيرها ، فهى المصدر الأساسي للأحماض الدهنية الأساسية والبوتاسيوم والحديد وحامض الفوليك والمغنيسيوم والبروتين والألياف.

لا غنى عن حبوب البقول عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي للحمل، فيمكن أن يساعد في منع أنواع مختلفة من المشاكل أثناء الحمل.

4 - البطاطا الحلوة :


تتحول الصبغات النباتية والكاروتينويدات الموجودة في البطاطا الحلوة إلى فيتامين أ عند دخولها إلى الجسم. إنها أيضًا مصادر رائعة لفيتامين C والألياف وحمض الفوليك.
عندما نذكر أغذية الحمل ، فالبطاطا الحلوة هي المفضلة.

5 - الحبوب الكاملة  :


غنية بالألياف والمواد المغذية ، تحتوي الحبوب الكاملة على فيتامين E (مضاد للأكسدة) والسيلينيوم أيضًا. إن وجود المغذيات النباتية في الحبوب الكاملة يحمي خلايا الجسم مما يجعلها أقوى.

6 - الجوز (عين الجمل) :


واحد من أغذية الحمل الأكثر شيوعا ، والجوز غني جدا في أوميغا 3S. كما أنه مصدر جيد للألياف والبروتين. مجرد حفنة منه يمكن أن تعمل مثل السحر.

7 - الحليب والزبادي :


فالأهم الأغذية التى تحتوي على الكثير من الكالسيوم والبروبيوتيك.
هذه بعض الأطعمة التي يمكن للحوامل اختيارها. ومع ذلك ، فمن الأفضل للحامل استشارة المهنيين كطبيبك النسائي الخاص لمعرفة الطعام الذي يجب تناوله وما يجب عليك الابتعاد عنه أثناء الحمل .

اقرئي : أوضاع النوم الصحيحة للحامل بالصور 

رجيم للحامل - حوامل - رجيم ، دايت ، انقاص الوزن، حامل، حمل، أثناء الحمل، حمية، صحه عامة

ماذا تأكل ولا تأكل الحامل حتى لايزيد وزنها أثناء الحمل ؟


تقول الدكتورة مها راداميس أنه يجب على الحامل أن:

  1. تراعي عمرها ، هل سبق لها الإنجاب ، نوعية الأكل.

  2. تهتم بالمكملات الغذائية المهمة كالفوليك أسيد والأوميجا 3 خصوصآ فى الشهور الأولى.

  3. أنت تبدئين الآن بناء جسم إبنك ومخه ، فيجب أن تحسني البناء بغذاء صحي.
    فحاولى قدر الإمكان الإعتماد على الطعام الصحي المطهي بطريقة صحية وإمتنعى تمامآ عن الوجبات الجاهزة.

  4. إمتنعي قدر الإمكان عن المعلبات ذات المواد الحافظة ، اللحوم المصنعة كالسجق ، والسناكس الغنية بالسكر والدهون مثل الشيبسي والآيسكريم.

  5. أكثري من الدهون الصحية الغنية بالأوميجا 3 كزيت الزيتون والسمك فى الثلاث شهور الأولى.

  6. لانمنع النشويات تمامآ، فيجب أن تتناول الكربوهيدرات كالأرز والحبوب والمعكرونة بكمية مناسبة.
    فالكربوهيدرات هى التى تمد الجنين بالجلوكوز.

  7. إهتمى بالكالسيوم والحديد فى نظامك الغذائي وكمكلات غذائية أثناء الحمل.

  8. تذكرى - أن حبوب الفيتامينات أثناء الحمل ، هى فقط مكملات غذائية ولاتغنى عن إتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل.
اللبن بالكركم للتخسيس الوصفة الأصلية والصحيحة بالصور
اللبن بالكركم ، الحليب بالكركم ، الكركم باللبن ، الكركم بالحليب للتخسيس ، تخسيس ، انقاص الوزن، مشروبات، حرق الدهون،

اللبن بالكركم للتخسيس أو لبن الكركم كما يسميه البعض. فى الحقيقة هذه قصة طريفة فقد إكتشفت سر لبن الكركم أو الحليب الذهبي كما يسمونه بالهند عن طريق الصدفة.

اليوم بالصدفة رأيت مشهد كوميدى من المسلسل التركي "الطائر المبكر" وبعد أن ضحكت إنتبهت لما قالته السيدة أيسون عن أنها كيف فقدت 6 كيلو فى فترة قصيرة عن طريق إعتمادها لبن الكركم.

فى الحقيقة اعجبتنى الفكرة جدآ لأننى أعرف فوائد الكركم الصحية جيدآ،  فقلت ربما تكون هذه وصفة لم أسمع عنها وربما تفيدنى ومتابعات مجلة جمال حواء.

لذا فورآ فتحت بحث الإنترنت وكتبت " لبن الكركم للتخسيس" وإذا بي أجد مئات المقالات التى تتحدث عن فوائد اللبن بالكركم للتخسيس وكيف أن اللبن مع الكركم وصفة معروفة لخسارة الوزن، لذا بدأت البحث عن الوصفة الصحيحة.

ما لم أكن متأكدة منه هل قصدت السيدة أيسون بالمسلسل اللبن على أنه الحليب أم الزبادى؟ خاصة بعدما أخذت من البقالة علبة مثل علب الزبادى، فربما فيكون الزبادى بالكركم ترند فى عالم التخسيس مثل الزبادى بالليمون الذي إشتهرت به خبيرة التغذية سالي فؤاد .

بعد البحث كثيرآ على الإنترنت بالعربية والإنجليزية إكتشفت أن البعض يستخدم اللبن الزبادى مع الكركم للتنحيف، ومع ذلك فإن وصفة الحليب بالكركم هى التى إستهوتنى وكانت أكثر إستحواذآ فى المقالات التى قرأتها.

وتذكرت انه في الهند ، مشروب اللبن المتبل بالكركم الأصفر، والذي يُشار إليه أيضًا باسم الحليب الذهبي أو لبن الكركم (haldi doodh باللغة الهندية) ، هو مشروب مفضل ليلاً للعديد من الأشخاص الذين يحاولون منع الإصابة بالعدوى أثناء أشهر الشتاء.

لذا اليوم سوف نتحدث عن وصفة اللبن الحليب بالكركم للتخسيس وفوائدها فى خسارة الوزن بسهولة.

قد يعجبك أيضآ : بالصور: ماسك الترمس المطحون والكركم لبشرة فاتحة صافية من الحبوب 

وصفة اللبن والكركم للتخسيس الصحيحة

**وصفة اللبن بالكركم للتخسيس من السهل جدا تحضيرها لكن إن كنت حامل أو مرضع فإستشيري طبيبك أولآ. لذا ، استبدلى المشروبات المحملة بـ السعرات الحرارية بمشروب لبن الكركم السوبر لجسم رشيق وعقل سليم.

مكونات مشروب اللبن بالكركم

  • كوب من اللبن منزوع الدسم.

  • نصف ملعقة من مطحون الكركم.

  • نصف ملعقة من زيت جوز الهند أو ربع ملعقة سمن بلدي.

  • رشة فلفل أسود.

  • رشة قرفة أو عود قرفة.

  • ملعقة من عسل النحل.


** تلك المكونات هى مكونات الوصفة الأصلية - يمكنك الإستغناء عن أى مكون ما عدا اللبن والكركم، لكن باقى المكونات تساعد فاعلية مشروب اللبن بالكركم للتخسيس.

اللبن بالكركم ، الحليب بالكركم ، الكركم باللبن ، الكركم بالحليب للتخسيس ، تخسيس ، انقاص الوزن، مشروبات، حرق الدهون،

طريقة تحضير مشروب الكركم واللبن


  1. يضاف كوب اللبن إلى إناء على النار.

  2. نضيف باقى المكونات من الكركم والفلفل الأسود والقرفة والسمن أو زيت جوز الهند إلى المزيج ثم يُحرك بالملعقة.

  3. يُترك المزيج على نار هادئة حتى يغلي بهدوء لخمس دقائق.

  4. يُصفى اللبن بالكركم باستعمال مصفاة صغيرة الثقوب في إناء آخر.

  5. يُضاف العسل إلى المزيج للتحلية.

قد يعجبك أيضآ : تجربتي في إذابة دهون البطن السفلى والخصر فى 5 أيام

فوائد اللبن بالكركم للتخسيس (فوائد شرب الكركم للتنحيف)

يمكن للأنشطة البيولوجية المختلفة من الكركم أن يكون لها آثار إيجابية للغاية على عملية فقدان الوزن. هذه الأنشطة لا تعزز فقط فقدان الوزن ولكن يمكن أن تساعد أيضا في مكافحة المضاعفات المتعلقة بالسمنة.

1.الكركم يمنع تراكم الدهون ويسرع خسارة الجسم للدهون

هذا يعني أن الكركم يمكن أن يمنع تراكم الدهون في الأنسجة الدهنية خاصة في منطقة البطن والأرداف وغيرها من الأعضاء.
هذا يمكن أن يكون مفيدا في تجنب المزيد من زيادة الوزن في الوزن الزائد أو الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. وبالتالي ، يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا في إدارة الوزن.

2. الكركم يمكنه تسريع فقدان الوزن الناجم عن النظام الغذائي

وهذا يعني أن استخدام الكركم يمكن أن يساعد ويسرع تخفيض الوزن الناتج عن الرجيم. الألياف الغذائية والكربوهيدرات غير القابلة للامتصاص من الكركم تساعد في هذا.

3.الكركم له تأثير حراري

تناول كمية من الكركم في النظام الغذائي يمكن أن يعزز فقدان الوزن وتخسيس الجسم من خلال عمله الحراري. زيادة معدل الأيض في الجسم يحرق السعرات الحرارية ويشكل جزء من الطاقة المخزنة ، وبالتالي يعزز فقدان الوزن.

4.الكركم لديه خصائص مضادة للسكري

وهذا يعني أن استهلاك الكركم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكري بين الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة. فيمكن أن يكون التأثير المضاد للسكري للكركم مفيدًا في علاج مرض السكري بين مرضى السمنة.

5.الكركم يمنع متلازمة الأيض

وهو ما يعني أن استخدام الكركم يمكن أن يساعد في الوقاية والعلاج من متلازمة التمثيل الغذائي بين الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة.

6.الكركم يقلل من الاكتئاب

وهو ما يعني أن استهلاك الكركم يمكن أن يكون مفيدا في الحد من الاكتئاب المتعلق بالبدانة وزيادة الوزن. يمكن أن يكون فاعلية الكركم كمضادات الإكتئاب ومفيدًا أيضًا في الوقاية من مخاطر السمنة الناجمة عن الاكتئاب.

الفوائد الصحية لمشروب اللبن بالكركم


  1. يساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ، فهو وصفة علاجية جيدة للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو كثرة الاستيقاظ خلال الليل.

  2. يعالج آلام الصداع والصداع النصفي.

  3. علاج اضطراب المعدة ومشاكل الجهاز الهضمى كالإمساك.

  4. يساعد على تقوية العظام وتخفيف آلام الروماتيزم والتهابات المفاصل.

  5. تنشيط الدورة الدموية في الجسم بما يساعد على تنقيته من الشوائب والفضلات، بالإضافة إلى ضمان وصول الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم.

  6. كما قلنا أن مفعوله يشابه مضادات الإكتئاب لذا فهو يحسن الحالة النفسية.

  7. تقليل احتمالية الإصابة بامراض السرطان.

  8. تخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.

  9. يستخدم الحليب الذهبي كمشروب مفضل ليلآ للوقاية من العدوى الناتجة عن الفيروسات التى تظهر فى الجو البارد فهو يريح ويسكن آلام الحنجرة، ويعالج السعال والزكام بفضل خواصه المضادة للبكتيريا.

  10. العناية بالبشرة والجلد، حيث يزيد هذا المشروب من إشراق البشرة، وينقي الدم إذا تم تناوله قبل النوم وفي الصباح، كما أنّ وضع الكركم على بشرة الوجه يخفف احمرارها ويزيد نعومتها ويخلصها من البقع.

اقرئي : تجربتى مع الكركم وسر صفاء بشرتى من الحبوب

رجيم اتكنز الأصلي ومراحله بالتفصيل الممل (تجربتي) مع جدول الوجبات
رجيم اتكنز، الرجيم السحري، ريجيم، ، حمية، انقاص الوزن، تخسيس ، التخسيس،

رجيم آتكنز هو رجيم منخفض الكربوهيدرات ، وعادة ما يوصى به لفقدان الوزن.

يدعي أنصار هذا النظام الغذائي أنه يمكنك إنقاص الوزن أثناء تناول كمية كبيرة من البروتين والدهون كما تريد ، طالما أنك تتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

تكلمنا فيما سبق عن رجيم اتكنز فى المقال : رجيم كيم كردشيان بعد الولاده لخسارة الوزن الزائد بالتفصيل (حمية Atkins)

في ال 12 سنة الماضية أو ما يقرب من ذلك ، أظهرت أكثر من 20 دراسة أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات دون الحاجة إلى عد السعرات الحرارية هي فعالة لفقدان الوزن ويمكن أن يؤدي إلى تحسينات صحية مختلفة.

تم نشر رجيم آتكنز الأصلي من قبل الطبيب الدكتور روبرت سي. أتكينز Dr. Robert C. Atkins ، الذي كتب كتابًا من الأكثر مبيعاً حول هذا الموضوع في عام 1972.

كان نظام رجيم اتكنز فى الأصل يعتبر غير صحي ومشروط من قبل السلطات الصحية السائدة ، ويرجع ذلك في الغالب إلى محتواه العالي من الدهون المشبعة. ومع ذلك ، تشير دراسات جديدة إلى أن الدهون المشبعة غير ضارة (12).

منذ ذلك الحين ، تمت دراسة النظام الغذائي بشكل كامل ، ويظهر أنه يؤدي إلى مزيد من فقدان الوزن وتحسينات أكبر في نسبة السكر في الدم ، والكوليسترول الجيد "HDL" ، والدهون الثلاثية وغيرها من العلامات الصحية مقارنة بالأنظمة الغذائية قليلة الدسم (34).

على الرغم من ارتفاع نسبة الدهون ، إلا أنه لا يرفع الكوليسترول الضار "LDL" في المتوسط ، على الرغم من أن هذا يحدث في مجموعة فرعية من الأفراد  (5).

الجدير بالذكر أن رجيم اتكنز يشبه فى أساس بنائه على أنه رجيم منخفض الكربوهيدرات بـ رجيم قاراطاي التركي الجديد، يمكنك التعرف عليه من هنا :ريجيم قاراطاي التركى الأصلى بالتفصيل الممل مع جدول الوجبات 

السبب الرئيسي في أن النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدا لفقدان الوزن هي أن انخفاض الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتين يؤدي إلى انخفاض الشهية ، مما يجعلك تأكل سعرات حرارية أقل دون الحاجة للتفكير في ذلك (67).

رجيم اتكنز، الرجيم السحري، ريجيم، ، حمية، انقاص الوزن، تخسيس ، التخسيس،

ما هو رجيم اتكنز بالتفصيل؟ نظام Atkins الغذائي هو خطة من 4 مراحل


تنقسم حمية Atkins إلى 4 مراحل مختلفة:


  1. المرحلة 1 (الحث أو التحريضية): تناول أقل من 20 غراما من الكربوهيدرات في اليوم الواحد لمدة أسبوعين. تناول كميات كبيرة من الدهون عالية البروتين ، مع الخضار منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضر الورقية. هذه دفعة قوية سوف تجعل جسمك يبدأ فقدان الوزن.

  2. المرحلة 2 (الموازنة): قم بإضافة المزيد من المكسرات ببطء ، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات والكميات الصغيرة من الفاكهة إلى نظامك الغذائي.

  3. المرحلة 3 (الضبط الدقيق): عندما تكون قريبًا جدًا من وزن هدفك ، أضف المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي حتى يتباطأ فقدان الوزن.

  4. المرحلة 4 (ثبات الوزن): هنا يمكنك تناول العديد من الكربوهيدرات الصحية كما يمكن أن يتحمل جسمك دون الخوف من استعادة الوزن.

شرح كيف تعمل مراحل رجيم اتكنز ببساطة

بعد إنتهاء رجيم اتكنز المرحلة الأولى (الحث)، يمكنك ببطء إضافة الكربوهيدرات الصحية مرة أخرى

على الرغم مما تكون قد سمعته ، فإن حمية Atkins مرنة جدًا.

لا تحتاج إلا خلال المرحلة الأولى الحثية التي تستغرق أسبوعين إلى تقليل استهلاكك من مصادر الكربوهيدرات.

بعد انتهاء المرحلة الأولى خلال أسبوعين ومع بداية المرحلة الثانية (الموازنة) ، يمكنك إضافة الكربوهيدرات الصحية ببطء مثل الخضروات عالية الكربوهيدرات ، والفواكه ، والتوت ، والبطاطس والبقوليات والحبوب الصحية مثل الشوفان والأرز.

ومع ذلك ، دائمآ يكون الفضل بأنك سوف تتبعين نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بطريقة معتدلة مدى الحياة ، حتى لو وصلت إلى هدفك ووزنك المثالي.

إذا بدأت بتناول الأطعمة القديمة نفسها مرة أخرى بنفس الكميات السابقة ، فستستعيدين الوزن. هذه حقيقة علمية صحيحة فى أي نظام غذائي أو رجيم لفقدان الوزن. فلا يوجد ريجيم يجعلك تفقدين الوزن للأبد.

اقرئي: رجيم ال3 أيام السحري بالتفصيل من سالي فؤاد 

رجيم اتكنز، الرجيم السحري، ريجيم، ، حمية، انقاص الوزن، تخسيس ، التخسيس،


جدول رجيم اتكنز الأصلي كامل

عينة من قائمة أتكينز لأسبوع واحد
هذه مثال لقائمة جدول لمدة أسبوع واحد على رجيم اتكنز Atkins.

إنها مناسبة للمرحلة التحريضية الأولى ، ولكن يجب إضافة المزيد من الخضروات الكربوهيدراتية وبعض الفواكه أثناء انتقالك إلى المراحل الأخرى.

وجبات رجيم اتكنز يوم السبت

  • الإفطار: أومليت مع خضار مختلفة ، مقلي بالزبدة.

  • الغداء: كرات اللحم (كفتة) مع الصوص الأحمر.

  • العشاء: شرائح لحم مشوية مع خضار سوتيه.


وجبات رجيم اتكنز الأحد

  • الإفطار: شريحة لحمة باردة والبيض.

  • الغداء: قطعة لحم مشوية أو مسلوقة.

  • العشاء: أجنحة الدجاج المشوية ، مع بعض الصوص والخضار.


وجبات رجيم اتكنز الإثنين

  • الإفطار: البيض والخضروات المقلية في زيت جوز الهند.

  • الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون ، وملء اليد من المكسرات.

  • العشاء: قطعة لحم ستيك لحم مشوى و خضار.


وجبات رجيم اتكنز الثلاثاء


  • الإفطار: بيض مقلى مع مخلل زيتون وقطعة جبنة.

  • الغداء: ربع دجاجة مشوية وطبق شوربة خضار منسترونى (بدون المعكرونة والبطاطس والجزر يمكنك استخدام الخضار الصحية فقط).

  • العشاء: جبن تشيز برجر بدون خبز مع الخس والخضار والزبدة.


وجبات رجيم اتكنز الأربعاء

  • الإفطار: أومليت مع الخضار ، المقلية في الزبدة (بدون الدقيق).

  • الغداء: سلطة الروبيان بالخضار مع بعض زيت الزيتون.

  • العشاء: اللحم المفروم المعصج مع الخضار.


وجبات رجيم اتكنز الخميس

  • الإفطار: البيض والخضار ، المقلية في زيت جوز الهند.

  • الغداء: كبدة مشوية مع زيت الزيتون وحفنة من المكسرات..

  • العشاء: سمك السلمون مع الزبدة والخضروات.



وجبات رجيم اتكنز يوم الجمعة

  • الإفطار: بيض شكشوكة مع علبة زبادى.

  • الغداء: شيش طاووق.

  • العشاء: كرات اللحم مع الخضار.


تأكدى من تضمين مجموعة متنوعة من الخضار المختلفة في نظامك الغذائي.

وللتنويع فى الوجبات يمكنك دائمآ البحث على الإنترنت عن وجبات منخفضة الكربوهيدرات وتطبيقها فى جدول اتكنز بسهولة.

يفضل ضبط مواعيد الوجبات فى أى رجيم لـ ضبط الشهية وحتى تعتاد المعدة على النظام ولاتأخذ رد فعل دفاعى بتخزين الدهون نتيجة إحساسها بإنذار التجويع.

رجيم اتكنز، الرجيم السحري، ريجيم، ، حمية، انقاص الوزن، تخسيس ، التخسيس،

وجبات سناك خفيفة منخفضة الكربوهيدرات تناسب رجيم اتكنز

يشعر معظم الناس أن شهيتهم تنخفض على رجيم آتكنز.

من المفروض أنك تشعرين بالشبع مع 3 وجبات يوميا (في بعض الأحيان 2 فقط).

ومع ذلك ، إذا كنت تشعرين بالجوع بين الوجبات ، فإليك بعض الوجبات الخفيفة السريعة:

بقايا الطعام.
بيضة مسلوقة أو اثنين.
قطعة جبنة.
قطعة من اللحم.
حفنة من المكسرات.
بعض الزبادي اليوناني.
التوت والكريما المخفوقة.
الجزر الصغير (حذرا خلال مرحلة الحث الأولى).
الفواكه (بعد المرحلة الأولى).

قد تعجبك أيضآ : حمية دوكان الفرنسية بالتفصيل الممل اخسرى وزنك الزائد للأبد 

رجيم اتكنز المسموح والممنوع

الاطعمة الممنوعة فى رجيم اتكنز


يجب تجنب هذه الأطعمة أثناء إتباعك نظام رجيم آتكنز:

  • السكر: المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والكعك والحلوى والمثلجات وغيرها.

  • الحبوب: القمح ، الذرة ، الشعير ، الأرز.

  • الزيوت النباتية: زيت فول الصويا وزيت الذرة وزيت بذرة القطن وزيت الكانولا وغيرها.

  • الدهون المتحولة: عادة ما توجد في الأطعمة المجهزة بكلمة "مهدرجة" في قائمة المكونات.

  • "الأطعمة المخصصة للحمية" و "قليلة الدسم" : عادة ما تكون عالية جدا في السكر.

  • الخضروات عالية الكربوهيدرات: الجزر ، اللفت ، إلخ (الحث فقط).

  • فاكهة عالية الكربوهيدرات: الموز ، والتفاح ، والبرتقال ، والكمثرى ، والعنب (الحث فقط).

  • النشويات: البطاطس ، البطاطا الحلوة (الحث فقط).

  • البقوليات: العدس ، الفاصولياء ، الحمص ، إلخ (الحث فقط).

الأطعمة المسموحة فى رجيم اتكنز

يجب أن تبني نظامك الغذائي حول هذه الأطعمة الصحية.



  • اللحوم: لحم البقر ولحم الضأن والدجاج وغيرها.

  • الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية: سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط ، السردين ، إلخ.

  • البيض: البيض الأكثر صحة هو أوميغا 3 مثرى أو مرعى.

  • الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: كالي وسبانخ وبروكولي وهليون وغيرها.

  • ألبان كاملة الدسم: زبدة ، جبنة ، قشطة ، زبادي كامل الدسم.

  • المكسرات والبذور: اللوز ، المكاديميا المكسرات ، الجوز ، بذور عباد الشمس ، إلخ.

  • الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند والافوكادو وزيت الأفوكادو.

طالما أنك تقوم بإعداد وجباتك الغذائية حول مصدر بروتين دهني مع الخضار أو المكسرات وبعض الدهون الصحية ، فسوف تفقدين وزنك. بكل بساطة.

المشروبات المسموحة فى رجيم اتكنز


فيما يلي بعض المشروبات المقبولة على حمية آتكنز.

  • الماء: كما هو الحال دائمًا ، يجب أن يكون الماء مشروبك المفضل.

  • القهوة: تشير العديد من الدراسات إلى أن القهوة غنية بمضادات الأكسدة وأنها تتمتع بصحة جيدة.
    اقرئي : دراسة: القهوة متى تشربينها ولماذا؟

  • الشاي الأخضر: مشروب صحي جدا.


قائمة تسوق بسيطة لرجيم اتكينز


هذه القائمة تعتبر قاعدة جيدة للتسوق في محيط السوبر ماركت.
إن تناول الطعام العضوي ليس ضروريًا ، ولكن دائمًا فضلي الأطعمة الأقل معالجة والطازجة والتي تناسب ميزانيتك.

  • اللحوم: لحوم البقر والدجاج ولحم الضأن .

  • السمك الدهني: سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط ، إلخ. الروبيان والمحار.

  • بيض.

  • منتجات الألبان: زبادي يوناني ، هيفي كريم ، زبدة ، جبنة.

  • الخضار: السبانخ ، الكرنب ، الخس ، الطماطم ، البروكلي ، القرنبيط ، الهليون ، البصل ، إلخ.

  • التوت: العنب البري ، الفراولة ، إلخ.

  • المكسرات: اللوز ، المكاديميا المكسرات ، الجوز ، البندق ، إلخ.

  • البذور: بذور عباد الشمس ، بذور اليقطين ، الخ

  • الفواكه: التفاح والكمثرى والبرتقال.

  • الزيوت: زيت جوز الهند، زيت الزيتون البكر الممتاز.

  • الشوكولاته الداكنة.

  • افوكادو.

  • الزيتون.

  • التوابل: ملح البحر والفلفل والكركم والقرفة والثوم والبقدونس ، إلخ.


ماذا عن النباتيين ؟


ليكون المقال شامل كل الفئات والأسئلة، فمن الممكن أن تتبع حمية آتكنز باعتبارها حمية نباتية، ولكن من الصعب تنفيذ ذلك.

يمكنك استخدام الأطعمة المصنوعة من فول الصويا للبروتين وتناول الكثير من المكسرات والبذور. زيت الزيتون وزيت جوز الهند هي مصادر الدهون النباتية ممتازة.

كما يمكن للنباتيين الذين يتبعون أنظمة اللاكتوز-النباتية-والبيض من أكل البيض والجبن والزبدة والقشدة الثقيلة وغيرها من منتجات الألبان الغنية بالدهون.

** قبل إتباع رجيم اتكنز يوصى بشدة بإزالة المؤن وجميع الأطعمة والمكونات غير الصحية من المنزل وأثناء التسوق. وهذا يشمل الآيس كريم والمشروبات الغازية وحبوب الإفطار والخبز والعصائر ومكونات الخبز مثل السكر ودقيق القمح.

اقرئي : تجربتي في إذابة دهون البطن السفلى والخصر فى 5 أيام

إذا كنت جادًة بشأن حمية اتكنز Atkins ، ففكرى في شراء أو استعارة أحد كتب Atkins وابدأى ببساطة في أقرب وقت ممكن.
ومع ذلك ، يمكنك الإعتماد على هذه المقالة كدليل تفصيلي يحتوى على كل ما تحتاجينه للنجاح فى فهم وتطبيق ريجيم اتكنز.

في النهاية ، يعد رجيم اتكنز Atkins طريقة صحية وفعالة لإنقاص الوزن. ولن تخيب.



مقالة غذائية شاملة ولن تجدى أى مقالة عربية أخري تشرح لك رجيم اتكنز بالتفصيل مثلها، مبنية على الأدلة من خبراء فى قسم التغذية.
(مجلة جمال حواء)

......................................

@JAMALHAWA_MAG