مجلة جمال حواء: صحه عامة
‏إظهار الرسائل ذات التسميات صحه عامة. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات صحه عامة. إظهار كافة الرسائل
سكر الحمل بالتفصيل أعراض ، أسباب ، تشخيص ، علاج ، حمية
سكر الحمل ، أثناء الحمل، حامل ، حمية، صحه عامة،

هل يمكن أن تصابي بسكري الحمل وأنت لا تعرفين عنه شيئآ؟
حسنآ ، ما يقرب من 10 ٪ من النساء الحوامل يكتشفن أنهن مصابات بسكر الحمل في منتصف فترة الحمل. تفاجأ معظم الحوامل بالأخبار ، لأنهم يشعرون بنفس الطريقة التي شعروا بها دائمًا: أنا صحية وطبيعية، لذا سنتعرف اليوم على أعراض سكر الحمل في الشهور الأولى.

(اقرئي : 8 علامات للتبويض الجيد والممتاز للحمل وكيفية معرفة وقت التبويض )

سوف نتعرف أيضآ فى مجلة جمال حواء اليوم على كل النقاط المهمة التى تخص سكر الحمل خاصة فى الشهور الأولى، لتجيبين على سؤال متكرر : كيف أعرف أن عندى سكر حمل؟
حتى لاتفاجئين به ولايشكل مشكلة أثناء حملك، وهي:

  • أسباب سكر الحمل

  • هل أنت في خطر؟

  • أعراض سكر الحمل في الشهور الأولى

  • التشخيص وتحليل سكر الحمل

  • متى أحتاج لزيارة الطبيب ؟

  • مضاعفات سكر الحمل للجنين وللأم

  • علاج سكر الحمل

  • حمية سكر الحمل

  • الوقاية من سكر الحمل


سكري الحمل هو نوع من السكري يؤثر على النساء الحوامل فقط.
يظهر في النساء اللواتي لم يكن لديهن مرض السكري من قبل.
وبالنسبة للعديد من النساء (ولكن ليس جميعهن) ، فإنها تختفي من تلقاء نفسها بعد ولادة أطفالها.

ما هو مرض سكرى الحمل ؟


لا يحدث داء سكري الحمل إلا أثناء الحمل. هذا يعني أن لديك مستويات عالية من السكر في الدم ، ولكن هذه المستويات كانت طبيعية قبل أن تكونى حامل.

إذا كنت تعانين من هذا ، فلا يزال بإمكانك الحصول على طفل سليم بمساعدة طبيبك ومن خلال القيام بأشياء بسيطة لإدارة نسبة السكر في الدم ، والتي تسمى أيضًا جلوكوز الدم.

بعد الولادة ، عادة ما يختفي داء سكري الحمل.

سكري الحمل يجعلك أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2 ، ولكن ذلك غير مؤكد الحدوث.

اقرئي أيضآ : دعاء الحامل لحفظ الجنين وتثبيته وتمام خلقه كامل

أسباب مرض سكري الحمل ؟


وهنا نجيب عن السؤال المهم :

هل الحمل يرفع السكر ؟


أثناء الحمل ، تقوم المشيمة بعمل هرمونات يمكن أن تؤدي إلى تراكم الجلوكوز في دمك.
عادة ، يستطيع البنكرياس أن يصنع كمية كافية من الأنسولين لمعالجة ذلك.
إن لم يحدث ذلك ، فسوف ترتفع مستويات السكر في الدم ويمكن أن تسبب سكري الحمل.

هل أنت في خطر؟


سكر الحمل يصيب ما بين 2٪ و 10٪ من حالات الحمل كل عام. من المرجح أن تصابي بسكري الحمل إذا كنت:

  1. كنت تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل

  2. أنت من أصل أفريقي أمريكي أو آسيوي أو من أصل اسباني أو أمريكي أصلي

  3. كان لديك مستويات عالية من السكر في الدم ، ولكن ليست عالية بما يكفي لتكون مرض السكري

  4. لديك تاريخ عائلي من مرض السكري

  5. لقد أصبت بسكري الحمل من قبل

  6. لديك ارتفاع ضغط الدم أو غيره من المضاعفات الطبية

  7. أنجبت طفلاً بوزن كبير من قبل (أكبر من 4 كيلو جرام)

  8. أنجبت طفلاً كان ميتًا أو كان يعاني من عيوب خلقية

سكر الحمل ، أثناء الحمل، حامل ، حمية، صحه عامة،

أعراض سكر الحمل في الشهور الأولى


قد لا تظهر لديك أبدًا أعراض الإصابة بسكري الحمل. وذلك ما يحدث مع معظم النساء الحوامل.
هذا هو السبب الذي يجعل من الضرورى جدآ أن يقوم طبيبك بفحص تحليل سكر الحمل ، عادة بين الأسبوعين 24 و 28 من الحمل. يفحص الاختبار مستويات الجلوكوز في الدم (نسبة السكر في الدم).

تلاحظ بعض النساء الحوامل علامات داء السكري الحملي. هذه الأعراض مشابهة لتلك الخاصة بأشكال أخرى من مرض السكري.
ولكنها أيضًا أعراض شائعة عند جميع النساء الحوامل ، لذا من السهل أنك لا تنتبهين إلى أعراض سكر الحمل في الشهور الأولى ولاتشعرين أنك تعانين من خطأ ما.

تشمل أعراض سكر الحمل في الشهور الأولى :


  • الشعور بالعطش. قد ترغبين في شرب أكثر بكثير مما تفعلين عادة. ستشعرين بالعطش حتى عندما لا تأكلين شيئًا مالحًا ، أو يكون الجو بارد وليس حارآ ، أو تفعلين شيئًا آخر يجعلك عادة تريدين كوبًا إضافيًا من الماء.

  • الإرهاق. إذا كنت تشعرين بالتعب ، حتى في وقت مبكر من النهار ، فقد يكون ذلك أكثر من إجهاد الحمل الذي يسبب لك التعب الشديد. اسألى طبيبك إذا كنت هذه علامة وعرض لخطر الإصابة بسكري الحمل.

  • وجود جفاف بالفم. قد يكون جفاف الفم نتيجة لزيادة العطش. قد ترغبين في شرب المزيد من الماء للتخلص من الشعور بالجفاف. يمكن أن يكون كلاهما علامات على سكري الحمل.

تشخيص سكر الحمل في الشهور الأولى

متى يظهر سكر الحمل ؟

عادة لايحدث سكر الحمل في الشهور الأولى ، وغالبآ ما يحدث سكر الحمل في النصف الثاني من الحمل.
سيتحقق طبيبك لمعرفة ما إذا كنت مصابة بسكري الحمل بين الأسبوعين 24 و 28 من الحمل. طبيبك قد يختبر أسرع إذا كنت في خطر كبير.

إختبار سكر الحمل

لاختبار تحليل سكر الحمل الطبيعي ، سوف تشربين مشروبًا سكريًا بسرعة. سيؤدي ذلك إلى رفع مستويات السكر في الدم.
بعد ساعة ، ستختبرين فحص الدم لمعرفة كيف يتعامل جسمك مع كل هذا السكر. إذا أظهرت النتائج أن نسبة السكر في الدم أعلى من نسبة معينة (أي 130 مليغرام لكل ديسيلتر أو أكثر) ، فستحتاجين إلى المزيد من الاختبارات.
وهذا يعني أنه قبل تحليل سكر الحمل في الدم يجب أن تكونين صائمة.

إذا كانت نتائجك طبيعية ولكن لديك مخاطر عالية للإصابة بسكري الحمل ، فقد تحتاجين إلى اختبار متابعة لاحقًا في فترة الحمل للتأكد من عدم وجوده.

متى أحتاج لزيارة الطبيب ؟


يتم فحص جميع النساء الحوامل لسكري الحمل ، سواء ظهرت لديك أي أعراض أم لا.
ولكن يجب عليك التحدث مع طبيبك إذا بدأت في ملاحظة أي من الأعراض.

إذا كنت تعلمين أنك مصابة بسكري الحمل ، قد تقومين بزيارات متابعة كثيرة لبقية فترة الحمل حتى تتمكن الطبيبة من مراقبة صحتك وصحة الجنين.
وقد تحتاجين إلى اتباع نظام غذائي لسكري الحمل صارم وممارسة خطة حمية محددة.
وكذلك مراقبة مستويات السكر في الدم طوال فترة الحمل أو تناول الدواء للسيطرة على سكري الحمل.

(قد يعجبك : قائمة تحضير محتويات حقيبة الولادة فى المستشفى)

كيف يؤثر سكر الحمل على الطفل؟

النساء المصابات بسكر الحمل الذين يتلقون الرعاية الصحية المناسبة عادة يلدون أطفالا أصحاء.
ومع ذلك :

  • إذا استمر ارتفاع سكر الدم وإرتفاع مستويات الجلوكوز في الدم طوال فترة الحمل ، فسوف يكون لدى الجنين أيضًا مستويات مرتفعة من الجلوكوز في الدم.

  • يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم إلى أن يكون الجنين أكبر من المعتاد ، مما قد يجعل الولادة أكثر تعقيدًا.

  • يتعرض الطفل أيضًا لخطر انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم (نقص السكر في الدم) مباشرة بعد الولادة.

  • يمكن أن تشمل المضاعفات الخطيرة الأخرى لمرض سكري الحمل الخاضع لسيطرة ضعيفة في خطر أكبر للإصابة:
    الصفرا ، وزيادة خطر الإصابة بمتلازمة الضائقة التنفسية ، وفرصة أعلى للوفاة قبل أو بعد الولادة لاقدر الله.

  • كما أن الطفل معرض لخطر الإصابة بالوزن الزائد وتطور داء السكري من النوع الثاني في مرحلة لاحقة من حياته.

  • إذا كان مرض السكري موجودًا في مرحلة مبكرة من الحمل ، فهناك خطر متزايد لحدوث تشوهات خلقية وإجهاض مقارنة بأمهات غير مصابات بداء السكري.

ما هي مضاعفات سكري الحمل بالنسبة للأم؟


لدى النساء المصابات بسكري الحمل فرصة أكبر للحاجة إلى ولادة قيصرية (C-section) ، ويرجع ذلك جزئياً إلى حجم الرضيع الكبير.
قد يزيد سكري الحمل من خطر الإصابة بحالة ما قبل تسمم الحمل ، وهي حالة من الأمهات تتميز بارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول.
كما أن النساء المصابات بسكري الحمل معرضات لخطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري بعد الحمل.

لكن كلها مضاعفات غير أكيد حدوثها وتختلف من حامل لأخري ، لذا إستعينى بالله ولاتخافي.

سكر الحمل ، أثناء الحمل، حامل ، حمية، صحه عامة،

علاج سكر الحمل؟

من المهم الحصول على العلاج المناسب لمرض سكر الحمل لأن الدراسات البحثية أظهرت أن حدوث المشاكل والمضاعفات ينخفض ​​عندما يتم ضبط مستويات الجلوكوز في الدم.
يشمل علاج سكر الحمل الانتباه إلى الحفاظ على نظام غذائي سليم وصحي.
يمكن أن يساهم التمرين المنتظم أيضًا في التحكم الدقيق في الجلوكوز.
تعد التغذية الصحية هى الدعامة الأساسية لعلاج سكر الحمل ، وسوف تحقق العديد من النساء السيطرة على جلوكوز الدم عن طريق اتباع حمية خاصة بسكر الحمل.

اختبار مستويات الجلوكوز في الدم في المنزل بصفة دورية في أوقات محددة أو بعد تناول وجبات الطعام.
اختبار ما لا يقل عن أربع مرات في اليوم أمر نموذجي.
قد يُطلب منك أيضًا اختبار البول من أجل الكيتونات ، وهى المواد التي يتم إنتاجها عندما يقوم الجسم بتأيض الدهون.
الكيتونات تكون مرتفعة عندما يكون الجسم غير قادر على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة.

إذا كان النظام الغذائي وممارسة الرياضة غير كافية للحفاظ على السيطرة الشديدة على مستويات الجلوكوز في الدم ، فقد يكون من الضروري إجراء علاج بالأنسولين.
الإنسولين هو الدواء الوحيد المعتمد رسميا لعلاج سكر الحمل في الولايات المتحدة.
ومع ذلك ، يتم استخدام الأدوية عن طريق الفم من قبل العديد من الأطباء للسيطرة على نسبة السكر في الدم لدى النساء الحوامل المصابات بسكر الحمل.
مع تقدم الحمل ، قد تتغير متطلبات الانسولين وقد تحتاجين إلى تعديل جرعات الأنسولين.

سكر الحمل ، أثناء الحمل، حامل ، حمية، صحه عامة،

حمية سكر الحمل

لاينصح غالبآ للحامل تحت أى ظرف إتباع حمية قاسية ومحددة خاصة فى الشهور الأولى ، لكن هل هناك نظام غذائي خاص لامرأة مصابة بسكر الحمل؟

(اقرئي: أفضل رجيم للحامل مجرب بالتفصيل ونظام غذائي صحي 9شهور)

  • في حين لا يوجد نظام غذائي محدد يوصى به لجميع النساء المصابات بسكري الحمل ، يمكن أن يساعد اتباع خطة الوجبات الصغيرة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة وتجنب المضاعفات.

  • قد يكون أخصائي التغذية مفيدا في تصميم خطة الوجبات التي تتطلب جداول وتفضيلات غذائية من الحامل.

  • ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ومن الأفضل تناول كميات صغيرة طوال اليوم (مثل 3 وجبات صغيرة إلى متوسطة و 2-4 وجبات خفيفة) بدلاً من تناول عدد قليل من الوجبات الكبيرة.

  • وينصح كثير من النساء المصابات بسكري الحمل بتناول كميات أقل من الكربوهيدرات مقارنة بالنظام الغذائي المعتاد وتناول الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف.

  • من المهم الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات البسيطة.

  • الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، بالإضافة إلى منتجات الحبوب الكاملة.
    ليست مغذية فحسب ولكنها فعالة أيضًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

  • لا ينصح بتخطي وجبات الطعام لأن هذا يؤدي إلى تقلبات غير مرغوب فيها في مستويات السكر في الدم.


هل يمكن الوقاية من سكر الحمل؟

وأخيرآ هل يمكن الوقاية من سكر الحمل ؟
لا يمكن دائمًا الوقاية من سكري الحمل ؛ ومع ذلك ، السمنة هي المحدد الرئيسي لتطوير المرض.
إن الحفاظ على وزن صحي واتباع خطة غذائية جيدة قبل وأثناء الحمل يمكن أن تقلل من فرص الإصابة بسكري الحمل.
يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي إلى تقليل فرص الإصابة بالسكري من النوع الثاني بعد الحمل.
أفضل رجيم للحامل مجرب شهر بشهر ونظام غذائي صحي 9 شهور
رجيم للحامل - حوامل - رجيم ، دايت ، انقاص الوزن، حامل، حمل، أثناء الحمل، حمية، صحه عامة

أفضل رجيم للحامل مجرب وآمن أثناء الحمل تقدمه لك اليوم مجلة جمال حواء ، بنظام غذائي صحي ويناسب معظم الحوامل.
رجيم الحامل الصحي والآمن هو موضوع بحث هام لكل امرأة حامل واعية، وكل حامل تهتم بنفسها وتحافظ على رشاقتها لكن تحرص على صحة جنينها فى نفس الوقت.

هل أنت حامل وفى بداية حملك وتبحثين عن رجيم للحامل مجرب وآمن؟
هل تبحثين عن نظام رجيم غذائي صحة للمحافظة على وزنك أثناء الحمل ؟
أو إن فاتت بعض شهور الحمل وزاد وزنك ؟
فتبحثين الآن عن رجيم للحامل مجرب حتى تثقين به وبالنتيجة المرجوة،  وصحي ومناسب ومثالي لباقي شهور الحمل لك ولصحة طفلك.
لتخسري ما إكتسبتى من وزن، وتثبتي وزنك حتى موعد الولادة، حتى لاتتفاجئي بزيادة وزن كبيرة بعد الولادة.

إن كنتى أي مثال للحوامل مما سبق ، فتعرفي على رجيم للحامل مجرب وصحي بالتفصيل من الدكتورة عزة الجوجري أستاذ وإستشاري لعلاج السمنة والنحافة فى طب عين شمس ، وتابعي.

قبل أى شيء ، إن كنتى أم مهتمة لذلك تشترطى أن يكون رجيم للحامل مجرب ومضمون لك ولطفلك ؟
فنوصيك بتجنب الرجيمات الشعبية والمشهورة مثل رجيم اتكنز Atkins و رجيم دوكان Dukan و رجيم قاراطاي Karatay وما إلى ذلك.

اقرئي : إذا اشتهيت هذه الأطعمة اعلمي انك حامل بولد 

ما هي الزيادة الطبيعية فى الوزن أثناء الحمل؟

تقول دكتورة مها راداميس أن الحامل ذات الوزن الطبيعي قبل الولادة تزيد أثناء الحمل من 11- 16 كجم.
الحامل التى وزنها كان أقل من الطبيعي تزيد 18 كجم، أما الحامل التى كان وزنها زائد عن الطبيعي تزيد حاولى 7 - 11 كجم.
الحوامل الاتى يعانين من وزن زائد جدآ قبل الحمل فالمعدل الطبيعي لزيادتها خلال شهور الحمل التسعة يجب ألا يتعدى 7 كجم.
كلما زاد الوزن فالمعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل يقل، أى علاقة عكسية بين الوزن الطبيعي قبل الحمل والوزن بعد الولادة.


رجيم للحامل - حوامل - رجيم ، دايت ، انقاص الوزن، حامل، حمل، أثناء الحمل، حمية، صحه عامة

رجيم للحامل مجرب وصحي

الاكل الصحي للحامل ونظام غذائي مناسب من الشهر الأول إلى الشهر الثالث


أول ثلاث شهور للحامل يفضل أن تأكل جيدآ ودون نظام غذائي محدد ، لأن الشهور الأولى للحامل هى الأصعب خاصة من ناحية الأكل والشهية.

تخبرنا الدكتورة مها راداميس أن أسوأ ما قد تفعله الحامل فى الشهور الثلاثة الأولى من الحمل أن تقوم بعمل رجيم ، فإن تناولت الحامل أقل من المفروض سوف يؤثر ذلك سلبآ على الجنين.
فإن تناولت الحامل فى الشهور الأولى أكثر من المفروض، بطريقة غير صحية وطعام غير صحي أيضآ سوف يؤثر سلبآ عليها وعلى الجنين.

فيجب أن تترك الحامل فى الشهور الأولى لتأكل كل مايحلو لها ، وحتى إن اكتسبت بعض الوزن ، فسوف تفقده باقي شهور الحمل مع رجيم الحامل التالى.

اقرئي أيضآ : دعاء الحامل لحفظ الجنين وتثبيته وتمام خلقه كامل

رجيم للحامل في الشهر الرابع - الشهر الخامس -  الشهر السادس


من بداية الشهر الرابع يجب أن تنظم الحامل أكلها ووجباتها حسب ما يحتاج جسمها وجنينها.
لتأكل فقط الأكل الصحي والمغذي بدون أن تسمن ويزيد وزنها.

يتركز نظام الرجيم للحامل بداية من الشهر الرابع وحتى الشهر السادس على:

  • أهم شيء أن تحصل على بروتينات بحصة كافية

  • تأكل الحامل كمية معقولة من النشويات

  • يجب على الحامل أن تقلل الدهون فى تلك الفترة قدر المستطاع
    ونركز الدهون فى زيت الزيتون (ضعيه على كل شيء ، فهو الذي يدخل فى تكوين العينين ومخ الجنين)

  • نركز على حصة كافية من الكالسيوم والفيتامينات والمعادن

مثال على يوم رجيم للحامل مجرب وصحي ومغذي لشهور الحمل الوسطى بسعرات مناسبة

إفطار رجيم الحامل فى الشهور الوسطى من الحمل 

نصف رغيف بلدى ( العيش السن ممنوع ، لأنه يمتص الكالسيوم الموجود فى الوجبة وتخسره)

  • 2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة قريش

  • 2- 3 ملعقة طعام من الفول بملعقة زيت زيتون


** بين الإفطار والغداء يمكن للحامل أن تتناول ثمرة فاكهة (تفاح مثلا)


غداء رجيم الحامل فى الشهور الوسطى من الحمل 

  • نصف رغيف بلدي أو 4 ملاعق أرز مسلوق أو بنصف ملعقة من زيت الذرة

  • خضار سوتيه أو ني فى ني

  • طبق سلطة خضراء كبير

  • نصف دجاجة أو 2 قطعة من اللحم (اللحوم مشوية أو مسلوقة)

  • كوب عصير برتقال طازج (يساعد على إمتصاص الحديد الموجود فى اللحوم الموجودة فى وجبة الغداء)


** بعد الغداء بساعتين يمكن للحامل أن تتناول 2 ثمرة جوافة أو يوسفى أو كيوى أو برتقال أو نصف كنتالوب ، كلها أمثلة وعليكى التنويع.

عشاء رجيم الحامل فى الشهور الوسطى من الحمل 

  • كوب زبادي

  • جبنة قليلة الدسم (قريش مثلا)

  • ربع رغيف بلدي

  • ثمرة فاكهة

  • كوب حليب كامل الدسم ويفضل قليل الدسم ، لكن لايهم إن تناولتى كوب واحد كامل الدسم طوال اليوم.

رجيم للحامل - حوامل - رجيم ، دايت ، انقاص الوزن، حامل، حمل، أثناء الحمل، حمية، صحه عامة

رجيم للحامل في الشهر السابع - الشهر الثامن -  الشهر التاسع


تكون الشهية مفتوحة جدآ فى الشهور الأخيرة من الحمل بداية من الشهر السابع وحتى الشهر التاسع وموعد الولادة ، لذا سنغير بعض التعديلات على رجيم الحامل كالآتى:

  • نحاول إدخال نظام اللقيمات إلى رجيم الحامل ولكن بطريقة معينة سوف نشرحها لاحقآ.

  • نبدأ بإدخال المشي كرياضة يومية مسموحة أثناء الشهور الأخيرة ، لتضربي عصفورين بحجر واحد للتخسيس وتسهيل الولادة بإذن الله.

  • هناك أيضآ تمرينات رائعة إن كنتى تنوين الولادة الطبيعية تساعدك أيضآ فى إنقاص الوزن.

  • شرب كمية كافية (2 لتر على الأقل) يوميآ من الماء.

مثال على يوم رجيم للحامل مجرب وصحي ومغذي لشهور الحمل الأخيرة بسعرات مناسبة


كما قلنا سوف نقسم الوجبات بطريقة نظام اللقيمات الغذائي ، لتشعري بالشبع وتسيطرين على الشهية المفتوحة.
وفى نفس الوقت تأخذين الكمية المناسبة والصحية للطعام لك ولجنينك يوميآ.

إفطار رجيم الحامل فى الشهور الأخيرة من الحمل 

  • كوب شاي بلبن أو لبن سادة خالي الدسم محلي بقطعة شوكولاتة سوداء خام بعدها بساعتين

  • 2 بيضة مسلوقة أو أومليت بملعقة صغيرة زيت زيتون.

  • 2 ملعقة فول

  • نصف رغيف بلدي

  • طبق سلطة غني بالألياف ( مثل الجرجير، الكابوتشي والخس..)

** بين الإفطار والغداء يمكن للحامل أن تتناول ثمرة فاكهة (كمثري أو 2 يوسفى مثلا).


غداء رجيم الحامل فى الشهور الأخيرة من الحمل 

  • طبق سلطة كبير وبعدها كوب ماءبعدها بساعتين 

  • نصف رغيف بلدي أو 4 ملاعق أرز مسلوق أو بنصف ملعقة من زيت الذرة

  • خضار سوتيه أو ني فى ني

  • نصف دجاجة أو 2 شريحة من اللحم أو سمك (اللحوم مشوية أو مسلوقة)

** بعد الغداء بساعتين يمكن للحامل أن تتناول 2 ثمرة جوافة أو يوسفى أو كيوى أو برتقال أو نصف كنتالوب ، كلها أمثلة وعليكى التنويع.


عشاء رجيم الحامل فى الشهور الأخيرة الحمل 

  • طبق سلطة بعدها بساعتين

  • كوب زبادي

  • نصف رغيف بلدي

  • جبنة قليلة الدسم (قريش مثلا) أو قطعتين لحمة باردة

  • ثمرة فاكهة

  • كوب حليب كامل الدسم ويفضل قليل الدسم ، لكن لايهم إن تناولتى كوب واحد كامل الدسم طوال اليوم.


اقرئي: سكر الحمل بالتفصيل أعراض ، أسباب ، تشخيص ، علاج ، حمية  

هل الرجيم يضر الحامل ؟


يتوقف عما إذا كان هذا الرجيم صحي أم لا ؟ فكما سبق وقلنا هناك أطعمه يجب توافرها بالنظام الغذائي الصحي للحامل.
فيجب على الحامل أن تتعلم نوع وكم الطعام المناسب لها ولجنينها ، ليساعدها على الحفاظ على صحتها وصحة جنينها ونموه بالطريقة الصحيحة خلال كل شهور الحمل.

والتركيز على نوع الطعام وليس الكمية بطريقة أكبر ، فالأكل الصحي عمومآ  حتى لو أكثرنا منه فسعراته أقل بكثير من كم قليل من طعام غير صحي وغنى بالدهون والسكريات العالية.

لذا إن توفرت كل الشروط الصحية فى الرجيم فلاضرر علي الحامل بإتباعه، والرجيم السابق ذكره صحي وآمن بغذن الله لصحتك وصحة ونمو جنينك.


رجيم للحامل - حوامل - رجيم ، دايت ، انقاص الوزن، حامل، حمل، أثناء الحمل، حمية، صحه عامة

ما هي أفضل الأطعمة فى الرجيم للحوامل؟


هناك بعض الممارسات التي يمكن للأمهات اعتمادها أثناء الحمل والتي يمكن أن تكون فعالة للغاية في وقت لاحق.
الأكل السليم هو بالتأكيد أحد العوامل الأكثر أهمية. لا يسمح للسيدات الحوامل ويجب ألا ينغمسوا في ما يشاؤون.
هناك أفضل الأطعمة والوجبات الغذائية المغذية للغاية والغنية بالمعادن الأساسية، إلى كل حامل بعض الأطعمة التي يمكن إدراجها فى أى رجيم للحامل وحتى الإكثار منها بقدر معقول :

1 - البيض :


مصدر كبير من البروتين ، والبيض هو جزء ضرورى من النظام الغذائي الرئيسي للحامل.
الأحماض الأمينية تساعد في تكوين البروتين في جسمك وجسم طفلك.
لأنها تحتوي على الكثير من المعادن والمواد الغذائية بما في ذلك الكولين (ضروري لنمو دماغ الجنين والحبل الشوكي).
يمكن تناول البيض مع الكثير من الخضار ، مما يجعل النظام الغذائي مغذي جدآ بطريقة طبيعة.

2 - سمك السلمون :


السلمون يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لنمو وتطور صحة طفلك.
يمكن أن يخفف أيضا من حدة تقلباتك المزاجية.
انه واحد من أفضل الأغذية للحامل. يتم تشجيع النساء الحوامل على تناول 8-12 أوقية من المأكولات البحرية كل أسبوع.

3 - حبوب البقوليات :


كالفول - الفاصوليا - اللوبيا ،،،وغيرها ، فهى المصدر الأساسي للأحماض الدهنية الأساسية والبوتاسيوم والحديد وحامض الفوليك والمغنيسيوم والبروتين والألياف.

لا غنى عن حبوب البقول عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي للحمل، فيمكن أن يساعد في منع أنواع مختلفة من المشاكل أثناء الحمل.

4 - البطاطا الحلوة :


تتحول الصبغات النباتية والكاروتينويدات الموجودة في البطاطا الحلوة إلى فيتامين أ عند دخولها إلى الجسم. إنها أيضًا مصادر رائعة لفيتامين C والألياف وحمض الفوليك.
عندما نذكر أغذية الحمل ، فالبطاطا الحلوة هي المفضلة.

5 - الحبوب الكاملة  :


غنية بالألياف والمواد المغذية ، تحتوي الحبوب الكاملة على فيتامين E (مضاد للأكسدة) والسيلينيوم أيضًا. إن وجود المغذيات النباتية في الحبوب الكاملة يحمي خلايا الجسم مما يجعلها أقوى.

6 - الجوز (عين الجمل) :


واحد من أغذية الحمل الأكثر شيوعا ، والجوز غني جدا في أوميغا 3S. كما أنه مصدر جيد للألياف والبروتين. مجرد حفنة منه يمكن أن تعمل مثل السحر.

7 - الحليب والزبادي :


فالأهم الأغذية التى تحتوي على الكثير من الكالسيوم والبروبيوتيك.
هذه بعض الأطعمة التي يمكن للحوامل اختيارها. ومع ذلك ، فمن الأفضل للحامل استشارة المهنيين كطبيبك النسائي الخاص لمعرفة الطعام الذي يجب تناوله وما يجب عليك الابتعاد عنه أثناء الحمل .

اقرئي : أوضاع النوم الصحيحة للحامل بالصور 

رجيم للحامل - حوامل - رجيم ، دايت ، انقاص الوزن، حامل، حمل، أثناء الحمل، حمية، صحه عامة

ماذا تأكل ولا تأكل الحامل حتى لايزيد وزنها أثناء الحمل ؟


تقول الدكتورة مها راداميس أنه يجب على الحامل أن:

  1. تراعي عمرها ، هل سبق لها الإنجاب ، نوعية الأكل.

  2. تهتم بالمكملات الغذائية المهمة كالفوليك أسيد والأوميجا 3 خصوصآ فى الشهور الأولى.

  3. أنت تبدئين الآن بناء جسم إبنك ومخه ، فيجب أن تحسني البناء بغذاء صحي.
    فحاولى قدر الإمكان الإعتماد على الطعام الصحي المطهي بطريقة صحية وإمتنعى تمامآ عن الوجبات الجاهزة.

  4. إمتنعي قدر الإمكان عن المعلبات ذات المواد الحافظة ، اللحوم المصنعة كالسجق ، والسناكس الغنية بالسكر والدهون مثل الشيبسي والآيسكريم.

  5. أكثري من الدهون الصحية الغنية بالأوميجا 3 كزيت الزيتون والسمك فى الثلاث شهور الأولى.

  6. لانمنع النشويات تمامآ، فيجب أن تتناول الكربوهيدرات كالأرز والحبوب والمعكرونة بكمية مناسبة.
    فالكربوهيدرات هى التى تمد الجنين بالجلوكوز.

  7. إهتمى بالكالسيوم والحديد فى نظامك الغذائي وكمكلات غذائية أثناء الحمل.

  8. تذكرى - أن حبوب الفيتامينات أثناء الحمل ، هى فقط مكملات غذائية ولاتغنى عن إتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل.
خريطة الوجه بالفيديو : أماكن حبوب الوجه تخبرك عن صحتك

حبوب الوجه والصحة ، وحبوب الوجه وعلاقتها بالأمراض ، حبوب الوجه والأمراض ، حبوب الوجه والجسم ، حبوب الوجه والتخلص منها ، حبوب الوجه ودلالاتها.


دائمآ مانقول أن بشرتنا وصحتها تخبرنا اذا ماكنا أصحاء من الداخل أم لا ، اليوم أحضرت لك مجلة جمال حواء فيديو يوضح لك كيف تعرفين مايحتاج منك الاهتمام والرعاية من جسمك بناء على المكان الذى تظهر به الحبوب بوجهك خاصة ان لم تكن بشرتك دهنية وتظهر تلك الحبوب فجأة أو تظهر بمكان أو اثنين فقط بوجهك ، أو حتى تظهر بشكل متقطع ، فمثلآ:



- اذا ظهرت الحبوب أعلى الجبهة (الجبين) :
فهى تنبهك لمشاكل بالجهاز الهضمى ، وأن ماتتناولينه من أطعمة غير صحية يؤثر بشكل ملحوظ وسلبى على معدتك وأمعائك .. الحل .. حاولى ادخال أطعمة ومشروبات غنية بمضادات الأكسدة بوجباتك مثل الشاي الأخضر ، الماء بالليمون والتوت البرى.

- اذا ظهرت الحبوب أسفل الجبهة:
تلك المنطقة التى تتأثر بالعقل والروح ، فاذا ظهرت لكل الحبوب فجأة أو بشكل منتظم أسفل الجبين فهذا ناتج عن :
نوم متقطع وغير منتظم ، ضغط عصبى أو نفسى ، اكتئاب ، دورة دموية سيئة ،...الخ.
الحل .. النوم مبكرآ قبل الساعة 11 مساءآ ، حاولى الاسترخاء لجسمك وعقلك بحمام دافئ أو بعض الرياضة .. اقرئى أيضأ:
ماسك الأسبرين السحرى لعلاج حب الشباب بالخطوات المصورة

- اذا ظهرت الحبوب على الأنف:

الأنف يرتبط بالقلب ، نتيجة ضغط الدم والتوتر .. الحل .. لذا عليك السترخاء ومتابعة ضغط دمك .

اذا ظهرت الحبوب بين الحاجبين :
تلك المنطقة نافذة لصحة الكبد ، وقد ينتج ذلك عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والغير صحية ، أو تناول الكحول . الحل .. الامتناع تمامآ عن تناول تلك المواد المضرة لصحتك أولآ.

اذا ظهرت الحبوب على الأذنين :
تعبر حبوب منطقة الأذن عن مشاكل بالكليتين ، وذلك نتيجة عدم شرب الكمية الكافية من الماء لمساعدة الكليتين فى عملهم وهو غسل الجسم من الداخل من السموم ، وأيضآ نتيجة تناول الملح والكافيين بكثرة فى النظام الغذائى .. الحل .. شرب مالايقل عن لترين ماء يوميآ ، وتقليل الصوديوم (الأملاح) والكافيين فى الغذاء.

اذا ظهرت الحبوب على الوجنتين ( الخدين):
يتأثر الخدين بصحة الرئتين ، نتيجة الحساسية ، الضغط التنفسى الناتج عن التدخين .. الحل .. عدم اهمال حساسية الصدر أو الجيوب الأنفية والامتناع عن التدخين وعدم التواجد بأماكن التدخين.

اذا ظهرت الحبوب بمنطقة الفم ومنتصف الذقن:تعبر حبوب تلك المنطقة الصغيرة عن تعب بالمعدة والأمعاء الدقيقة ، وذلك نتيجة الاعتماد بشكل كبير على الأطعمة السريعة والامساك . الحل .. حاولى الالتزام بالطعام الصحى والغنى بالألياف كالخضروات والفاكهة والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة .

اليك فيديو رائع يوضح لك بالتفصيل ماذا تخبرك الحبوب عن صحتك:


بالصور: طريقة نزع الدهون من الجبنة الرومى لرشاقتك وصحة اسرتك
بالصور: طريقة نزع الدهون من الجبنة الرومى لرشاقتك وصحة اسرتك  Dispose of romano cheese fats



الجبن الرومى هو نوع من الجبن الجاف الحاد الطعم المحضر عن طريق تخميره لفترات طويلة حتى يتعفّن أي تنمو فيه بكتريا نافعة، لذا فالقليل منه مفيد لصحة الأمعاء.



ولأنه أحد أنواع الجبن الصفراء الغنية بالدهون والتى تتراوح دسمها من 30 الى 80 في المئة دسم ضار بالصحة لأنه دسم حيواني و يسمى بالدهون المشبعة التي تسبب السمنة بشكل كبير وسريع و رفع نسبة الكوليسترول و سد الشرايين .. فالأفضل التخلص منها.
ماء الديتوكس  بالـ 5 فواكه يخلصك من السموم لبشرة مضيئة
شاي المتّة سلاحكِ لسد الشهية وحرق الدهون
لذا أحضرت لك مجلة جمال حواء أفضل طريقة لتتخلصى من دهون الجبن الرومى مع الاحتفاظ بقيمتها الغذائية وطعمها الرائع :



- اغلى ماء فى وعاء على النار .

- قومى برص قطع الجبن الرومي في طاسة تيفال وانتظرى حتى تخرج كل الدهون الموجودة بها..
بالصور: طريقة نزع الدهون من الجبنة الرومى لرشاقتك وصحة اسرتك  Dispose of romano cheese fats
بالصور: طريقة نزع الدهون من الجبنة الرومى لرشاقتك وصحة اسرتك  Dispose of romano cheese fats

- قلبي على نار هادئة حتى ذوبان الجبن .
بالصور: طريقة نزع الدهون من الجبنة الرومى لرشاقتك وصحة اسرتك  Dispose of romano cheese fats

- أخرجى الجبن الذائب مباشرة الى اناء الماء المغلى ، اتركيه دقيقتين ثم أخرجيه على ورق مطبخ للتأكد التام من أن الدهون الباقية امتصت في ورق المطبخ.
بالصور: طريقة نزع الدهون من الجبنة الرومى لرشاقتك وصحة اسرتك  Dispose of romano cheese fats
بالصور: طريقة نزع الدهون من الجبنة الرومى لرشاقتك وصحة اسرتك  Dispose of romano cheese fats

- ضعيها بالثلاجة ثم أخرجيها وقطعيها شرائح ، وبالهناء و الشفاء يا رب.. هكذا تخلصتي من جزء كبير جدا من الدهون و الاملاح الضارة  بالجبنة و مازال طعمها جميل جدا!
بالصور: طريقة نزع الدهون من الجبنة الرومى لرشاقتك وصحة اسرتك  Dispose of romano cheese fats
بالصور: طريقة نزع الدهون من الجبنة الرومى لرشاقتك وصحة اسرتك  Dispose of romano cheese fats

بعض أضرار الجبن الرومى :
فقد وجد الباحثون أن الأجبان الصفراء الدسمة تشجع نمو الأورام السرطانية في الثدي عند النساء وغدةالبروستات عند الرجال.
والجبن الرومى دسم جدآ وملئ بالدهون لذا فهو يزيد الوزن بشكل كبير عند تناوله يوميآ

كما أن الإفراط في تناول الجبن الروميّ يؤدي إلى خطر تراكم الدهون على الكبد .

بعض فوائد الجبن الرومى :
- الجبن الروميّ كغيره من الأجبان غني بعنصر الكالسيوم الضروري لصحة وسلامة العظام والأسنان.
- الجبن الروميّ غني بفيتامين A الضروري لسلامة العين وشبكيتها ومجموعة فيتامين B.
- الجبن الروميّ يساعد على زيادة الوزن فهو مصنوع من الحليب الكامل الدسم.
- الجبن الروميّ يتكون بداخله نوع من البكتيريا المفيدة يسمى فطر بنسيليوم وهو مفيد لصحة الأمعاء ويساعد على شفاء أي تقرحات بداخلها.



5 فوائد مذهلة لشرب الماء الدافئ بالليمون صباحآ
الليمون مع الماء الدافئ فوائد لا تحصى

اجعليها عادة صباحية فى روتينك اليومى واستبدلي القهوة بكوبٍ من المياه الدافئة مع الليمون!
الليمون الحامض يحتوي على الفيتامين C والذى يجدد خلايا البشرة وينقيها، فضلاً عن احتوائه الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف. أدخلي هذا المشروب إلى روتينكِ وتمتّعي بالـ 5 فوائد الصحيّة والجماليّة.

فوائد الماء بالليمون - فوائد الماء بالليمون على الريق - فوائد الماء بالليمون بدون سكر - فوائد الماء والليمون للتخسيس - فوائد الماء بالليمون على الريق للبشره - فوائد ماء بالليمون - فوائد الماء والليمون - فائدة الماء بالليمون

1- مرطبّ لجسمك بعد التمارين: بعد تمارينكِ الرياضيّة قومى بشرب كوب من المياه والليمون الحامض لأنه سيوفر الترطيب والإنتعاش اللازمان لكِ وسيبقى جسمك رطبآ.

2- رائحة فمّ منعشة: 
هذا المزيج يحوي على حمض الستريك الذي يقاوم إلتهابات اللثة وينعشها، ننصحكِ بفركِ أسنانكِ بالسواك قبل شربه.


3- التخلّص من السموم : الحمض الموجود في الليمون الحامض يساهم في تنشيط الكبد ويساعد على طرد السموم من جسمكِ. إشربي كوب من المياه والليمون الحامض يومياً.
أفضل 5 مشروبات من ماء الديتوكس لخسارة الوزن
خبيرة فرنسية تطرح مشروب تخسيس يستخدمه نجوم هوليوود

4- خسارة الوزن: 
ألياف الـ Pectin في الليمون الحامض تكافح الجوع وتقلّص الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة، مما يساهم في خسارتكِ للوزن. استفيدي من هذه الفائدة خصوصاً عندما تبدئين باتّباع حمية غذائيّة جديدة.

5- بشرة دائمة الجمال: 
شراب المياه والحامض يساعد على محاربة التجاعيد والتخفيف من ظهور البثور، فالفيتامين C الموجود في الفاكهة الحمضيّة يزيد من إنتاج الكولاجين والمحافظة على بشرة شابّة ومشرقة.

أفضل 5 مشروبات من ماء الديتوكس لخسارة الوزن

10 فوائد ستجعلك تتناولين مشروب القرفة يوميآ !

ديتوكس الماء عبارة عن مشروب ماء بقطع الفاكهة الطبيعية والأعشاب المفضلة بدون اضافات أخرى ، مشروب رائع لتطهير الجسم من السموم واعطائك بشرة نضرة وشابة فماء الديتوكس رائع جدآ فى محاربة التجاعيد ، كما أن شربه أخف من شرب الماء العادى فيعطيكى الفرصة لشرب كميات كبيرة من الماء وهو ماينصح به خبراء الصحة والتغذية والرشاقة ، لذا أحضرت لك اليوم مجلة جمال حواء 5 وصفات سهلة لتحضرى ماء الديتوكس اللذيذ بنفسك فى المنزل وبنكهتك المفضلة.


ماء الديتوكس بالليمون والزنجبيل :

لايوجد اكسير رائع لانقاص الوزن أفضل من ماء الديتوكس بالليمون والزنجبيل ، كما أن تحضيره فى منتهى البساطة فقط لتر من الماء مع بعض شرائح الزنجبيل الطازج وعصير ليمون طازج ويمزجوا معآ ويتركوا قليلآ قبل الستخدام . الحمضيات بالليمون تعزز الهضم خاصة في الصباح. الزنجبيل الطازج هو أيضا عامل سحرى مزيل للسموم كما أنه يكافح السرطان.




أفضل 5 مشروبات من ماء الديتوكس لخسارة الوزن detox water



ماء الديتوكس بالشاي الأخضر المثلج :
أوراق الشاي الخضراء مليئة بالمواد المضادة للاكسدة، حتى ان الصينين متأكدون من انه يستطيع طرد جميع السموم من الجسم على الفور.
اقرئى:
ماء الديتوكس  بالـ 5 فواكه يخلصك من السموم لبشرة مضيئة
مشروب سحرى سيجعلك تبدين أصغر بـ 7 سنوات
يوفر المشروب أيضا جرعات لائقة من الكافيين، مما يجعله ذات فائدة كبيرة قبل التمارين الرياضية وقبل العمل . كما أن العديد من أخصائي الحمياتوالريجيم يعتبرونه أفضل بديل للقهوة أثناء الريجيم. كل ما يتطلبه الأمر لعمل كوب من هذا الماء هو بعض قطع الفراولة والليمون والخيار والعسل وكيس واحد من الشاي الأخضر مع الماء المثلج .

أفضل 5 مشروبات من ماء الديتوكس لخسارة الوزن detox water

ماء الديتوكس بالبطيخ :
وصلت أحدث الاتجاهات للأنظمة الغذائية لمستوى جديد من التطور مع مياه الديتوكس بالبطيخ اللذيذة التخلص من السموم. هناك الكثير من المواد المضادة للاكسدة المخزنة داخل عصير البطيخ . واحد من المركبات الرئيسية لعصير البطيخ يتمثل في مادة مغذية معروفة باسم الليكوبين. هذا المكون السخي هو مضاد قوى جدآ للأكسدة ، كما أنه من المعروف أنه يعزز تأثيرات المواد المضادة للالتهابات ، أيضآ ملئ بالأحماض الأمينية أيضا التى تساعد على تدفق الدم من القلب والأوعية الدموية بشكل جيد . هذا شيء عظيم لأي شخص لديه روتين خاص باللياقة البدنية ويحافظ على صحته ونشاطه ووزنه.
فقط قومى بنزع البذر عن البطيخ وقطعيه مكعبات واتركيه بالماء قليلآ قبل شربه ، والمنتج النهائي هو ماء ديتوكس أحمر بالبطيخ اللذيذ مليء بالفوائد العجيبة !


أفضل 5 مشروبات من ماء الديتوكس لخسارة الوزن detox water



ماء الديتوكس بالليمون والنعناع :

بالنسبة لأولئك الذين يحبون المشروبات السكرية، وهذا المزيج اللذيذ يمكن أن يغيهم عن المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة بشكل دائم. النعناع هو مهدئ فريد لجميع مشاكل البطن الممكنة ؛ والليمون يوفر أكبر قدر ممكن من التطهير والتظيف الداخلي والتخلص من السموم. فهذا المشروب جرعة نابضة بالحياة حتى أنه سوف يروق لأولئك الذين لا يحبون شرب المياه العادية بكثرة . 

أفضل 5 مشروبات من ماء الديتوكس لخسارة الوزن detox water
ماء الديتوكس المنعش بالحمضيات والخيار :

هذا الشراب سواء كان بالجريب فروت أو بالبرتقال فبه جرعات كبيرة من فيتامين C. هذا المركب الإيجابي للصحة ينقي الجهاز الهضمي بأكمله في حين ينظفف الكبد ويخلصه من السموم . ثمار الحمضيات تحمل أيضا الإنزيمات التي تذوب الدهون على الفور. والخيار يؤدي دورا مماثلا فيرترطيب الجسم من الداخل بشكل هائل ، كما أنه يمنحك بشرة جميلة. والأفضل أن تتركى ذلك الخليط طوال الليل ، ولكن يجب إزالة الليمون قبل التخزين الطويل الأجل للقضاء على المرارة الزائدة.
أفضل 5 مشروبات من ماء الديتوكس لخسارة الوزن detox water

ملاحظة : يمكنك أن تبدعى وتبتكرى مشروبك الخاص من ماء الديتوكس بنكهاتك المفضلة فيمكنك اضافة معظم أنواع الفاكهة للماء وأفضلها الحمضيات (البرتقال - الليمون - الجريب فروت) ومضادات الأكسدة (كالفراولة - التوت -العنب الأناناس ) ، كما يمكنك اضافة الأعشاب المفضلة ( كالنعناع والروزمارى) اختارى ما تشائين لاضافته لمياه الشرب وامزجيها معآ واتركيها قليلآ قبل الشرب كلها مليئة بفوائد لا تحصى.

......................................

@JAMALHAWA_MAG